6 советов, как обрести уверенность

Чувство постоянной тревоги забирает много эмоциональных сил. Оно заставляет не спать по ночам, а днем человек становится раздражительным и напряженным. Он начинает ненавидеть себя и находится в состоянии нервного срыва. Как взять себя в руки и перестать мучиться?

В одной из статей на E-xecutive.ru можно было почитать, какие чувства испытывает человек в состоянии стресса:

«Утром просыпаюсь и думаю: какую еще пакость мне сегодня приготовила жизнь? Уже дошло до того, что, идя по улице, я втайне опасаюсь, как бы не упал мне кирпич на голову. В общем, гнусно и мрачно на душе. Прямо жить не хочется.… Понимаю, что, наверное, сам себя вогнал в это состояние, но ничего не могу с этим сделать».

Как не довести себя до такого состояния и изгнать плохие мысли? Как помочь самому себе справиться с чувством тревоги?

Хорошо, если чувство беспокойства побуждает к действию. Однако чрезмерное беспокойство может стать проблемой, когда вы все время думаете «а что, если…», и воображение рисует пессимистичный прогноз развития событий. Организм, постоянно охваченный неуверенностью в себе и страхом, чувствует себя парализованным.

Также подобное состояние забирает большое количество внутренних сил, что еще больше усиливает чувство беспокойства, а что еще страшнее, подобное состояние становится неотъемлемой частью вашей жизни. Тем не менее, с чувством постоянного беспокойства можно бороться. Стоит лишь научиться сохранять спокойствие и взглянуть на мир совсем другими глазами.

Почему так тяжело обрести уверенность?

В большинстве случаев, наши представления и убеждения (имеющие как положительный, так и отрицательный оттенок) являются причиной беспокойных мыслей.

С одной стороны, противники нервного стресса считают, что чувство непрерывного беспокойства вредно для организма, оно может свести с ума, сказаться на здоровье. Человек может довести себя до такой ситуации, когда он вообще потеряет над собой контроль, страх охватит его и никогда не отпустит.

С другой стороны, сторонники такого эмоционального состояния, когда человек постоянно о чем-то переживает, утверждают, что находясь в состоянии боевой готовности, мы сможет заранее предотвратить проблемы, или, по крайней мере, быть к ним психологически готовыми.

Плохие мысли или беспокойство о том, что что-то плохое может случиться, только еще больше усиливает чувство тревоги. Сторонники такого эмоционального состояния наносят своему организму большой вред. Ведь очень сложно отучить себя переживать в любой ситуации, когда в голове сидит мысль о том, что если не волноваться, то ситуация не разрешится благоприятным образом. Если вы действительно хотите навсегда покончить с состоянием, когда от волнения вы загоняете себя в угол, нужно в первую очередь понять, что тревожное поведение никому не идет на пользу. Почему мы постоянно переживаем?

Чувство тревоги вызывает у вас двоякое ощущение. С одной стороны оно мешает вам спать, и вы никак не можете выкинуть из головы пессимистичные мысли. Но с другой стороны вы можете дать логическое обоснование такому поведению. Например, думаете следующим образом:

может быть, мне удастся найти решение;
я не хочу упустить что-то важное;
если я подумаю еще, то может быть пойму что надо делать;
не хочу получить потом сюрпризов;
я хочу отвечать за свои действия.

Конечно, нам будет тяжело поставить крест на своих постоянных опасениях, ведь мы долгое время думали, что они служат нам верой и правдой.

(Источник: «The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You» (Лекарство от волнений: семь способов, которые помогут вам остановить себя) Роберт Л.

Лихи, доктор философских наук.)

Как помочь себе справиться с состоянием тревоги?

Совет №1 – четко определите временной отрезок, когда вам можно волноваться

Очень трудно вести полноценную жизнь, когда в голове крутятся только тревожные мысли. Но вы ничего не можете с этим поделать. К сожалению, вам не под силу контролировать себя в данной ситуации, хотя вы уже перепробовали много способов: пытались отвлечься, старались выбрасывать из головы плохие мысли, объясняли самому себе, что так жить невозможно, но все тщетно.

Почему все ваши попытки оборачиваются неудачей?

Самоубеждение в том, что волноваться глупо – помогает, но лишь ненадолго. Можно выбросить дурные мысли из головы, но, к сожалению, только на короткий промежуток времени. Получается, что в скором времени эти мысли возвращаются уже с новой силой, и вы еще дольше не можете от них отделаться.

Можно попробовать это на себе. Закройте глаза и постарайтесь представить розового слона. После этого попытайтесь в течение пяти минут не думать об этом и заниматься своими делами!

Ну как, получилось? Или мысли о розовых слонах не давали вам думать о чем-то еще?

Получается, когда человек пытается отвлечься от дурной мысли, это приводит к обратному эффекту, ведь ему теперь нужно постоянно пытаться не думать на запретную тему, мысли к которой так и норовят вернуться.

Все это совсем не означает, что ничего нельзя поделать в данной ситуации. Нужно просто найти другой подход. Не пытайтесь избавиться от тревожных мыслей или перестать думать о них, вместо этого дайте себе обещание, что вы подумаете об этом позже, когда угодно, только не сейчас.

Совет №2 – дайте себе четкий ответ: разрешима ли данная проблема?

Исследования показывают, что пока организм находится в состоянии тревоги, человек временно испытывает меньше беспокойства. Обдумывая решение проблемы, вы на время забываете о своих эмоциях, начинает казаться, что вы сделали что-то полезное.

Но думать о проблеме и решать ее – это две разные вещи. Решение проблемы требует от человека правильно оценивать ситуацию, предпринимать конкретные действия для ее успешного разрешения. А обычные переживания редко могут каким-то образом разрешить ситуацию. И ваш мозг может бесконечное количество раз представлять наихудшие сценарии развития событий, но вы все равно не будете к ним готовы, если они на самом деле случатся.

Как разобраться в том, какая перед вами ситуация: разрешимая или неразрешимая?

Когда беспокойные мысли только начнут одолевать ваш разум, попробуйте разобраться, под силу ли вам что-то сделать в данной ситуации. Задайте себе следующие вопросы, которые могут вам пригодиться:

- Вы столкнулись с реальной проблемой или на данный момент это плод вашего воображения под названием «а что, если…»?

- Если ничего еще не случилось, насколько велики шансы, что это действительно произойдет? Ваши опасения реальны?

- Вы можете в данный момент что-то предпринять, подготовиться или от вас ничего не зависит?

Наши страхи и опасения могут быть полезными лишь в том случае, если мы можем незамедлительно действовать. Например, если вы беспокоитесь, что будете какое-то время неплатежеспособным, то можете узнать у своего кредитора про более гибкие условия погашения кредита. Если от вас в данный момент ничего не зависит, то все страхи беспочвенны. «Вдруг я заболею раком»? «Вдруг с моим ребенком что-то случится»?

Если у проблемы есть решение, то можно воспользоваться примером «мозгового штурма». Составьте список всех возможных выходов из сложившейся ситуации. Постарайтесь не зацикливаться на том, чтобы най