Исследование Гарварда: четыре лучших вида физической активности

Первое сентября не только начало нового учебного года, но и хороший повод вернуться в фитнес-режим. Рассказываем, чем, по мнению ученых, стоит заняться.

Ученые из Гарварда проанализировали влияние различных видов спорта на здоровье и выбрали четыре лучших. «Эти тренировки действительно могут творить чудеса. Они помогают контролировать вес, улучшают подвижность суставов, укрепляют кости и даже предотвращают потерю памяти», — говорится на сайте Гарвардской медицинской школы (Harvard Health Publishing). Как часто заниматься? Ученые советуют выполнять аэробные упражнения не менее 30 минут в день и включать два дня силовых тренировок в неделю.

Плавание

Согласно многим исследованиям, плавание — лучший вид физической активности. У него практически нет противопоказаний, он полезен всем, в том числе беременным, пожилым и людям с заболеваниями суставов или спины. Регулярные походы в бассейн способствуют улучшению обмена веществ, прокачке дыхания, повышению выносливости и восстановлению психического состояния. Если монотонно плавать туда-сюда скучно, выбирайте аквааэробику — эта нагрузка улучшает работу сердечно-сосудистой системы. 

Тайцзи 

Если вы были в Китае, наверняка видели на площадях утром или вечером сотни людей, выполняющих плавные медленные движения. Речь о китайском боевом искусстве тайцзицюань или тайцзи, известном как «медитация в движении».

Практика мягко прорабатывают все мышцы и успокаивают разум, а главное, доступно каждому — независимо от возраста и физического состояния. Тайцзицюань помогает избавиться от бессонницы, сбросить лишний вес, активизировать работу желудочно-кишечного тракта, развить координацию движений и гибкость, а также повысить гибкость позвоночника. Тем, кто проводит целый день в офисе, будет особенно полезно.

Силовые тренировки

Эксперты Гарварда не поощряют наращивание избыточной мышечной массы с помощью поднятия 30-килограммовых гантелей. Главное, по мнению экспертов, не мускулистое тело, а сбалансированная нагрузка на все группы мышц. 

Если ваша задача — сбросить набранное за отпуск, силовые тренировки непременно помогут. Ведь чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Важно начинать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку. Задача достичь формы, позволяющей с легкостью поднять вес 10 раз. Через несколько недель прибавьте несколько килограммов. Если без труда можете поднять и этот вес более 12 раз с полной амплитудой, переходите к более тяжелым гантелям.

Ходьба

Пожалуй, самая простая активность, которую можно включить в свою фитнес-рутину. Про 10 тысяч шагов в день можно смело забыть: норма зависит от возраста и физической подготовки. «В целом 6–8 тысяч вполне достаточно, чтобы оставаться в форме, нормализовать уровень холестерина, укрепить кости, контролировать артериальное давление, улучшить настроение и снизить риск ряда заболеваний — например, диабета и проблем с сердцем», — говорится в Harvard Health Publishing.