6 простых способов проверить свое здоровье самостоятельно

Профилактика и раннее выявление болезней являются ключевыми факторами для сохранения здоровья. Но на регулярное посещение врача мы редко находим время. Хотя ассортимент домашних тестов стремительно растет (в наши дни вы можете проверить все, от уровня холестерина до состояния толстой кишки, не выходя из дома), они все еще находятся на ранних стадиях. Многие из этих тестов и дороги, и гораздо менее надежны, чем тесты, проводимые медицинскими работниками. Но есть способы эффективно контролировать свое здоровье дома, не обращаясь к врачу и не тратя деньги на набор для домашнего тестирования.

Одно из самых мощных преимуществ самодельных тестов на здоровье в домашних условиях заключается в том, что вы можете провести их в любое время по чрезвычайно низкой цене, и все же результаты могут многое рассказать вам о вашем текущем состоянии здоровья. Хотя в последние годы многие самообследования устарели из-за трудностей с интерпретацией результатов (например, врачи больше не рекомендуют проводить самообследования груди, потому что они на самом деле не помогают выявить рак раньше), есть несколько тестов на здоровье в домашних условиях, которые действительно стоит провести.

Проверьте кожу

Одна из причин, по которой проверка себя на наличие потенциального рака кожи более эффективна, чем обследование молочной железы или яичек, заключается в ее визуальном характере: если вы будете проводить проверку регулярно, вы сможете заметить изменения в родинках и пятнах на вашей коже, которые могут указывать на проблему. Ежемесячный осмотр — хорошая идея - ищите родинки, которые изменили размер, форму или цвет, или те, на которых есть струпья или кровоточат при прикосновении. И вообще, обращайте внимание на любые изменения в вашей коже вообще.

Обратите внимание, что эти самообследования следует проводить в сочетании с ежегодным посещением дерматолога.

Измерьте кровяное давление

Купив недорогую манжету для измерения артериального давления, вы сможете легко регулярно проверять свое кровяное давление дома. Вообще говоря, ваше кровяное давление должно быть на уровне или ниже 120/80; высоким кровяным давлением считается любое значение, при котором систолическое давление (первое число) превышает 130, а диастолическое (второе число) - 80. Если вы регулярно получаете повышенные показатели, обратитесь к врачу и рассмотрите возможность изменения образа жизни, например, улучшения питания и увеличения физических упражнений.

Попробуйте тест “встать-сесть”

Простой, не требующий особых технологий способ оценить ваше общее состояние здоровья - это тест "сидя-стоя". Сядьте на стул с прямой спинкой и положите руки на противоположные плечи, а ступни поставьте на пол. Установите таймер и, не используя руки, встаньте, затем снова сядьте.

Повторите столько раз, сколько сможете за 30 секунд. Результаты зависят от возраста, но, вообще вы должны быть в состоянии пройти присесть около 20 раз, если вы относительно здоровы и вам меньше 60 лет. С возрастом это число уменьшается, но даже в наши 90 мы должны быть в состоянии набрать 11-12 баллов по этому тесту. Неспособность приблизиться к этим цифрам должна побудить вас обратиться к врачу для более тщательного обследования.

Проверьте частоту вашего пульса

Простой и очевидный тест, который вы можете выполнить буквально в любом месте и в любое время, это проверить частоту сердечных сокращений. Сначала определите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: расслабившись и успокоившись, найдите свой пульс и посчитайте, как часто бьется ваше сердце за 15 секунд. Увеличьте это число на четыре, чтобы получить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Нормальная частота сердечных сокращений довольно сильно варьируется — где-то от 60 до 100 считается относительно нормальной, хотя более низкая частота сердечных сокращений обычно полезна для вашего общего состояния здоровья. Если ваш пульс в состоянии покоя превышает 80, стоит подумать о прохождении обследования.

Вы также можете проверить состояние своего сердца по времени восстановления. Выполните какое-нибудь упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Когда вы остановитесь, немедленно проверьте частоту сердечных сокращений, затем подождите одну минуту и проверьте еще раз. Ваш пульс должен был снизиться примерно на 20 ударов в минуту (это не обязательно должно быть настолько точным). Если ваше сердце все еще сильно бьется, это указывает на проблему, которую следует проверить.

Лестница

Исследования показали, что если вы не можете подняться на четыре лестничных пролета менее чем за минуту без головокружения, одышки или болей в груди, вам, возможно, потребуется пройти стресс-тест, чтобы определить состояние вашего сердца и легких. Чтобы по-настоящему проверить себя, попробуйте подняться по лестнице, непрерывно разговаривая сами с собой — если вы не можете этого сделать, это указывает на то, что вы, возможно, не так здоровы, как вам кажется.

Равновесие

Равновесие - отличный показатель нашего общего состояния здоровья. Ваша способность сохранять равновесие указывает на здоровья мозга. Проще говоря, вы должны быть в состоянии без труда стоять на одной ноге минимум 20 секунд. В зависимости от вашего возраста, вы должны легко преодолеть отметку в 30 или 40 секунд, прежде чем начнете раскачиваться.

Эти простые тесты могут помочь вам оценить ваше текущее состояние здоровья, но важно отметить, что ничто не может полностью заменить медицинский осмотр, проводимый медицинским работником. Другими словами, используйте эти тесты на дому для мониторинга вашего общего состояния здоровья, но не пропускайте ежегодный медосмотр.