Упражнения в постели. Зарядка для лентяев.

Упражнения, зарядка. Эх! Часто мы решаем, что все, с понедельника начну вести здоровый образ жизни и буду делать зарядку. Но утром так хочется поваляться в постели, а не делать какие-то упражнения.

Иногда мешает начать делать зарядку утреннее головокружение. Многие, при резком вставании с постели, испытывают головокружение. Если это не есть сигналом какой-либо болезни, то просто необходимо при вставании с кровати не делать резких движений. А еще лучше запустить работу организма, взбодрить его комплексом несложных упражнений, для выполнения которых даже не нужно вставать с кровати.

Комплекс упражнений. Утренняя зарядка. Выполняется лежа в кровати.

1. Упражнение «Пробуждение мозга.» Проснувшись, открыть и закрыть глаза, широко открыть и плотно закрыть. Спокойно подышать. Вдох счет 1,2,3; пауза; выдох 1,2,3; пауза.

2. Раздуть ноздри, сморщить нос и сильно выдохнуть. Проделать упражнение несколько раз.

3. Упражнение для мышц гортани. Проделать во рту круговые движения языком, проглотить слюну. Широко открыть и закрыть рот несколько раз, чтоб напрягались мышцы гортани и шеи.

4. Массаж головы. От висков, от ушей к затылку, к шее, от лба к затылку, опять к шее. Легко помассировать уши.
Провести пальцами от средины лба к ушам. Затем перейти на затылок. Массировать сверху вниз, затем от уха к уху. В то же время немного поворачивать голову в противоположную сторону.

5. Упражнение «Ходьба» лежа. Сгиб и разгиб стоп вместе и попеременно.

6.

Упражнение «Бег» лежа. Поднимаем ноги все выше и выше, словно катаемся на большом велосипеде. Повторить одной ногой, второй опереться о постель и слегка приподнять таз. То же второй ногой. Слегка ускорить движения.

7. Упражнение «Движение таза». Руки в стороны, ноги согнуты и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите- приподнимите.
Затем приподняв таз, отведите его в одну затем в другую сторону.
После выполните несколько круговых движений.

8. Прижмите ноги к животу, спокойно полежите, подышите.

9. Упражнение «Поплавок». Обхватите руками прижатые колени и слегка покачайтесь.

10. Опустите ноги, выпрямитесь, повернитесь направо. Левой рукой разгладьте поясницу. Повторить то же на левом боку. Это упражнение полезно для пищеварения.

11. Упражнение «Ласточка» на животе. Повернитесь на живот, потянитесь руками вперед. Поднимайте попеременно то левую, то правую ногу. Руки при этом тянем вперед, растягивая позвоночник.

12. Встаньте на колени, руки в стороны, спокойно подышите, потянитесь. Прогнув спину, поверните голову направо, налево. Подышите.

13. Улыбаясь, дайте себе установку- «Я здоров. Я силен. Я спокоен.»

14. И команду « Вставать»

Бодрого дня!