NovaMind: система преодоления кризиса

Как сохранить самообладание в неспокойное время? Советы и методики от преподавателей NovaMind — практической системы использования возможностей жизни на полную.

Чем опасен кризис

Сначала пандемия, а теперь новый мировой кризис. На фоне экономического спада растет безработица и рушатся семьи. По данным Минюста, во время карантина количество разводов в России увеличилось на 80 тыс. и продолжает оставаться на высоком уровне.

Как сохранить спокойствие в кризис:

• Взять передышку. Проанализировать ситуацию.

• Изучить себя. Отследить собственные реакции.

• Составить план действий. Вернуть способность принимать обдуманные решения.

Для преодоления кризиса тренеры NovaMind рекомендуют развивать системное мышление. Это способность выявлять скрытую взаимосвязь событий. Благодаря системному мышлению можно взглянуть на ситуацию со стороны и определить причину, вызвавшую беспокойство.

Беспристрастный анализ — первый шаг в преодолении стресса. Второй — развитие эмоционального интеллекта. С его помощью можно управлять своими эмоциями и не поддаваться чужому влиянию. Третий шаг — научиться выстраивать гармоничные отношения с окружающими людьми.

Взаимосвязь стресса и агрессии

Под влиянием сильных эмоций происходит активация глубинного отдела головного мозга. Стремясь защитить себя, он вырабатывает норадреналин — гормон активных действий, значительно повышающий уровень энергии.

К чему это приводит в реальной жизни:

• Бей. Агрессивная защита своей территории.

• Беги. Сигнал, что пора скрыться.

• Замри. Невозможность пошевелиться.

Бей, беги или замри — стандартный набор защитных реакций, свойственных людям при возникновении угрозы для жизни. Под действием норадреналина у человека искажаются представления об окружающем мире и собственных возможностях.

Он чувствует необыкновенный прилив сил, даже при условии, что замер и не может пошевелиться. Лицо краснеет, далее следует вспышка ненависти. Кроме прямой угрозы для жизни причиной для выработки гормона стресса может стать просмотр новостей, содержащих сцены насилия, и сильные эмоциональные потрясения.

Постоянный стресс приводит к тому, что у человека возникает потребность в поддержании привычного гормонального уровня. Он начинает заниматься подстрекательством и провоцированием агрессии, усугубляя собственное стрессовое состояние и состояние окружающих его людей.

Как вернуть самообладание

Для проработки стресса тренеры NovaMind рекомендуют использовать пирамиду Дилтса. Это универсальный инструмент, разработанный Робертом Дилтсом, одним из создателей системы нейролингвистического программирования (НЛП).

Пирамида Дилтса состоит из 6 уровней:

• Окружение. Привычный круг общения.

• Поведение. Взаимодействие с окружающими людьми.

• Способности. Опыт и умения.

• Убеждения. Привычные установки мышления.

• Идентичность. Уровень самооценки.

• Миссия. Смысл жизни.

Все уровни пирамиды Дилтса взаимосвязаны. Изменения верхних уровней приводят к нарушению жизненного баланса, в результате чего у человека возникает паника и вырабатывается гормон стресса.

Чтобы успокоиться, ответьте на вопросы:

• Изменение какого уровня вызвало у вас тревогу?

• Чего вам не хватает, чтобы обрести душевный покой?

• Можете ли вы получить это сейчас?

Оцените изменения уровней пирамиды Дилтса по десятибалльной шкале и проанализируйте свою реакцию на стресс. Что вы делаете, когда злитесь: кричите, удаляете друзей из социальных сетей или повышаете нагрузки в тренажерном зале? При каких обстоятельствах проявляется подобное поведение?

Ответьте на вопросы честно и развернуто, тогда обнаружить истинные причины беспокойства не составит труда. Когда источник проблемы найден, следуйте рекомендациям тренеров курса NovaMind: составьте план действий и следуйте ему, не забывая анализировать свое состояние с помощью пирамиды Дилтса.

NovaMind: повышение стрессоустойчивости

Состояние тела оказывает значительное влияние на психику человека. В этом легко убедиться, проведя простой тест: сядьте, согните спину и обхватите себя за плечи. Обратите внимание на мысли и ощущения, возникающие в этой позе. Находясь в ней, невозможно с уверенностью сказать фразу «Я счастлив(а)!».

Теперь выпрямите спину. Разведите руки в стороны и растопырьте пальцы. Дышите глубоко. Скажите громко и отчетливо фразу «Я счастлив(а)!». Чувствуете, как после смены позы ваше эмоциональное состояние улучшилось?

В психологии избавление от тревоги и паники через контакт с телом называется телесной терапией. Отзывы людей, прошедших курс NovaMind, подтверждают, что ежедневная работа с собой существенно снижает уровень стресса и способствует формированию устойчивой картины мира.

Обратите внимание на 2 упражнения, повышающих стрессоустойчивость: «Заземление» и «Проработка мышечных блоков».

Упражнение № 1. «Заземление»

1. Сядьте на стул.

2. Почувствуйте, как ноги касаются земли.

3. Топните левой ногой, затем правой. Повторите движения несколько раз.

4. Сфокусируйтесь на позвоночнике.

5. Медленно растягивайте его.

6. Сложите ладони. Почувствуйте их тепло.

7. Напомните себе, что вы находитесь в полной безопасности.

8. Отследите влияние упражнения на ваше мироощущение.

Упражнение № 2. «Проработка мышечных блоков»

1. Сожмите ладонь в кулак.

2. Расслабьте мышцы.

3. Напрягите лоб, поднимите брови.

4. Расслабьте мышцы.

5. Напрягите и расслабьте челюсть.

6. Прижмите подбородок к груди.

7. Расслабьтесь.

8. Задержите дыхание, втяните живот.

9. Расслабьтесь.

10. Сядьте, выпрямите ноги. Почувствуйте напряжение в бедрах.

11. Расслабьтесь. Прислушайтесь к собственным ощущениям.

12. Почувствуйте, как тело становится тяжелым и расслабленным.

Рекомендации: удерживайте напряжение в течение 5 секунд и расслабляйтесь на протяжении 10 секунд. Делайте небольшие паузы между проработкой разных групп мышц. Так вы снимете мышечные блоки и снизите уровень тревожности.

Отзывы о курсе NovaMind свидетельствуют, что кризис — время возможностей. При умении перенаправлять энергию стресса в конструктивное русло можно позаботиться о себе, своих близких и обрести уверенность в собственных силах. Главное правило — сохраняйте спокойствие. И помните, вы — архитектор собственной реальности. Только вам по силам стать ее полноправным творцом, мужественно преодолев трудности, встреченные на жизненном пути.