4 вещи, которые нужно сделать после тренировки

На модерации Отложенный

4-veshhi-kotorye-nuzhno-sdelat-posle-trenirovki

Тренировка окончена, но все ваши усилия будут напрасны, если вы не сделаете все правильно до конца. Большинство людей сразу принимают душ и начинают выполнять текущую задачу на день, следуя своему графику. Но это не правильный путь для восстановления вашего тела после тяжелых физических нагрузок, сообщает hellfit.org. Эти несколько минут, которые вы потратите на себя сразу после тренировки, непосредственно повлияют на уровень стресса, вашу силу, выносливость и общее состояние организма на оставшуюся часть дня. Вот четыре вещи, которые никогда не стоит забывать:

Остыньте.

Первое, что вам необходимо сделать после окончания тренировки — остыть. Упражнения для «успокоения» вашего тела помогут не только расслабить мышцы, но и снизить частоту сердечных сокращений и снизить уровень усталости после тренировки. Они помогут вам избежать появления ощущения истощения и усталости, которые обычно возникают после выполнения тяжелой физической задачи.

Расслабьтесь.

Даже после упражнений для «остуживания» тела, он нуждается в небольшом отдыхе, прежде чем начать дальнейшую активность.

Это является общей тенденцией для тех, кто попадает в спортзал рано утром. Поход на работу или поезда на большое расстояние не только истощает вас, но может и испортить настроение на весь день. Дайте вашему телу некоторое время на восстановление. Сядьте, расслабьтесь и отдохните хотя бы 15–20 минут, прежде чем начать дальнейшую дневную активность.

Пейте достаточное количество воды.

Тренировки приводят к потере жидкости и необходимых солей, которые должны быть пополнены после окончания выполнения упражнений. Конечно, во время тренировок вы должны, периодически, пить воду, чтобы избежать обезвоживания, ведь она очень важна для компенсации потери жидкости и восстановления.

Пополните запас энергии.

Последнее, но самое важное, что вы должны сделать после тренировки — хорошо и правильно поесть. Во время тяжелой тренировки ваше тело использует много энергии, что истощает запасы углеводов и становится причиной разрушения ваших мышц. Без дозаправки вашего тела правильной пищей (белками и углеводами), вы, действительно, добьетесь лишь негативных реакций в вашем организме. Большинство диетологов рекомендуют употребить здоровую пищу в течение 90 минут после тренировочной сессии, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.