Сколько воды нужно для здоровья сердца и суставов? Мнение врача

Чтобы сердце и суставы оставались здоровыми, в день следует выпивать примерно два с половиной литра воды. Об этом рассказала терапевт Яна Шмелева.

По словам врача, у взрослого человека вода составляет до 65% общего веса. Она уменьшает боль в суставах и защищает их от износа. Недостаток воды снижает умственные способности, кровь при ее дефиците становится густой, и сердце плохо справляется с ее перекачкой, пояснила Шмелева.

Половина населения Земли не употребляет необходимое количество воды – и не из-за ее нехватки, а по причине легкомысленного отношения к здоровью, отметила специалист. Важно помнить, что недостаток жидкости может приводить к расстройству пищеварения. Кроме того, вода необходима для строительства новых клеток крови и растворения минеральных веществ в тканях, подчеркнула врач.

Ранее врач-эндокринолог и диетолог Елена Козловская рассказала, что условной нормой считаются два литра воды в день. При нормальном весе рекомендуется рассчитывать объем жидкости в количестве 25-30 мл на 1 кг массы, при избыточном – 30 мл на 1 кг. Если человек хочет похудеть, то лучше употреблять 40 мл на 1 кг желаемой массы тела. Воду следует пить постепенно в течение дня, по 200-300 мл в час.

Пить во время еды вредно

Есть утверждение, что вода разбавляет желудочный сок, а это делает пищеварение менее эффективным. На самом деле за один акт пищеварения выделяется в среднем 1-1.5 литра желудочного сока и 200 мл воды роли не сыграет.

Пить во время еды можно, в среднем около 1 стакана.

Обильное питье помогает во время простудных заболеваний

Вода является средой для биохимических реакций, при ее недостатке метаболические процессы в клетках происходят недостаточно эффективно, в том числе и в клетках иммунной системы. Если они нарушаются, то это влияет на их активность и способность блокировать инфекцию. Кроме того, при повышении температуры нам требуется охлаждение, это происходит за счет усиления потоотделения, это требует дополнительного поступления воды. Не стоит забывать, что вода влияет и на «текучесть» крови, что важно при некоторых вирусных и бактериальных инфекциях.

Чем больше вы пьете воды в день – тем лучше

Пить воду важно, но если следовать некоторым рекомендациям из интернета, то можно превратиться в «ходячий аквариум». Рекомендуемая норма потребления воды около 30 мл на кг массы тела, но при ожирении эта норма меньше – около 20 мл на кг. Если вы пьете действительно мало воды, то надо следить за ее приемом, но делать это постепенно, чтобы привычка не вызывала сильного дискомфорта.

Считается только чистая вода, а не чай и соки

Нужно сократить употребление воды при отеках

Если у человека отеки – это не значит, что он должен исключить или значительно сократить количество воды. Иногда совсем наоборот – отечность связана с нарушением лимфотока, тогда воды организму как раз не хватает.

Если у вас нет серьезной проблемы с сердечным выбросом или тяжелой патологии почек, то жидкости бояться не стоит. Хотя и в случае с этими заболеваниями существуют определенные нормы, которые лучше обсудить с лечащим врачом