5 простых утренних привычек для похудения после 50 лет

Чтобы похудеть после 50 лет, не нужно следовать строгим диетам или проводить часы в спортзале. Иногда достаточно лишь немного изменить свои утренние привычки.

Вот несколько простых действий, которые помогут вам ускорить процесс сжигания жира.

Выпейте стакан воды в течение 10 минут после пробуждения. Это поможет запустить пищеварение, очистить печень и активизировать процесс сжигания жира. Перед тем как пить кофе или есть, выпейте не менее 0,5 литра воды. Чтобы улучшить электролитный баланс и пищеварение, добавьте в воду щепотку морской соли и сок лимона.

Побудьте на солнце. Солнечный свет регулирует циркадный ритм, снижает уровень гормона стресса кортизола, сигнализирует организму о необходимости сжигать энергию и повышает чувствительность к инсулину. Это поможет уменьшить тягу к еде в конце дня.

Достаточно выйти на улицу без солнцезащитных очков на 5–10 минут.

Сделайте небольшую разминку. Первые 5 минут активности утром более эффективны, чем полчаса в конце дня. Это связано с тем, что короткий всплеск активности стимулирует выработку гормонов, которые сжигают жир, усиливают работу митохондрий и улучшают кровообращение. Просто сделайте 30 приседаний, 15 отжиманий или поднимитесь по лестнице в течение 3 минут. Также можно выполнить несколько раундов прыжков с разгибом или быстро пройтись по кварталу.

Съешьте завтрак, содержащий белок. После 50 лет нашему организму требуется больше белка для поддержания мышц и контроля уровня инсулина. В течение 2 часов после пробуждения съешьте 25–30 г белка. Это может быть яйцо, греческий йогурт, творог, протеиновый коктейль или остатки ужина. Сочетайте белок с полезными жирами и клетчаткой.

Пересмотрите свой ежедневный план. Запишите в блокнот, на доске или в телефоне, что вы хотите сделать сегодня для похудения. Это может быть 20-минутная прогулка, отказ от сахара, три бутылки воды и т. д. Произнесите это вслух и поставьте перед собой чёткую цель.