Как провести зиму активно — осваиваем беговые лыжи

Невероятное количество снега, которое выпало этой зимой, просто призывает встать на беговые лыжи. Если в последний раз вы были на лыжне еще в школе — не беда, освоить этот спорт не так сложно. С чего начать, Time Out узнал у Велимира Назарычева, генерального директора школы I Love Supersport, марафонца и мастера лыжной серии Russialoppet.

Какая подготовка требуется для начала занятий?

Особая подготовка не нужна: можно прийти с нулевым уровнем и довольно быстро начать делать уверенные шаги. Если вы изначально правильно поставите технику, то добьетесь результатов быстрее. Большой плюс беговых лыж в том, что это не травмоопасный вид спорта. Здесь нет ударной нагрузки на определенные части тела: наоборот, беговые лыжи органично развивают все тело и верхний плечевой пояс, мышцы спины, пресса, ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра и руки. Помимо этого, занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет.

Где кататься?

Начинать стоит только в местах, где трасса подготовлена профессионально. Не нужно идти в первый попавшийся парк или по классической лыжне: палки будут проваливаться в снег, а дистанцию будет сложно преодолеть — удовольствия от катания вы точно не получите. 

В Москве и Подмосковье есть отличные места: например, Мещерский парк, лыжные трассы в Одинцово и Алешкино, «Альфа-Битца», Большой газон МГУ. Как правило, в парках отличная инфраструктура с кафе и прокатом оборудования. Изучив разные локации, вы можете путешествовать по новым местам, но начинать катание лучше с подготовленной ратраками трассы — здесь для вас наиболее комфортные условия.

Какое оборудование покупать?

Если вы намерены кататься регулярно, лучше всего приобрести собственное оборудование: вы не будете привязаны к месту катания, а экипировка более качественная, чем прокатная. 

Лыжи не делятся по категориям, разница есть только в цене: низкая, средняя и высокая. Начинать можно со среднего ценового сегмента. Сейчас топовые лыжи стоят порядка 90 тыс. рублей, среднего уровня — около 30-50 тыс., а низкого — примерно 10-15 тыс. рублей. У последних довольно посредственное скольжение, они хуже работают в сложных погодных условиях. Лыжи премиальной категории справляются с этим куда лучше. Комфорт также зависит от содержания лыж: нужно относить их в сервис, когда это понадобится, наносить парафин для скольжения.

Абсолютно точно не стоит экономить на ботинках: это ваш комфорт. Они должны хорошо держать стопу и помогать при катании, особенно при коньковом стиле.

Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть прогресс?

В среднем занятие длится 75–90 минут. За это время можно хорошо поработать над техникой. Если говорить о количестве тренировок, то тут тенденция такая же, как и в других циклических видах спорта: необходимо заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Лыжи — это сложнокоординационный вид спорта, поэтому регулярность — ключ к успеху. Три раза в семь дней — оптимальный вариант, но если вы хотите немного ускорить прогресс, можно добавить в недельное расписание еще одну тренировку.

В какую погоду лучше кататься?

Плохой погоды для катания нет. Если вы хорошо оделись, вам будет комфортно кататься и в январские морозы, и в начале весны, когда температура станет выше. С хорошо подготовленными лыжами скольжение будет отличным, и вы получите максимум удовольствия от тренировок.

Какую технику катания выбрать: коньковую или классическую?

Отличие между этими двумя стилями колоссальное. Классический был придуман давно и использовался до восьмидесятых годов прошлого века. Позже возник коньковый стиль передвижения, который сначала стал популярным среди профессиональных атлетов, а затем перебрался в сферу любительского спорта. Сейчас в России он получил наибольшее распространение — большинство трасс подготовлены именно под него. 

Есть мнение, что с классики начинать правильнее, поскольку так вы закладываете основу, но все зависит от бэкграунда человека: занимался ли он раньше спортом, связанным с балансом и координацией. Сейчас большинство тренеров, школ и сообществ учат именно коньковому стилю: его возможно освоить буквально за месяц. В нашей школе за восемь занятий можно заложить базу конькового хода, проехать свои первые пять километров и получить первую лыжную медаль.

Можно ли обучиться катанию на лыжах самостоятельно?

Беговые лыжи сложно освоить самому: видео из YouTube не даст вам обратную связь, не подскажет, что вы делаете правильно, а что нет. Внутренние ощущения могут сильно отличаться от внешней картинки: вам кажется, что вы едете, как Бьерн Эрленн Дели или Александр Большунов, а в действительности это будут очень несимпатичные и малоэффективные движения. Есть смысл прийти на пробное занятие или взять персональную тренировку с тренером на полтора-два часа, покататься и решить для себя, нравится вам этот спорт или нет.

Очень помогает присоединиться к сообществам: вы полноценно погрузитесь в лыжную тусовку и быстрее найдете ответы на вопросы, которые точно будут возникать. После первого сезона, когда вы освоите техническую базу, можно будет кататься самостоятельно. Но если вам интересен лыжный спорт и путешествия в другие регионы России, например, на любительские старты, то есть смысл кататься в команде под присмотром тренера, чтобы развить технику.