ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

«Выспишься — помолодеешь», «Сон дороже лекаря» - издавна известно, что крепкий ночной сон способен оздоровить человека. И хотя его природа до конца не изучена, он необходим нашему организму как воздух. Почему спокойный и, главное, регулярный сон так важен? Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет ни много ни мало 18 дней, 21 час и 40 минут. Разумеется, повторять такой «подвиг» вряд ли кто-то соберётся - спать следует ни больше, ни меньше, чем полагается здоровому взрослому человеку — 8 часов. Проверить, насколько вы устали, очень просто: если вам хватает лишь пяти минут, чтобы крепко заснуть, значит, сна в вашей жизни явно не достаточно. Оптимальное время для засыпания – 10-15 минут, это означает, что днём вы чувствовали бодрость, а к вечеру закономерно устали. Для того чтобы ночи сделать спокойными, а сон глубоким, нужно придерживаться нескольких несложных правил. Во-первых, подготовиться ко сну следует обстоятельно. Для начала откажитесь от плотного ужина: он должен состояться за 4 часа до сна. Вместо того чтобы поесть, лучше отправиться на прогулку - 20 минут на свежем воздухе позволят быстрее и крепче заснуть. После того, как вернётесь, можно выпить чашечку горячего чая из трав – мелиссы, мяты, душицы, с ложечкой мёда. Чай окажет успокаивающее воздействие, а мёд устранит чувство голода. Тёплый или чуть прохладный душ – тоже отличное средство для снятия напряжения. Подойдёт и расслабляющая ванна с эфирными маслами, но в определённые дни месяца женщинам лучше от неё воздержаться. Кроме того, в эти дни потребность женщины во сне возрастает, не говоря уже о том, что и в обычное время она должна спать на час дольше, чем мужчина. Качество сна зависит и от спального места. Откройте форточку заранее и всю ночь спите с приоткрытым окном: сон в жаре не приносит отдыха. Оптимальная температура ночью – от 18 до 22 градусов. Постель, вопреки предпочтением большинства, должна быть жёсткой, а в идеале следует спать без подушки.

В этом случае ничто не нарушает кровообращение спинного и головного мозга, и человек прекрасно высыпается. Ложиться стоит до 22 часов, но это редко возможно при нынешнем ритме жизни. Если такой вариант неприемлем, нужно постараться заснуть хотя бы в промежутке от 2 до 4 часов – в это время сон наиболее глубокий, и вы не будете чувствовать «разбитость», даже поспав один час. Существуют различные мнения насчёт того, какие позы для сна считать самыми оптимальными. Так, йоги считают, что это поза – на животе. Однако многие врачи с ними не согласны, поскольку при такой позиции голова неизбежно повёрнута набок, что влечёт за собой боли в шее. А спать на боку либо на спине – наиболее удобно и безопасно. В эти дни для женщины особенно актуальна проблема – как бы поудобнее устроиться. Для того чтобы во время сна не случилась неприятность, следует подготовиться заранее: использовать гигиенические прокладки, созданные специально для ночного времени. Always Ultra Night – ночные прокладки удлинённые со всех сторон и содержащие на 20% больше геля, чем раньше. В случае их использования проблема выбора позы во сне не доставляет никакого беспокойства, а чувство свежести не покидает до утра. Молодым мамам приходится тяжелее всего – они часто страдают от недосыпа. Ведь малыш на начальном этапе своей жизни отнимает у родителей от 400 до 750 часов сна, а когда сон постоянно прерывается и сопровождается каким-либо шумом, он не приносит отдыха. Также вредны для здорового сна источники света: свет затормаживает действие химических соединений, уводящих нас в царство Морфея. Чтобы оградить себя от неприятных мыслей после того, как вы уже легли, можно выполнить простое мысленное упражнение: представить, что вы накрыты стеклянным колпаком, который защищает вас от всех неурядиц. Не стоит прокручивать в уме события прошедшего дня – ведь ничего уже не изменишь. Лучше настроиться на то, что приятного вас ожидает завтра.