Правила выживания в жару

Жаркое лето стало нормой для нашего климата в последние годы. Пенять на погоду бессмысленно, необходимо адаптироваться. Ведь жара – это значительная нагрузка на организм, она изнуряет морально и физически. И нам нужно создать для себя условия, которые помогут пережить жаркие дни , не утратив работоспособности и хорошего настроения.

Что есть

+ Употреблять больше водосодержащих овощей и фруктов. Они не только помогают освежиться, но также обеспечивают организм витаминами и минералами. 

- Старайтесь употреблять меньше тяжелой пищи, ее  переваривание вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение.

Что пить

+ Прохладную чистую воду – больше, чем в холодное время года. При температуре выше +26 градусов Цельсия, рекомендуется выпивать стакан воды каждые полчаса.

+ Горячий зеленый чай, естественно, заварной, он регулирует теплообмен.

+ Компоты, кисловатые соки.

- Пиво (приводит к обезвоживанию).

- Крепкий кофе (большая нагрузка на сосуды).

- Крепкие алкогольные напитки (нагрузка на сердце).

- Ледяную воду и другие чересчур охлажденные напитки – они задерживаются в желудке, сужают сосуды и возбуждают потовые железы.

- Сладкие напитки.

Что надевать

+ Легкую, светлую одежду из натуральных тканей.

+ Головной убор и темные очки (защита от прямых солнечных лучей).

- Облегающую одежду, темную, синтетическую.

- Металлические и каменные украшения – быстро нагреваются и передают вас свое тепло.

Как планировать свое время

• Вставайте пораньше, пока солнце еще не нагрело помещение.
• Проветривайте рано утром и по вечерам.
• Постарайтесь самые важные дела сделать с утра, пока жара еще не накалила рабочее место и вы чувствуете себя свежим и бодрым.
• Старайтесь не выходить на улицу с 11 утра до 5 вечера.

Как обойтись без кондиционера

• Если есть возможность, закрывайте жалюзи, зашторивайте окна, завешивайте их мокрыми простынями. Можно купить солнцезащитные шторки на присосках или раскладную фольгу (такие, как используются в автомобилях). Можно также заклеить окна светоотражающей пленкой.  Солнечные лучи повышают температуру в помещении на 3-10 градусов.
• Поставьте небольшой аквариум на рабочем столе, чтобы из него испарялась влага.
• Можно приобрести простой пульверизатор и время от времени опрыскивать пространство водой.
• Купите вентилятор. Можете подкладывать под него бутылки с замороженной водой, чтобы разгоняемый вентилятором воздух проходил через них – получится маломощный самодельный кондиционер.
• Растения с большими широкими листьями, если их окатить водой, долго будут сохранять влагу и остужать воздух в помещении.
• Время от времени посещайте санузел и до плечей мойте руки прохладной водой.

Как отдыхать на природе
• Старайтесь больше находиться в тени.
• Старайтесь быть поближе к воде – необязательно купаться, просто находясь рядом с водоемами или фонтанами, вы будете чувствовать себя лучше. 
• Как можно чаще ополаскивайте лицо и руки.
• По жаре рекомендуется при любой возможности разуваться и ходить босиком по траве. Там, где это безопасно, разумеется. На ступнях большое количество нервных окончаний, и стимуляция этих точек  улучшает циркуляцию крови во всем теле.

Перепады температур

Резкий перепад температуры – это большая нагрузка на весь организм, особенно – на кровеносную систему. Поэтому не следует:

• придя с улицы сразу выставлять кондиционер на 16 градусов. Разница между температурой за окном и в помещении не должна превышать 10 градусов Цельсия. И понижать ее следует постепенно.
• нырять в очень холодную воду – по той же причине, резкий перепад вреден для сосудов.