Фитнес: как ускорить обмен веществ?
Фитнес и диета – лучшие союзники в борьбе за стройность фигуры. Но возможности фитнеса не ограничиваются одним набором мышечной массы. С помощью правильно поставленной тренировки можно не только укрепить мышцы и избавиться от целлюлита, но и ускорить обмен веществ, тот самый двигатель, который запускает процесс расщепления жиров. А для того, чтобы обмен веществ работал как часы, нужно помнить несколько простых правил.
Лучшее время для тренировок – утро или вечер. Если ты делаешь упражнения дома, хорошенько проветри помещение, выбери удобную одежду и подготовь место. Общая продолжительность занятий – 20–30 минут, два раза в неделю.
Упражнение № 1
Что тренируем: трицепсы, бедра, ягодицы.
Встань прямо, возьми по одной гантели в каждую руку. Затем плавно отклони одну ногу назад и сильно сожми ягодицы. В тот момент, когда ты будешь убирать ногу назад, одновременно медленно сгибай обе руки в локтях.
Выполни упражнение 10 раз. Затем повтори сет еще раз.
Упражнение № 2
Что тренируем: косые мышцы живота, верхней части спины, ягодицы, бедра.
Встань прямо, ноги на ширине плеч, в прямых руках по гантели. Слегка согни ноги в коленях, торс наклони вперед. Из этой позиции начинай медленно поднимать руки до груди, сгибая их в локтях. При этом ягодицы и бедра должны быть максимально напряжены. Сделай 10 повторов, затем смени руку и сделай еще столько же. Это упражнение поможет не только ускорить обмен веществ, но сделает ягодицы и пресс более упругими и подтянутыми.
Упражнение № 3
Что тренируем: мышцы груди, пресс.
Исходная позиция – лежа на животе, ноги согнуты в коленях и приподняты, пятки смотрят в потолок. Руки лежат вдоль тела, в каждой из них по гантели. Медленно приподнимай бедра, сжимая мышцы таза, и в этот же момент поднимай руки, вытягивая их перед собой. Повтори 20 раз.
Источник: http://www.wmj.ru/diety-i-fitnes/sport-i-fitnes/fitnes-instrukcii/fitness-dlya-obmena-veshestv/
30.04.2012 #
Мне кажется, любой фитнес ускоряет обмен веществ, нет?
30.04.2012 #
Лучшие союзники хорошей фигуры и стройности это занятия спортом с 5-6 лет в течении 15 лет, как минимум , причем по 3 раза в неделю по 2,5-3 часа. Тогда можновсю оставшуюся жизнь просто обходиться активным образом жизни. А если выросла рыхлая тушка, привыкшая жрать за компом, то никакие фитнесы и диеты не помогут, потому как приобрести то, что не сформировалось в период роста и взросления за 20-30 мин раз в неделю нереально).Это просто самоутешение.
30.04.2012 #
Целлюлит - проблема гормональная. Физическими тренировками и диетой, увы, не устраняется.
30.04.2012 #
Согласна!- упражнения, диеты, кремы, массажи...Если есть проблемы, то надо же с чего -то начинать...
01.05.2012 #
++++++ Согласна на 100%.
Хотя лежать на диване с шоколадом и книжкой много приятней...