Салат с тунцом

На модерации Отложенный


Салаты с молодой кукурузой и зеленью - особое удовольствие для гурманов. Насладитесь свежим и хрустящим сочетанием в весеннем салате с тунцом, который зарядит вас витаминами. Этот салат состоит из простых ингредиентов, которые легко найти в любом магазине.

Ингредиенты (на 6 порций):

  • Тунец консервированный – 300 г
  • Рукола – 180 г
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Кукуруза консервированная – 180 г
  • Болгарский сладкий перец – 180 г
  • Кунжутное масло – 3 ст.л.
  • Соль – по вкусу
  • Перец – по вкусу

Энергетическая ценность на 100 г:

  • Калорийность – 172 ккал
  • Белки – 12,3 г
  • Жиры – 10,4 г
  • Углеводы – 6,58 г

Пошаговая инструкция:

  1. Подготовка лука:

    • Очистите репчатый лук и нарежьте его перьями.

  2. Подготовка овощей:

    • Тщательно вымойте руколу и сладкий перец, обсушите их полотенцем.
    • Разрежьте болгарский перец пополам, удалите семечки и нарежьте небольшими брусочками.

  3. Подготовка консервов:

    • Откройте банки с консервированным тунцом и кукурузой, слейте жидкость.
    • Разомните филе тунца вилкой.

  4. Смешивание ингредиентов:

    • В салатнике смешайте кукурузу, руколу, перец, лук и тунец.
    • Заправьте салат кунжутным маслом.
    • Добавьте соль и перец по вкусу.


Ваш весенний салат с тунцом и кукурузой готов к подаче!

Наслаждайтесь вкусом и пользой этого блюда.