Как справиться с одиночеством?

Западные психологи провели масштабный анализ исследований, посвященных вопросу борьбы с одиночеством, и сделали однозначный вывод: лучший способ избавиться от одиночества – изменить свои мысли о себе и о мире. Автор анализа – профессор психологии Джон Качоппо.

Проблема разобщенности и одиночества весьма актуальна для современного мира. Люди все больше не доверяют друг другу, предпочитая оставаться изолированными от «опасного внешнего мира», но в то же время жертвуют очень важным моментом – ощущением соединенности с миром и с людьми вокруг. Одиночеством страдают в наше время уже не только пожилые одинокие люди, все чаще чувство одиночества посещает людей среднего возраста, и даже молодежь.
Люди среднего возраста, находясь в постоянной спешке и в стрессе от необходимости конкурировать с другими, чтобы преуспеть и заработать побольше денег, все чаще ощущают себя в некой изоляции от своих «соперников» по гонке. Действительно, как уж тут заводить друзей и налаживать близкие отношения, если все вокруг – потенциальные враги и конкуренты?

Чтобы справиться с одиночеством, измените мысли!

Этой разобщенности, безусловно, способствует вся современная городская и медийная культура. Уставая на работе, мы предпочитаем общаться с телевизором, нежели с людьми, а свой стресс и раздражение выливаем на самых близких. И вообще, в самом воспитании заложен принцип недоверия незнакомым людям. Можно сказать, мы учимся быть подозрительными и опасаться всех вокруг с самого детства.

Проблема одиночества среди подростков и молодежи вообще обретает вопиющие черты. Отчасти этому способствуют компьютерные технологии и интернет, отчасти – неблагоприятная психологическая обстановка вокруг, в реальной жизни. Невероятно возросшее за последние годы количество самоубийств среди подростков приобретает опасные масштабы.

Психологи и социологи уже давно бьют тревогу. Одиночество имеет к подростковым самоубийствам самое непосредственное отношение: решение свести счеты с жизнью принимается главным образом из-за ощущения непонятости и одиночества. Игромания и интернет-зависимость также провоцируются чувством одиночества.

Именно поэтому проблема одиночества сейчас настолько актуальна в психологии. Однако до сих пор у психологов не было однозначного ответа на вопрос, какой метод работает эффективнее всего в решении этого вопроса.

В довесок, было установлено, что одиночество, как алкоголь или курение, значительно повышает риск проблем с кровяным давлением, ухудшает качество сна и память.

Профессор Качоппо и его коллеги провели мета-анализ 20 самых качественных работ, в которых были приведены результаты различных экспериментов по избавлению от чувства одиночества. Всего было выявлено 4 основных метода, которые использовались при терапии.
1. совершенствование социальных навыков (навыков общения).
2. предоставление социально-психологической поддержки.
3. создание возможностей для социального взаимодействия и общения.
4. работа с социальной когнитивной сферой (изменение мыслей о себе и о других).

В ходе анализа было установлено, что наибольшей эффективностью обладает именно когнитивная терапия. Ее смысл состоит в том, чтобы изменить восприятие других людей, мысли о них и о самом себе, и тем самым изменить собственное поведение по отношению к другим людям. Другими словами, одиночество – это следствие нашего неверного взгляда на мир и на окружающих людей. Мы сами создаем это чувство, когда плохо думаем о людях и о себе. И если изменить свои представления и убеждения относительно этого мира, одиночество исчезнет само по себе.

Кроме того, психологи выявили, что в вопросе одиночества нет никакой разницы, проводится лечение в группах или индивидуально. Эффективность метода и в том, и в другом случае, примерно одинакова.

Это исследование в очередной раз демонстрирует нам важность позитивного мышления и положительного отношения к людям и миру. А самое главное, оно показывает, что в наших силах изменить свою жизнь и привнести в нее светлые эмоции, гармоничное общение и душевную теплоту.

___________

Как бы внешне у человека ни изменялась судьба, обстоятельства, как бы его тело ни развивалось, а потом ни старело, в душе его, если туда не направлять свой взор, остаются всё та же темнота, тоска, тишина и вечное одиночество. И кроме тебя никто не имеет доступа к тому прекрасному и божественному, что скрывает тьма в подземельях твоего подсознания. И только ты своей неизменной Любовью ко всему сущему способен не только обрести своё настоящее сокровище внутри себя, но и огранить его в сверкающий кристалл, который озарит во тьме мыслей Божественный путь.

Анастасия НОВЫХ, Эзоосмос