Вот что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить

Краткое содержание :

1. Улучшается частота сердечных сокращений и дыхания
2. Резкое снижение риска сердечного приступа или инсульта
3. Риск развития рака снижается через десятилетие
4. Прогрессирование заболеваний, связанных с курением, замедляется
5. Зависимость - это сложная штука
6. Для того, чтобы бросить курить, часто требуется несколько попыток
7. Обсуждение

Риски курения хорошо известны. Вот непосредственная и долгосрочная польза для здоровья от отказа от курения.

Отказ от курения укрепляет здоровье многих органов организма.

Даже если вы заядлый курильщик, в отказе от курения есть некоторые неожиданные и даже немедленные преимущества.

Каждый год полмиллиона американцев умирают от причин, связанных с курением, в то время как, по оценкам, 16 миллионов американцев живут с хроническими заболеваниями, связанными с курением, такими как хроническая обструктивная болезнь легких, болезни сердца, инсульт или рак. Хотя риски, связанные с курением, хорошо известны, бросить курить также невероятно сложно, что заставляет многих отказаться от курения, предполагая, что ущерб уже нанесен. Однако, как постоянно показывают исследования, есть значительный положительный момент.

Чтобы получить представление об этих краткосрочных и долгосрочных преимуществах для здоровья, National Geographic поговорила с некоторыми экспертами о том, что происходит в вашем организме в часы, дни, недели, месяцы и годы после отказа от курения.

Улучшается частота сердечных сокращений и дыхания

Те, кто бросает курить, могут ожидать улучшения частоты сердечных сокращений и дыхания.

Первое изменение, которое может произойти в течение нескольких часов после отказа от курения, - это снижение частоты сердечных сокращений, говорит Умберто Чой, пульмонолог Кливлендской клиники. Повышенный уровень угарного газа в крови, обнаруженный у курильщиков (примерно в три раза выше), также возвращается к норме в течение нескольких дней.

В течение нескольких недель происходят и другие изменения. Одним из основных является то, что улучшается функция легких и уменьшается кашель, что может способствовать повышению физической работоспособности. Эти изменения помогают людям дышать немного легче, а также немного облегчают выработку и поддержание привычки к физическим упражнениям, таким как регулярные прогулки или утренние силовые тренировки. “В целом, люди, как правило, чувствуют себя лучше”, - говорит Чой.

Физические упражнения также предлагают альтернативную привычку, заменяющую курение. “Привычка быстро не проходит”, - говорит Чой. “Полезно добавить что-то еще”.

Многие люди также сообщают об улучшении обоняния и вкуса в течение недель и месяцев после отказа от курения.

“Иногда они даже не осознавали, что потеряли обоняние и вкус”, - говорит Чой.

Резкое снижение риска сердечного приступа или инсульта

По мере того, как месяцы растягиваются в годы, отказ от курения может привести к резкому снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.

“В первые два года после отказа от курения вы теряете значительную часть избыточного риска”, - говорит Мари Робертсон, кардиолог, который является главным научным сотрудником Американской ассоциации сердца.

Как отмечает Робертсон, этот риск продолжает снижаться по мере того, как человек дольше бросает курить. К 10-летнему рубежу риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 63 процента по сравнению с курильщиками.

Через 20-30 лет этот риск снижается до того же уровня, что и у человека, который никогда не курил.

Риск развития рака снижается через десятилетие

С течением времени риск развития определенных видов рака также снижается. Примерно через 10-летний рубеж этот риск существенно снижается.

“Через 10 лет риск смерти от рака легких вдвое ниже, чем у нынешних курильщиков”, - говорит Фархад Ислами, старший научный директор Американского онкологического общества и исследователь, изучающий риски развития рака в различных группах населения.

Аналогичное снижение риска наблюдается и при других видах рака, связанных с курением, таких как рак головы, шеи или пищевода, говорит Ислами.

В недавней статье, опубликованной Ислами в соавторстве, он и его коллеги обнаружили, что через 20-29 лет после отказа от курения риск смерти от рака снижается примерно на 90 процентов. У людей, которые смогли бросить курить до 35 лет, наблюдается еще большее снижение риска, вплоть до того, что в течение двух-трех десятилетий их риск смерти от рака, связанного с курением, становится почти эквивалентным риску человека, который никогда не курил.

“Лучше всего, если вы бросите курить в более раннем возрасте”, - говорит Ислами. Но, добавляет он, даже если люди не смогут бросить курить, пока не станут старше, “польза все равно очень, очень существенная”.

Прогрессирование заболеваний, связанных с курением, замедляется

Для людей, страдающих хроническими заболеваниями, связанными с курением, такими как рак, болезни сердца или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), отказ от курения может замедлить прогрессирование заболевания, а также повысить шансы на выживание.

“Вероятность рецидива рака ниже, если вы бросаете курить”, - говорит Чой.

Для людей, у которых уже был сердечный приступ, отказ от курения может снизить вероятность повторного и снизить вероятность обострения ХОБЛ.

“Мы хотим, чтобы люди бросали курить до того, как у них разовьются эти заболевания”, - говорит Люба Яммин, исследователь UTHealth Houston, чьи исследования сосредоточены на расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, добавляя, что “если у вас уже развилось это заболевание, бросить курить все равно будет очень полезно”.

Зависимость - это сложная штука

Курение может быть одной из самых сложных пагубных привычек, от которой труднее всего избавиться, в силу ряда факторов.

“Никотин - самое вызывающее привыкание вещество из всех существующих”, - говорит Яммин. “Очень легко стать зависимым и очень трудно бросить курить”. Трудности при отказе от курения обусловлены сочетанием физических и поведенческих факторов.

Первая проблема связана с физической зависимостью от никотина, которая может вызывать сочетание тяги к никотину и симптомов отмены после отказа от курения.

“Такое сочетание тяги и симптомов отмены довольно неприятно”, - говорит Яммин. Многие люди сообщают, что после отказа от курения испытывают чрезмерный голод наряду с общим чувством раздражительности. Для уменьшения этих симптомов существует ряд доступных средств, включая никотиновые пластыри и жевательные резинки или такие лекарства, как бупропион.

Второй важный фактор, который так затрудняет отказ от курения, - это поведенческий.

“Сигареты становятся неотъемлемой частью вашей жизни”, - говорит Яммин. Для заядлого курильщика его день часто строится вокруг того, когда и где он курит, будь то выкуривание сигареты с утренним кофе, периодические перекуры в течение дня или закуривание в определенных условиях. Такое поведение может настолько укорениться, что избавиться от привычки становится очень трудно, даже если физические симптомы абстиненции хорошо контролируются.

Для того, чтобы бросить курить, часто требуется несколько попыток

Из-за трудностей, связанных с никотиновой зависимостью, курильщики сообщают о многих попытках бросить курить, прежде чем они смогут найти успешную стратегию; и то, что в конечном итоге работает для одного человека, может не сработать для другого.

В то время как для некоторых отказ от курения эффективен, другие нуждаются в помощи лекарств, чтобы обуздать тягу к курению. Некоторым людям приходится вносить серьезные изменения в свои повседневные привычки, чтобы бросить курить, в то время как другие могут добиться успеха с помощью незначительных адаптаций. Некоторые бросают после первых нескольких попыток; для других требуется много попыток. “Каждая попытка - это урок о том, как сделать это лучше в следующий раз”, - говорит Робертсон.