Нужно ли вам принимать магний

Магний не является волшебным панацеей. Но ряд исследований показывают, что ежедневный прием магния может принести скромную пользу: от уменьшения головных болей до улучшения сна. 

Магний может помочь снизить частоту мигреней 

Хотя данные по-прежнему неоднозначны, ряд исследований показывают, что ежедневный прием магния может помочь тем, кто часто страдает мигренью. Если вы принимаете магний для предотвращения мигрени, рекомендуемая суточная доза составляет от 400 до 600 миллиграммов. Придерживаться приема надо в течение, как минимум, двух-трех месяцев. В течение этого времени может быть полезно вести дневник головной боли, чтобы отслеживать, влияет ли магний на частоту и продолжительность приступов головной боли.

Магний также можно принимать во время приступа мигрени, он может принести дополнительное облегчение. Если вы когда-либо попадали в отделение неотложной помощи из-за мигрени, капельницы, которые они назначают страдающим мигренью, часто включают около 1000 миллиграммов магния, который, как было доказано, помогает облегчить симптомы острого приступа.

Магний также может помочь при сне, тревоге и повышенном кровяном давлении.

В последнее время использование магния в качестве снотворного набирает популярность, но доказательства его эффективности все еще ограничены. Прием магния не компенсирует плохой сон, хотя может немного улучшить качество вашего сна. Есть доказательства того, что магний может помочь улучшить качество сна у людей с синдромом беспокойных ног.

Также было показано, что добавки магния облегчают чувство тревоги, хотя исследования, в которых это делалось, были небольшими, в них не было контрольной группы, и они основывались на данных, сообщаемых самими участниками. Более достоверно то, что добавление магния может привести к небольшому падению артериального давления, особенно у пациентов с преддиабетом или резистентностью к инсулину, хотя это падение очень небольшое.

Как принимать магний 

Существует множество различных форм магния, каждая из которых усваивается организмом по-своему. 

Наиболее распространенной формой является оксид магния, который является самым дешевым, но также имеет одну из самых низких скоростей поглощения. Он также может иметь слабительный эффект. Если вы начнете с такой формы, как оксид магния, и не почувствуете заметной пользы, стоит попробовать другую форму, прежде чем полностью отказаться от магния.

Некоторые другие распространенные формы магния включают цитрат магния, лактат магния, малат магния, таурат магния и глицинат магния. В зависимости от того, для чего вы принимаете магний, вы можете попробовать одну из этих форм. Например, цитрат магния легче усваивается, а лактат магния щадит пищеварительную систему. 

Несмотря на перечисленную пользу, важно помнить, что добавки магния не должны заменять сбалансированную диету и здоровый образ жизни. Лучше всего получать магний из естественных источников, таких как орехи, зеленые овощи и цельные зерна. Если вы хотите начать употреблять добавки магния, вам следует обратиться к врачу или квалифицированному диетологу для получения конкретных рекомендаций.