Ну, что, уважаемое население Гайдпарка. Сиднем сидим у компьютеров, не отрывая свои драгоценные тела от стульев и кресел. Кровообращение в малом тазу – почти приостановилось. Так недалеко и до возникновения «неудобных» заболеваний геморроя и простатита и иже с ними. Встать бы и сделать хорошую гимнастику. Да вот беда – лень.
Не стоит прилагать усилия по преодолению этой лени. Я вас хочу научить гимнастике для ленивых, которую разработал для себя лично и успешно использую её вот уже на протяжении десяти лет.
Для начала, надо отметить, что подавляющее число болей в нашей пояснице и позвоночнике – это дань нашему прямохождению. С тех пор, как наш далекий предок спустился с деревьев, распрямил спину и пошел вертикальной походкой, мы и начали испытывать всевозможные изматывающие болезни поясничного отдела и, вообще, позвоночника в целом. (Ни один зверь, бегающий на четырех лапах не знает, что такое радикулит и др. подобные заболевания).
Почему же этот комплекс упражнений назван гимнастикой для ленивых? Да потому что, почти все они делаются лежа в постели, сразу же после пробуждения.
Итак, вы проснулись в хорошем настроении, включили радио или ТВ (как обычно), опорожнили кишечник и мочевой пузырь и снова юркнули в еще тепленькую и уютную постельку. Начинаем комплекс:
1) – Ладонями рук (бугорки под указательными пальцами) активно растираем ушные раковины и делаем массаж (большим и указательным пальцем) кромки ушной раковины, от мочки уха вверх (если вы гипертоник), и наоборот от верха уха до мочки (если вы гипотоник-т.е. у вас пониженное артериальное давление) – сделать 20 раз.
2) - Средними пальцами рук прижать, так называемые «козелки», чтобы они перекрывали вход в ухо. Плотно прижав их, надо одновременно (обязательное условие) опустить их, открывая слуховой проход они вызовут звук в ушах. (Если отпустить пальцы неодновременно, то появятся небольшие болезненные ощущения) – сделать 10-15 раз.
3) – Подушечками больших пальцев энергично массировать ямки за ухом, у мочки уха – сделать 10-15 раз.
4) – Подушечкой большого пальца левой руки по часовой стрелке массировать точку посередине лба. (Там, где индийские женщины наносят краской пятно) – сделать 15-20 раз.
5) – Подушечками средних пальце найти и массировать по часовой стрелке, ямки – углубления на надбровной дуге (примерно на середине брови) – сделать 20-25 раз.
6) - Найти, и с довольно сильным нажатием, массировать точку под левой бровь, от середины брови ближе к переносице. (Болевые ощущения укажут, что точка найдена правильно. Её местоположение - строго индивидуально) – сделать 10-15 раз.
7) – Массировать боковые поверхности носа подушечками средних пальцев. Причем, когда пальцы скользят вниз к ноздрям, давления не делать, а вот когда пальцы начнут подниматься к переносице, то их давление на боковые поверхности носа резко усилить – сделать 15-20 раз.
8) – Подушечками средних пальцев энергично потрите крылья носа (над ноздрями) –сделать 20-25 раз.
9) – Большим пальцем левой руки энергично массировать круговыми движениями точку, находящуюся посередине между нижней губой и подбородком – сделать 20 раз.
10) - Слегка откинуть назад голову на подушке, наложить на верхнюю часть горла (там, где расположены лимфоузлы) ладонь левой руки, так чтобы большой палец был на левой половине горла, а четыре пальца этой же руки – на правой половине горла.
Сверху наложите ладонь правой руки, чтобы большой палец лег на четыре пальца левой ладони, а четыре пальца - на большой палец левой ладони. Массируйте горло, опускаясь до щитовидной железы, захватывая вначале область под подбородком (там, где у полных людей образуется двойной подбородок) и далее, легко скользя вниз, опускайтесь до щитовидной железы – сделать 15 раз. (Саму щитовидную железу массировать не надо).
11) - Энергично потянитесь в постели, вытянув вверх руки и поочередно вытягивая левую и правую ногу – сделать 7-10 раз.
12) - Сделайте энергичный и глубокий вдох, выпячивая живот, затем, втягивая живот, добейтесь, чтобы диафрагма подтянулась вверх, поднимая грудную клетку – сделать 10-15 раз.
13) - Сделайте как можно глубокий вдох и, подтягивая живот, ртом долго и протяжно выдохните, да так, чтобы воздуха внутри вас было минимальное количество. Сделайте паузу, во время которой энергично мышцами живота втягивайте и выпячивайте живот – сделайте 15-20 раз. Это уникальное упражнение. (Если делать его активно и правильно, то очень быстро «сгорит» лишний жир, делающий нашу фигуру, похожей на профиль австралийского кенгуру).
14) - Наложите ладонь левой руки на живот, на область пупка, сверху положите ладонь правой руки. Начинаем массировать живот, круговыми движениями. Начинаем от пупка и расширяем круговые движения по спирали. Дойдя до края, движения делаем с нажатием вверх, когда движемся по правой половине живота, - и вниз, когда движемся по левой половине живота – сделать 20-25 раз.
15) - Ногами делать движения, как при езде на велосипеде, причем стараться, чтобы пятки чуть касались ягодиц – сделать 30 раз.
16) - Продолжая лежать на спине, поднимите обе ноги вверх, под углом 90 градусов и потрясите ими (это т.н. лимфодренаж) – делать не менее 2 минут.
17) - Сядьте на край кровати и сделайте серию движений руками (как при плавании стилем брасс), а также любые другие движения, которые вы любите делать, (например: взмахи, отмашки, сгибание в локтях, массаж пальцев рук, поглаживание кожи ладоней, предплечья и плеча) – сделать столько сколько вы считаете нужным, чтобы размять мышцы. Особенно хорошо надо размять мышцы шеи, хорошо сделать круговые движения головой в разные стороны (но только осторожно, не повредите шейные позвонки).
18) - Прижмите ладонями уши, так, чтобы указательный и средний пальцы каждой руки легли на область «треугольника», это мягкая выемка под затылком. Побарабаньте пальцами по этой области. (Это хорошо нормализует артериальное давление) – сделать 15-20 раз.
19) - Энергично потрите кожу головы, взявшись за волосы в разных местах, потяните и потрясите их, так, чтобы кожа головы свободно перекатывалась по кости черепа – сделать в течение минуты.
20) - Поочередно массируйте подошвы ног, верхнюю область ступни и хорошо пожмите и потрите пальцы ног. Затем икры ног и область коленного сустава (массировать по часовой стрелке) – сделать в течении 2-3 минут. Можно еще дополнительно массировать «точку долголетия». Найти её очень легко. Сидя, положите ладони на колени, под безымянным пальцем каждой руки ощутите небольшую ложбинку (ямку).
Это и есть искомая точка. При надавливании на неё в ногах появляется чувство распирания и некоего напряжения.
21) - Встаньте у стены и сделайте 20-30 медленных приседаний, стараясь спину держать прямо. Затем потянитесь, встаньте на кончики пальцев ног, вытяните вверх руки, стараясь достать воображаемое яблоко на ветке и быстро, выдохнув остатки сна, бегите в ванну – вы готовы принять водные процедуры. (Мужичны, кстати, если вы ежедневно, регулярно, будете приседать не менее 35-40 раз, вы с успехом избежите проблем с простатитом и аденомой простаты).
Вся гимнастика занимает 20 -25 минут, за это время вы успеваете послушать новости по радио или ТВ. Если будете делать так каждое утро, очень скоро почувствуете прилив сил и энергии. Заряда хватит на весь день и на вечер, (можете смело сидеть за компьютером, не опасаясь заработать геморрой или еще какую- нибудь неприятную болезнь).
Успехов Вам и удачи во всех делах.
Комментарии
Дополнил бы тренировкой копчиколобковой мышцы