Как справиться с ПТСР в результате автомобильной аварии

Хотя о ПТСР часто думают в контексте ветеранов войны, это может случиться со всеми, причем автомобильные аварии являются одной из наиболее распространенных причин. Учитывая, насколько болезненной, ужасающей и непредсказуемой может быть автомобильная авария, развитие ПТСР почти неизбежно. Однако “это хорошо поддается лечению”, - говорит Джессика Рор, психолог из Хьюстонской методистской больницы.

Признаки того, что у вас развился ПТСР 

Если вы попали в автомобильную аварию, вполне нормально испытывать страх в течение нескольких дней и недель после аварии. “Это действительно нормально”, - поясняет Рор. Но если этот страх длится слишком долго и начинает оказывать долгосрочное негативное воздействие, он превращается в ПТСР.

Некоторые признаки ПТСР включают постоянное состояние повышенной бдительности, навязчивые мысли об аварии (в форме нежелательных воспоминаний или ночных кошмаров) и избегание ситуаций, которые напоминают вам о травме, таких, как вождение или посадка в машину.

Если вы только что попали в автомобильную аварию, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать в последующие дни и недели, - это серьезно отнестись к своему выздоровлению, даже если физически вы не пострадали во время аварии. Это может означать временное прекращение выполнения некоторых ваших обычных дел на несколько недель, чтобы расставить приоритеты на отдых. “Ведите себя так, как будто вы восстанавливаетесь, потому что так оно и есть”, - советует Рор.

Также хорошей идеей будет обратиться к друзьям или семье за поддержкой. “Фактором номер один для устойчивости к травмам является социальная поддержка”, - говорит Рор. Это может включать в себя помощь друзей и членов семьи различными способами: готовка еды, посещение вместе с вами врача или просто нахождение рядом. 

Избегание только усугубляет ситуацию 

После травматического происшествия возникает соблазн справиться со страхами, просто избегая триггеров, которые так пугают.

Однако, как говорит Рон Асьерно, психолог из UTHealth Houston, который специализируется на лечении ПТСР, избегание - это худшее, что вы можете сделать после автомобильной аварии. “Именно так люди в конечном итоге не садятся за руль в течение 10 лет”, - говорит Асьерно. Это потому, что страх питается избеганием.

Вместо этого лучшим методом лечения ПТСР, вызванного автомобильной аварией, как правило, является так называемая градуированная экспозиционная терапия, при которой человек подвергается воздействию своих триггеров безопасным, структурированным и систематическим образом, чтобы уменьшить свою реакцию страха. “Никакая терапия без этого воздействия вам не поможет”, - уверен Асьерно.

Для жертвы автомобильной аварии стартом лечения может быть 15 минут в припаркованной машине, пока реакция страха не снизится до приемлемого уровня, после чего она может завести машину и медленно объехать квартал. Суть не в том, чтобы полностью избежать страха, а в том, чтобы противостоять ему контролируемым образом. 

Как терапия может помочь 

Если вы недавно попали в автомобильную аварию и обнаружили, что ваши страхи мешают жить полноценной жизнью, важно обратиться за помощью как можно раньше. Вообще говоря, лечение ПТСР, обычно, завершается за четыре-пять месяцев еженедельных сеансов. Если есть осложняющие факторы, такие как прошлые травмы или отсутствие поддержки дома, терапия может занять больше времени, но она не будет длиться вечно.