Новые исследования: подъем по лестнице полезен для здоровья

На модерации Отложенный

Ученые выяснили, что подъем по лестнице может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. В ходе исследования были проанализированы данные почти полумиллиона человек различных возрастов, включая тех, кто ранее сталкивался с сердечными проблемами.

Результаты показали, что у людей, которые регулярно занимались подъемом по лестнице, риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний снижался значительно больше, чем у тех, кто не практиковал данное упражнение.

Ученые объяснили необходимость проведения исследований в связи с растущей популярностью сидячего образа жизни и связанными с ним рисками для здоровья. Эксперты ставят перед собой задачу разработать доступные и практичные стратегии по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Доктор Софи Пэддок из Университета Восточной Англии рекомендует предпочитать лестницу лифту, поскольку это способствует укреплению сердца. Она отмечает, что даже небольшие периоды физической активности оказывают благотворное влияние на здоровье, и подъем по лестнице может стать достижимой целью для включения в повседневную жизнь.

Тест: Проверьте ваше сердце

Результаты исследования показывают, что выполнение "лестничного теста" может быть простым способом проверить состояние здоровья сердца. Если подъем по четырем лестничным пролетам занимает более полутора минут, рекомендуется обратиться к врачу.



Существует также другой тест, который заключается в подъеме на максимальное количество ступенек за 4 минуты. Перед началом теста рекомендуется подняться на 4 этажа медленным темпом и измерить пульс.

  • Если он ниже 100 уд./мин. — все отлично, можете продолжить тест.
  • Если пульс в пределах 100 — 120 уд./мин. — хорошо, но могло бы быть лучше, если бы вы уделяли чуть больше времени физическим нагрузкам.
  • От 120 до 140 ударов в минуту — посредственный результат, указывающий на изношенность сердца.
  • Если пульс превышает 140 уд./мин., появилась сильная одышка, то состояние сердца не самое лучшее. Тест лучше завершить на этом этапе.

    Итак, если состояние вашего сердца, согласно предварительной проверке, позволяет продолжить тест — засекайте 4 минуты и приступаем к подъему по лестнице. При этом стоит указать, что данные релевантны для людей в возрасте от 30 до 50 лет.
    • Если за 4 минуты удалось преодолеть больше 15 этажей, при этом у вас отсутствует сильная одышка, значит сердце в отличном состоянии.
    • Если за указанное время вы смогли осилить 12 — 15 этажей, это тоже хороший результат.
    • Результат в 11 этажей говорит об удовлетворительной работе сердца.
    • О плохой работе сердца можно говорить, если отведенное для теста время окончилось между 7 и 11 этажами.
    • Если вам оказалось сложно подняться выше 7 этажа, значит, сердце работает на износ.