Гимнастика для ленивых.

  Ну, что, уважаемое население Гайдпарка. Сиднем сидим у компьютеров, не отрывая свои драгоценные тела от стульев и кресел. Кровообращение в малом тазу – почти приостановилось. Так недалеко и до возникновения  «неудобных» заболеваний геморроя и простатита и иже с ними. Встать бы  и сделать хорошую гимнастику. Да вот беда – лень. 

  Не стоит прилагать усилия по преодолению этой лени. Я вас хочу научить гимнастике для ленивых, которую разработал для себя лично и успешно использую её вот уже на протяжении десяти лет. 

   Для начала, надо отметить, что подавляющее число болей в нашей пояснице и позвоночнике – это дань нашему прямохождению.  С тех пор, как  наш далекий предок спустился с деревьев, распрямил спину и пошел вертикальной походкой, мы и начали испытывать всевозможные изматывающие болезни поясничного отдела и, вообще, позвоночника в целом.  (Ни один зверь, бегающий на четырех лапах не знает, что такое радикулит  и др. подобные заболевания). 

   Почему же этот комплекс упражнений назван гимнастикой для ленивых? Да потому что, почти все они делаются лежа в постели, сразу же после пробуждения. 

  Итак, вы проснулись в хорошем настроении, включили радио или ТВ (как обычно), опорожнили кишечник и мочевой пузырь и снова юркнули в еще тепленькую и уютную постельку. Начинаем комплекс:

1)      – Ладонями рук (бугорки под указательными пальцами) активно растираем ушные раковины и делаем массаж (большим и указательным пальцем) кромки ушной раковины, от мочки уха вверх (если вы гипертоник), и наоборот от верха уха до мочки (если вы гипотоник-т.е. у вас пониженное артериальное давление) – сделать 20 раз.

2)      -  Средними пальцами рук прижать, так называемые «козелки», чтобы они перекрывали вход в ухо. Плотно прижав их, надо одновременно (обязательное условие) опустить их, открывая слуховой проход они вызовут звук в ушах. (Если отпустить пальцы неодновременно, то появятся небольшие болезненные ощущения) – сделать 10-15 раз.

3)      – Подушечками больших пальцев энергично массировать  ямки за ухом, у мочки уха – сделать 10-15 раз. 

4)      – Подушечкой большого пальца левой руки по часовой стрелке массировать точку посередине лба. (Там, где индийские женщины наносят краской пятно) – сделать 15-20 раз.  

5)      – Подушечками средних пальце найти и массировать по часовой стрелке, ямки – углубления на надбровной дуге (примерно на середине брови) – сделать 20-25 раз.

6)      -  Найти, и с довольно сильным нажатием, массировать точку  под левой бровь, от середины брови  ближе к переносице. (Болевые ощущения укажут, что  точка найдена правильно. Её местоположение - строго индивидуально) – сделать 10-15 раз.

7)      – Массировать боковые поверхности  носа подушечками средних пальцев. Причем, когда пальцы скользят вниз к ноздрям, давления не делать, а вот когда пальцы начнут подниматься к переносице, то их давление на боковые поверхности носа резко усилить – сделать 15-20 раз.

8)      – Подушечками средних пальцев энергично потрите крылья носа (над ноздрями) –сделать 20-25 раз.

9)      – Большим пальцем левой руки энергично массировать круговыми движениями точку, находящуюся посередине между нижней губой и подбородком – сделать 20 раз.

10)   - Слегка откинуть назад голову на подушке, наложить на верхнюю часть горла (там, где расположены лимфоузлы) ладонь левой руки, так чтобы большой палец был на левой половине горла, а четыре пальца этой же руки – на правой половине горла. Сверху наложите ладонь правой руки, чтобы большой палец лег на четыре пальца левой ладони, а четыре пальца  - на большой палец левой ладони. Массируйте горло, опускаясь до щитовидной железы, захватывая вначале область под подбородком (там, где у полных людей образуется двойной подбородок)  и далее, легко скользя вниз, опускайтесь до щитовидной железы – сделать 15 раз. (Саму щитовидную железу массировать не надо).

11)   - Энергично потянитесь в постели, вытянув вверх руки и поочередно вытягивая левую и правую ногу – сделать 7-10 раз.

12)   - Сделайте энергичный и глубокий вдох, выпячивая живот, затем, втягивая живот, добейтесь, чтобы диафрагма подтянулась вверх, поднимая грудную клетку – сделать 10-15 раз.

13)   - Сделайте как можно глубокий вдох и, подтягивая живот, ртом долго и протяжно выдохните, да так, чтобы воздуха внутри вас было минимальное количество.  Сделайте паузу,  во время которой энергично мышцами живота втягивайте и выпячивайте живот – сделайте 15-20 раз. Это уникальное упражнение. (Если делать его активно и правильно, то очень быстро «сгорит» лишний жир, делающий нашу фигуру, похожей на профиль австралийского кенгуру).

14)   -  Наложите ладонь левой руки на живот, на область пупка, сверху положите ладонь     правой руки. Начинаем массировать живот, круговыми движениями. Начинаем от пупка и расширяем круговые движения по спирали. Дойдя до края, движения делаем с нажатием вверх, когда движемся по правой половине живота, - и вниз, когда движемся по левой половине живота – сделать 20-25 раз.

15)   - Ногами делать движения, как при езде на велосипеде, причем стараться, чтобы пятки чуть касались ягодиц – сделать 30 раз.

16)  -  Продолжая лежать на спине, поднимите обе ноги вверх, под углом 90 градусов и потрясите ими (это т.н. лимфодренаж) – делать не менее 2 минут.

17)   - Сядьте на край кровати и сделайте серию движений руками (как при плавании стилем брасс),  а также любые другие движения, которые вы любите делать, (например: взмахи, отмашки, сгибание  в локтях, массаж пальцев рук,  поглаживание кожи ладоней, предплечья и плеча) – сделать столько сколько вы считаете нужным, чтобы размять мышцы. Особенно хорошо надо размять мышцы шеи, хорошо сделать круговые движения головой в разные стороны (но только осторожно, не повредите шейные позвонки).

18)   - Прижмите ладонями уши, так, чтобы указательный и средний пальцы каждой руки легли на область «треугольника», это мягкая выемка под затылком. Побарабаньте пальцами по этой области. (Это хорошо нормализует артериальное давление) – сделать 15-20 раз.

19)   - Энергично потрите кожу головы, взявшись за волосы в разных местах, потяните и потрясите их, так, чтобы кожа головы свободно перекатывалась по кости черепа – сделать в течение минуты.

20)   - Поочередно массируйте подошвы ног, верхнюю область ступни и хорошо пожмите и потрите пальцы ног. Затем икры ног  и область коленного сустава (массировать по часовой стрелке) – сделать в течении 2-3 минут. Можно еще дополнительно массировать «точку долголетия». Найти её очень легко. Сидя, положите ладони на колени, под безымянным пальцем каждой руки ощутите небольшую ложбинку (ямку). 

Это и есть искомая точка. При надавливании на неё в ногах появляется чувство распирания и некоего напряжения.

21)   - Встаньте у стены и сделайте 20-30 медленных приседаний, стараясь спину держать прямо. Затем потянитесь, встаньте на кончики пальцев ног, вытяните вверх руки, стараясь достать воображаемое яблоко на ветке и быстро, выдохнув остатки сна, бегите в ванну – вы готовы принять водные процедуры. (Мужичны, кстати, если вы ежедневно,  регулярно, будете приседать не менее 35-40 раз, вы с успехом  избежите проблем с простатитом и аденомой простаты).

             Вся гимнастика занимает 20 -25 минут, за это время вы успеваете послушать новости по радио или ТВ. Если будете делать так каждое утро, очень скоро почувствуете  прилив сил и энергии. Заряда хватит на весь день и на вечер, (можете смело сидеть за компьютером, не опасаясь заработать геморрой или еще какую- нибудь неприятную болезнь). 

             Успехов Вам и удачи во всех делах.