Правильный прием пищи - здоровый образ жизни для людей с проблемным весом

Не могу не согласиться с 10-тью моментами правильного отношения к приему пищи современным человеком технократического общества, изложенными в документальном фильме ВВС несколько лет назад. Вот они:

1. Есть 3 (5) раз в день;

2. Отдавать предпочтение меньшей по диаметру и глубине тарелке (объем одного стакана);

3. Отдавать предпочтение низкоколорийной пищи (суточный прием для среднестатистического взрослого человека не более 2000 ккал; учитывать возраст и профессию);

4. Не передать в один прием пищи  в течении всего дня;

5. Отдвать приоритет белковой пище: мясо, рыба, бобовые, а по способам приготовления: печеному, пареному. Сократить прием мучной (макароны, хлеб, др.) и  картофельной пищи; исключить жареное, жирное, слишком сладкое (в том числе  фрукты);

6. Моно-пища в один прием предпочтительнее разнообразной, которая чаще сопровождается  эффектом переедания;

7.

Кальций, содержащийся в нежирных натуральных молочных продуктах ( молоке, йогуртах, твороге, сыре),  который не усваивается организмом, выводится из него вместе с жирами. Молочные продукты - полезны;

8. Запивать принимаемую пищу водой - нельзя. Супы-пюре всегда предпочтительнее остальных супов.

9. Периодические усиленные занятия спортом, физкультурой, фитнесом - не имеют значения для похудения. Постоянные умеренные нагрузки дают больший эффект, который проявляет свои "рабочие" свойства во время сна;

10. Избегать малоподвижного образа жизни. Использовать и  все перерывы в работе для движения. Ходьба в течении дня заменяет необходимость занятий в спортзале.

От себя могу только добавить, что неплохо проконсультироваться с врачом в Центе здоровья при своей поликлинике (теперь они создаются повсеместно по приказу Минздравсоцразвития). И будьте все здоровы!