Способы для улучшения сна

Добрый день, уважаемые читатели!

 Хотите улучшить сон и сохранить здоровье, тогда спите не менее 7 часов в сутки и поменьше кофеин содержащих продуктов. Это основа хорошего сна. В противном случае, возрастают риски сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение веса и развитие стресса.

Способы для улучшения сна

Прежде чем приступить к перечислению способов, хочу обратить ваше внимание на то, что сон (пересып) до 11 или до 12 утра не поможет улучшить ситуацию, а только ухудшит ваши биоритмы.

Движение

 Появление в вашей жизни физической активности как нельзя лучше скажется на качестве вашего сна. Те, кто поменяет (или уменьшит) сидячий образ жизни на физическую активность, удивятся, как бодро они себя начнут чувствовать в течение дня и лучше засыпать.

Питание

 Необходимо корректировать свой рацион. Существенно уменьшать кофеин (кофе, чай). Снижать количество пищи и воды перед тем как ложиться спать ( за 2-3 часа). Меньше острого и тяжело перевариваемой пищи (например, мясо).

Алкоголь

 Есть мнение, что алкоголь помогает легко заснуть. А полноценно спать и легко проснуться он помогает? Думаю, нет. Поэтому избегайте приема алкоголя перед сном и алкоголя в целом.

Курение

 Курение, как и алкоголь, негативно сказывается на самом процессе сна, ухудшает дыхательные рефлексы, а сон перестает быть здоровым, к тому же никотин — стимулятор бессонницы.

Это можно не ощущать, но в дальнейшем скажется на здоровье. Бросайте курить, пока не поздно.

Температурный режим

 Самая оптимальная температура для сна между 15 и 22 градусами Цельсия.

Меньше света

 Полноценный сон должен протекать в абсолютной темноте. Сделайте так, чтобы место, где вы спите, было без освещения. Сон в темноте наилучшим образом сказывается на выработке гормона мелатонина (регулирует суточные ритмы).

 Кровать

 Не ешьте в кровати, не смотрите телевизор в кровати и т.д. Ваша постель — это место для сна. Как только вы запомните это правило, вам станет легче засыпать. Следите за состоянием матраца. Плохой матрац может ухудшить качество сна и навредить спине.

 Есть еще много причин плохого сна, но основные — это отсутствие физических нагрузок, здорового питания, наличие стрессов и вредных привычек. В индивидуальных случаях профилактика и лечение бессонницы может производиться с помощью психотерапевта.

Источник http://bodykeeper.ru/