Управляйте стрессом. Психолог советует, как снимать нервное напряжение

Александра и Михаил Киршины из Дорогомилова уверены: положительные эмоции заряжают силой, энергией и здоровьем. Похоже, с ними согласен и маленький Захар. Фото: из архива семьи Киршиных

Нарастающее чувство тревоги, эмоциональные переживания и даже панические атаки – в последнее время с этими сложностями сталкивается всё больше людей. Чаще всего стресс начинается, когда мы понимаем, что не можем контролировать ситуацию.

Как противостоять стрессу и не допустить осложнений, рассказывает Галина Ткаченко, медицинский психолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ, которая расположена в Кунцеве.

ПОМОГАЮТ СИЛЬНЫЕ НЕРВЫ И ЗНАНИЯ

– Галина Андреевна, почему мы реагируем на события, на которые не можем повлиять?

– Так устроена наша психика. Те, у кого сильная нервная система, много сил, знаний, легче справляются со стрессами. Но большинство людей не обладают такими данными, поэтому изменение ситуации они переживают долго и тяжело. Наши реакции на любые перемены могут быть связаны даже не с самими событиями, а с тем, как мы их воспринимаем. Поэтому даже такое глобальное для всех событие, как пандемия, например, у одних людей вызывает страх и панику, а другие, поскольку увлечённо работают или учатся, относятся к нему более спокойно.

ПСИХИКА «ДОПИСЫВАЕТ» КАРТИНКУ

– Одно дело – просто переживания и совсем другое – паническая атака. От чего она возникает?

– Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм реагирует на опасность или угрозу. У разных людей степень реагирования различна: у кого-то возникает лёгкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику. Именно эти повторяющиеся состояния, которые представляют собой серьёзную проблему, специалисты называют паническими атаками. Одна из причин возникновения паники – недостаток информации из внешнего мира. Угроза может быть как реальной, так и воображаемой, когда мы не можем оценить происходящее. Психика «дописывает» картинку опасности с большим преувеличением.

– Сегодня многие сидят в интернете в поисках информации и всё пропускают через себя. Что им можно посоветовать?

– Найдите такие источники новостей, из которых вы можете получать достоверные данные, без эмоциональной окраски.

Поглощение новостей без разбора ничуть не поможет разобраться в ситуации. Чем больше вы просматриваете разные программы и мессенджеры, тем больше вероятность попасть под влияние фейковой информации. Слушайте или смотрите новости раз в сутки, а в остальное время продолжайте заниматься своими обычными делами, ведь жизнь продолжается.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АДРЕНАЛИНА

– Что человеку делать в ситуации, когда ощущение тревоги нарастает и начинаются приступы?

– Универсальных советов в подобных случаях, к сожалению, нет. Есть быстрые способы саморегуляции, которые может использовать любой человек (примеры упражнений – в инфографике – Ред.). Но если вы не справляетесь со своими эмоциями, если у вас появились или обострились проблемы со здоровь ем, необходимо обращаться к врачам. Сами эти проблемы, как думают многие, не пройдут, даже если человек постепенно начинает привыкать и приспосабливаться к ним.

– А физические упражнения действительно помогают снять стресс?

– Да, лучшее средство от стресса – спорт, физическая нагрузка. Переизбыток адреналина негативно сказывается на органах и сосудах, потому важно как можно быстрее избавиться от него. Регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет, помогают избежать стресса или справиться с ним, если он случился. Даже простая физзарядка с утра поможет настроиться на позитивный день. В качестве физической нагрузки можно также порекомендовать танцы, бассейн, пешие прогулки и экскурсии по городу или ближайшему Подмосковью. А можно и затеять ремонт дома или отправиться на дачу. Если переключиться на то, что приносит удовольствие, вызывает положительные эмоции, это тоже помогает преодолеть стресс.

КОГДА ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ВРАЧ

– А как понять, Галина Андреевна, что пора обращаться к врачу?

– Когда, несмотря на следование всем советам, вы понимаете, что не справляетесь со стрессом самостоятельно. Именно для этого и работают психологи. Для начала можно обращаться к ним. Это не признак слабости, а, наоборот, показатель того, что вы осознаёте свои проблемы. И если психолог порекомендует медикаментозное лечение, то необходимо обращаться уже к психиатру.

-- Никита Владимиров