О жулье. Похудание
На модерации
Отложенный
Многие люди, имеющие проблемы с избыточным весом собственного тела, в определенных ситуациях готовы отдать любые деньги, поверить в чёрта с дьяволом, чтобы без особых чисто физических напрягов похудеть максимально быстро. Предложений для них - полно: худенькие девушки и стройные парни так и пестрят кругом со всех экранов, плакатов и обложек, в интернете можно найти тысячи разнообразных "клиник", "центров", диетологов и просто "освобождающих от излишнего веса", но прибамбасы молодых симпатичных девчонок в белых халатах, называющих себя в интернете и на собственных вывесках и бейджиках единственными и неповторимыми специалистами, недавно стали мне немного знакомы. Суть их лечения заключается в самом процессе ежемесячного доезжания клиента обычно из какого-нибудь не слишком отдаленного (чтобы не сразу отказывались) от крупных мегаполисов городка, в моём случае - из подмосковной Электростали, обязательно в рабочий день в "офис" где-нибудь в Новодребеднёво, расположенный как правило на первом этаже еще не до конца заселенной новостройки (там все равно скоро будет магазин), который представляет собой пару комнат, в одной из которых стоит офисный письменный стол, два стула и банкетка из ближайшей поликлинники. За столом сидит очень молодая и красивая леди в коротеньком белом халатике с открытым декольте, на столе - ноутбук и офисный телефон Panasonic, чайник Tefal и какие-нибудь стопки бумаг.
Она прочитает Вам лекцию из учебника, пересыпая её слабознакомыми Вам словами, упомянет по секрету собственных именитых клиентов, выпишет какие-нибудь очень дорогие таблетки, "которые надо принимать с точностью до минуты, иначе - всё бесполезно", покажет своей великолепной грудью обязательные дыхательные упражнения и попросит начать вести дневник Вашей жизни с точностью до минуты. Но всё это она проделает только после того, как в другой комнате Вы через окошко оплатите стоимость первого приема (от 2-х до 5-ти тысяч рублей) и получите отпечатанную на лазерном принтере "квитанцию" с надписью "оплачено" обычно без указания суммы. После лекции "доктор" обсудит с Вами день следующего визита, возьмет у Вас номер телефона, по которому перед следующим приемом пообещает позвонить и напомнить, затем скажет, что за это время Вам нужно сдать перечисленные на обычной бумажке анализы в количестве штук 10-ти (включая, например, какую-нибудь аспирационную биопсию стенок кишечника), посоветует клинику, где платно их сдать можно без очереди, и благополучно попрощается с Вами, поскольку "итак уже задержалась на 15 минут ради Вас".
Выходя из подъезда при определенной внимательности Вы заметите неподалеку заведенную иномарку с кассиром, принявшем у Вас деньги, за рулем. Следующий прием возможен только после предварительной беседы по телефону, где Вы непременно выскажете свои жалобы на отсутствие некоторых анализов и готовность их сдать при помощи связей "доктора", тогда Вам будет назначена еще одна встреча, причем, как правило, уже в другом подобном "офисе".
Что самое забавное - при всём этом процессе Вы непременно похудеете на пару килограммов или остановите рост веса благодаря известному эффекту плацебо. Ну а леди-доктор при вялотекущем процессе, но учитывая "бонусы" от продаваемых лекарств, "выписанных" тренажёров и витаминов, платных анализов и всяких разных других пустячков получит свои "законные" 50 тыс. руб. в месяц, что для молодой девушки, только что закончившей институт, очень неплохо. Но это всё - для простых смертных. Люди с приличными бабками обрабатываются уже другими, более солидными "докторами", которым их передает молодая леди-доктор, поняв, что такой уровень ей пока не по плечу. На определенном этапе она просто перенаправляет клиента к коллеге по-круче и просто получает свои комиссионные. Ну а там - уже всё по-другому, там и офисы в центре Москвы, и медикаменты доставляют прямо на место в течение получаса, и аппаратуры куча... К массе тела, правда, всё это имеет весьма опосредованное отношение, но "лечение", тем не менее, ведется всегда, и даже иногда - успешно. Я тут после московских "докторов" походил со своим костылем три месяца на ежедневную ЛФК в районную поликлиннику, и сбросил 15 кг. Теперь и не знаю, кого благодарить...)
Не ищите только в этом тексте точных соответствий - это всего лишь схема.)
Комментарии
Ну, короче, мне их не жалко....
Французская диета - Хотите резко похудеть? Придерживайтесь следующей рекомендации -
* утром - кекс и секс
* второй завтрак - секс и секс
* обед - секс и кекс. На добавку - секс
* ужин - длительный секс.
Если диета не особенно эффективна - мучное исключить!
Желаю всего самого наилучшего - интересной, веселой и полнокровной жизни !!! УДАЧИ !!!
Вопрос: за что я платил? За горький опыт?
Я же сразу написала. :))))
Напишу ещё, только в личку, не для публики.
Ну не лечат никогда ТАК ожирение, понимаете?
Про участковую медицину можно вообще не упоминать, хорошо хоть ЛФК Вам предложили....
Во-вторых - ...это уже мечта... Как говорит народная мудрость: - Хотеть - не вредно, вредно не хотеть...
:-))))))))))))))))))))))))))
Удачи Вам и замечательного калейдоскопа человеческих отношений!
Если не можете ходить по врачам - надо ложиться в больницу на обследование.
Там и кресло, и каталку прикатят и докатят до нужного врача, и анализы в палате возьмут. Главное - не затягивать!
Но если, по каким-то причинам лимит передвижения 10м в день - тоже не страшно.
Главное - концепция, которая позволяет худеть и в такой ситуации, правда гораздо медленнее.
Хотя нет такого умного и грамотного человека, который не понимал бы, что это - ерунда. :)))) Похудеть, принимая что-то внутрь или нельзя, или можно, если это "что-то" вызывает заболевание, приводящее к потере веса. :)))) Сергей, положа руку на сердце - ВЫ ЖЕ ТОЖЕ ЭТО ПОНИМАЕТЕ И ПОНИМАЛИ С САМОГО НАЧАЛА!
Светлана Чурякова
сегодня, в 15:43
Светлана, у меня ТОЖЕ проблемы со здоровьем. У меня онкодиагноз, аритмия, поджелудочная, кстати сказать, и травма позвоночника. Утром, бывает, я встаю с постели в три приёма, и по полчаса ПОЛЗАЮ по квартире, а не хожу, потому что наступать на ноги невыносимо больно. Потом привыкаю. :)))) А я ещё на этих ногах - ТАНЦУЮ, понимаете? И лазаю по помойкам и болотам, чтобы какую-нибудь чемерицу снять, или калужницу редкую. :)))) И - счастлива. И понятия не имею, сколько вешу. Где-то в районе 65кг, это я так думаю, потому что в костюмчик для восточных танцев пока влезаю и ничего не висит. :)))) Ну, почти.... :))))
П.С. Большая просьба, не пишите мне в ЛС иначе я буду вынуждена внести вас в черный список: личка для личной переписки, а не обсуждения статей. Уважайте людей и тогда они в ответ будут уважать вас.
П.П.С. не надо думать что вы уникальны по каким-то своим проблемам или физическим данным: тут все взрослые, имевшие те или иные сложности, но в отличие от вас, понимающие что универсальны рецепты только для жарки яиц. Остальное - индивидуально.
Напоминаю, тема статьи не методы похудения, а наплевательство медицыны к проблемам ожирения и диагностике заболеваний.
Удачи и здоровья! И такого же неиссякаемого оптимизма!
Повторяюсь, коли с третьего раза не понимаете: каждая чёртова проблема ожирения - индивидуальна. И проблема этого ожирения вовсе не в том что вы о ней думаете. КАЖДЫЙ! ЧЕЛОВЕК! ИНИВИДУАЛЕН! Не надо подходить ко всем с одним аршином.Тем более, своим личным.
Проблема в том,что у нас народ не понимает, с чем,куда,когда и к кому следует идти, чтобы потом не было мучительно больно!Не привыкли думать сами!Много рассуждают,но никуда не идут,не ищут выхода ...
Бегать по врачам не нужно!Современный человек уже понял, что без ДМС в России не
выжить!(если раньше это была экзотика, то теперь норма) Заключаете договор ДМС в приличной компании, там есть услуга "личный врач",они вам предлагают профильное лечебное учреждение-ибо знают,где работают хорошие врачи,а где не очень.Если человек,конечно,не подпадает под условия ДМС(там тоже больных не особо любят) и не имеет физической возможности передвигаться без посторонней помощи-тогда у него только одна надежда на друзей, родных и стационар.Я в таком 2 месяца назад побывал-был там самый здоровый!
А ждать от системы "человечности"-так же как ждать любви от печки!
Система-это функция,процесс. Не более того!
Страховая медицина- выход!
Один мой знакомый, постарше вас, как-то мне сказал замечательную фразу :
- Стареть - это единственный способ жить долго! У старости тоже есть юность...
Уточню - я Вам пожелал УДАЧИ
У пассажиров "Титаника" были и молодость, и здоровье, и отменное благосостосние. А вот удачи - не оказалось..
Всего наилучшего!
В человеческих останках старше 10 тыс.лет нет костей с успешно зажившими переломами, препятствующими передвижению!
Т.е. стада перволюдей тупо бросали своих сломавших ногу сородичей!
Даже гиены "человечнее" в Вашем смысле этого слова.
А уж система не может быть человечной по определению!
Только некоторые из людей могут быть человечными! И тогда они на общем фоне подобны ангелам! Смотрел док. фильм, про то, как в 41-м русский партизан (до него двое отказались от смертельного рейда) вывел более 200 чел. евреев, женщин, стариков и малых детей, через более чем 1000 км немецого тыла, провел через фронт. Иначе, чем воплощение ангела признать его не могу.
И еще: ХРИСТА предал 1 из 12-ти, что Вы еще хотите от людей!
Не надо мне человечности, пусть системе будет выгодно четкое выполнение функций!
"Заметьте, я говорю об абстрактном человеке, "
"Заметьте, я говорю об абстрактном человеке, "
"Заметьте, я говорю об абстрактном человеке, ".....
"Проблема в том,что у нас наро" - проблема в том, что у нас народ очень любит обсуждать свои достиждения не относящиеся к обсуждаемой теме. Тема - равнодушие и неработоспособность медицины в некрупных городах. А вы о каких-то методиках похудения..Кстати, коли вы так рьяно тут рецептами кидаетесь, нельзя ли взглянуть на ваши сертификаты и лицензию практикующего...кем вы там себя позиционируете? Диетологом? Эндокринологом? Психоневрологом?
"тогда у него только одна надежда на друзей, родных и стационар" - и вот именно это страшно!!! Когда, к примеру, 10-летнего ребёнка с температурой под 40 врач отказывается посетить(а обязан!!), когда "скорая" отказывает в вызове девушке с приступом варикоза(не знаю как правильно).Когда человеку с ограничением вообще физической активности чтобы быть принятым нужным доктором надо самостоятельно обойти кучу учреждений и собрать папку справок. Вот это - страшно.И это - тема поста.
"Т.е. стада перволюдей тупо бросали своих сломавших ногу сородичей!" а ещё полководцы подстреливали лошадей своих..А в разведшколах учат диверсантов убивать раненых напарников..Но СОВРЕМЕННАЯ МЕДИЦИНА тут причём?!?!? Современное городское сообщество?
"Не надо мне человечности, " - тошнит? Выпейте Смекту! И МНЕ не надо этого вашего чванливого "не надо мне". Ок? Вот и договорились.
Если бы Вы понимали, насколько современное поведение Ваших современников соответствует поведению гнусных макак, в противовес более приличным гориллам!...
К понятию "мечта" относится активное и долгосрочное исполнение фр. диеты.
Потребности не те, дел много, ответственность повысилась и забот хватает, приоритеты поменялись - жизнь активно продолжается. И она ПРЕКРАСНА !
Вы всегда гадаете по авикам? Кофейная гуща закончилась?? ))) Выглядит очень смешно... как впрочем вся Ваша амбициозность....
Во первых, даже хатха-йога, асаны - это совсем не заворачивание ног за уши. Йога это растяжка, расслабление мышц с одновременной концентрацией внимания. И ею можно заниматься где угодно, даже сидя за компьютером. Можем попробовать, если хотите.
Если бы Вы хотя бы бегло были знакомы с индийской литературой, мифами, религией, Вы бы не раз встретили упоминание о том, как кшатрий или брамин "сложив с себя мирские дела" уходил в лес или в горы и становился йогом. То есть, это система для зрелых, поживших людей со всеми полагающимися по возрасту болячками и травмами. А травмы, если речь идёт о кшатрии, т.е. воине - были совсем нехилые....
В любом комплексе асан Вы легко обнаружите и асаны "сидя" и "лёжа" и как хотите. Даже вниз головой. :))) Для любого состояния здоровья.
Найдёте в моих словах прямое оскорбление в свой адрес - цитируйте, мне это не менее интересно чем ваше оракулство на мой счёт. (ваши оскорбительные выпады на тему аватара и прочее я пропущу мимо ушей: модераторы меня поддержат) .
Насчёт коня..))) Это мой белый конь..Принц от которого мне даром ненужен. ))) Фрейдистская символика и поддразнивание конкретного человека. ))) Не ищите кошку в тёмной комнате, особенно , если её там нет.
П.С. Насчёт гороскопа я жду ответ.Право, стало любопытно.
Может, только слегка попикироваться...
Попытки оскорбления - это больше по Вашей части! Скорее всего, Вы даже этим не заморачиваетесь. Ну и не надо - это не Ваш стиль. Или Вы любите только свои шутки?
Принц от коня?! Это что-то новенькое! Вы, часом, не королева? Бр-р!!!
А "гороскоп" просто к слову пришлся.
Стрелец? А может Близнецы?
Думаю. следующим шагом производителей "средств для похудения" на этом пути, будет производство жвачки во вкусом шницеля, или селёдки, или копчёностей.... Чтобы вынести процесс превращения съедобного в несъедобное за пределы организма и не гробить его (организм). Но с таким же успехом можно половину каждой порции пищи заменить целлюлозой. :)))) То есть, в конечном итоге - просто меньше есть. :))))
Из своего опыта знаю таких полнушек, которые и едят мало, и фитнесом/аэробикой занимаются, а результат нулевой. Там уже гормональные изменения и диетой их не решишь.
Кроме того, это же ненормально - стараться соответствовать какому-то умозрительному образу, вместо того, чтобы просто быть собой....
На личном опыте! В принципе, все просто - в основе только здравый смысл!
И не верьте ни в какие пилюли, добавки, ограничительные диеты и прочую хрень!
Та диета, с которой начинался успех, породила впечатление - замаялся есть!
Моя знакомая тоже ходила в такую клинику. Вначале была в восторге, но потом все эти предписания ее, видимо, просто утомили... И нельзя съесть любимую плюшку! И всё вернулось на круги своя....
Вы даже, например, себе представить не можете сколько купленных врачебных дипломов и как иногда принимают врачей на работу, и как они работают!
Ну, в приличной клинике их отсеят, а в коммерческой?
"дерзаю считать, что знаю ситуацию и изнутри, и снаружи" - которую конкретно, осмелюсь уточнить? Ситуацию с чем, с отношением медиков к пациентам? Или системы медобслуживания сводящей на нет усилия врачей стремящихся помочь пациентам? Или проблемы ожжирения от переедания, а не от нарушения обменного процесса? Уточните(только без истерик подобных той что вы устроили выше, если это возможно)
"Вы даже, например, себе представить не можете" - Напротив, это вы сеье представить не можете что я могу знать, а чего не могу, хотя усиленно стремитесь представить.
Так мы о чём? О том что сейчас медицина у нас обслуживает население из рук вон плохо или о том что медицина обслуживает население из рук вон плохо? Определитесь, пожалуйста.
В головной статье суть - Сергею нужна была помощь и он ее не получил по понятным причинам ("А потом пошел в буфет покупать себе билет").
Описанная тема лохотрона, в который он попал (еще б о цыганках написать...) , обычна, неинтересна, для ее обсуждения - жалко времени! У вас дом горит-а Вы о поехавших колготках беспрокоитесь... Извините, но у меня очень образное и
конкретное мышление. А вот проблема лишнего веса-более актуальна для многих.
Если кому-то нужна помощь-готов помочь! Не нужно - адьё!
Но я-то получил эту помощь! От Вас - отличное настроение и образное понимание многих ситуаций, от других - мотивацию. Всем спасибо!
"Напротив, это вы себе представить не можете, что я могу знать, а чего не могу, хотя усиленно стремитесь представить." - с чего это Вы опять взяли?... Ничего я "усиленно представить" не пытаюсь, а уж что "Вы можете знать" тем более. Это мне совсем ни к чему! Захотите, сами скажете, а нет - не о чем говорить!
Еще раз спасибо за навеянные мысли! Удачи!
А "чудесные" обещания - всегда вранье!
А фотошоп сейчас только ленивый для фоток не применяет - даже на документы редактируют!
Знакомой надо подождать лезть под нож - кожа, по идее, должна сжаться. Для нее тоже процедуры всякие есть - ванны, массажи,обертывания. Пусть почаще и побольше плавает в морской воде. Гимнастика - обязательно.
И все равно, так быстро и сильно худеть нельзя! ...
Китай - отдельная тема! До теперешнего их подорожания 1 кг моркови стоил на наши деньги 2рубля, а вот мясо-дорого! Мы во многом трескаем киттайскую еду (кстати напичканную всякой химией!) Даже соленые огурцы в цистернах едут сюда и уже здесь фасуются. Из любопытства посмотрите штрих-коды на банках консервов в супермаркетах, на овощи - многое китайское!
И японцы-традиция! Страна маленькая, еда простенькая, но свежая и природная, маленькими порциями, да и кушают палочками , пьют напертсками! Так что я имел в виду страны Африки и латинской Америки, где работают гуманитарные миссии Красного Креста...
Я вижу вам лишь бы ответить , вместо того чтобы осознать что же вы пишете, собственно.
Но тема поста не о методах сбрасывания веса.
Где проблема в большинстве случаев решена точно-это в высшем обществе потомственных и обеспеченных аристократов.Традиции таковы, что еда для такого рода людей-как некая обязанность,ритуал.И потом-гораздо приятнее съесть 100 г качественного продукта, чем полкило суррогата из фастфуда.А потребности в эмоциях и движении с удовольствием покрываются ими верховой ездой,поло,гольфом,охотой и т.п.Отметьте,развлечения на свежем воздухе,на природе.
Иначе их аристократическая и,в общем приятная, жизнь была бы сильно сокращена и много бы потеряла.В общем-то,это можно назвать "умением жить",культурой или как-то иначе,но это этап в развитии цивилизации.К сожалению,наша генетическая память еще хранит очереди за пакетом гнилой картошкой,черствым хлебом, промороженным мясом и пустые полки...
Как давно вы вращаетесь в аристократической среде чтобы так обощать? Боюсь, вы все таки больше кормите присутствующих собственными измышлениями и догадками, нежели оперируете фактами.
Простите, моя память не хранит ни пакетов мороженного мяса, ни гнилой картошки. Ни генетическая, ни оперативная-собственная. Более того, моя память хранит детство проведённое на целинных землях с лопатой в руке..Кстати, генетическая ей вторит. Кроме того, оперативная подсказывает что то что вы тут преподносите в своих комментариях как истину для дураков - общеизвестные факты и никак не могут быть не только тайной, но и являются для большинства нормой жизни.Вы только что осознали что в детстве питались неправильно? Я рада за вас, не забывайте же об этом и исправляйте ошибки юности.Но зачем же так себя компрометировать? Увы, но далеко не все вели разгульный образ жизни, ели что попало со сковородки и приобретали по сумасшедшим ценам суррогаты чтобы набить желудок вместо очередной физнагрузки. Пора бы это уже осознать, милейший.
И ещё большой вопрос, что в жизни поможет больше - фигура или опыт. :))) Думаю, что второе.
Автору нужно здоровье, а не красота, но ведь здоровое тело - оно и выглядит красиво?
Но ведь здоровое тело - оно и выглядит красиво?
Предлагаете "попробовать все методы, пусть даже несколько авантюрные"? На себе? Не страшно? Вам нужен результат или процесс? Если 2-е, тогда метод не важен, а вот если 1-е, тогда надо сначала подумать и выбрать, а не бросаться на всякие авантюры!
Немного юмора: "95% мужчин обожают полных женщин, остальные 5%- тщательно это скрывают!"
Этот анекдот я знаю в другом варианте: "95% мужчин любят полных женщин, и только 20% - очень полных"
Сергею нужна была помощь и поддержка,а он нарвался на мошенников!
Ситуация пугающе типичная для обычных людей,вдруг столкнувшихся с медициной.
Постарался изложить вкратце,что можно сделать путного в такой ситуации!
Описывать или охаивать мошенничества-не вижу смысла.Мое общение с врачами на протяжении многих лет выработали у меня некую стратегию решения проблем со здоровьем.
Не понаслышке знаю,что сейчас найти достаточно грамотного специалиста-проблема, даже в крупных клиниках.
Выкладывать эту стратегию для всех-не вижу смысла, у всех СВОИ проблемы и методы их решения.
Главное-без изменения в голове человека (понимания ситуации, механизмов ее развития, ее причин и методов борьбы),нацеливание этой головы на решение,его проблемы не решатся.
Дело не только в обжирании!Дело в том, что мы едим,когда и в каких количествах,никак не соотнося это с тем,что,когда и в каких количествах нужно именно нашему организму со всей его эволюцией!
А мне лично помог чужой опыт-человека из Геленджика, который сбросил полцентнера.
Ожирением, между прочим,страдает только 2 типа живых существ-люди и домашние животные!
Но вот что любопытно, спортивный клуб который мы посещаем ( и они, и моя семья) не отличается большим количеством "бывших толстяков", а единственный человек имеющий вес свыше 120 - владелец клуба и тренер по совместительству, у которого вес - мышца.
Я вот никогда не страдала избытком веса, но выдерживать такой образ жизни с непривычки человеку сложно, тем более что у автора статьи проблема явно в обмене веществ: разве можно набрать хотя бы половину своего веса при ограничении движения в течении полугода? Я как-то было дело набрала 10 кг.. Но это почти за год практически лёжа.. а теперь представтье: до перелома у вас был вес, положим, 80, после срастания мышцы частично атрофируются даже если над ними работать. С Сергеем скорее всего все же не работали. Но не в этом суть. Тут после перелома прежний вес тела надо умудриться поднять, а вес увеличится почти вдвое(140, кажется).
Как-то так...
"А мне лично помог чужой опыт-человека из Геленджика, который сбросил полцентнера." - схожая проблематик+ваши индивидуальные привнесения и изменения в связи с особенностями вашей ситуации = положительный результат.
Ну естественно! Животные с нарушением обменных процессов погибают до того как смогут разжиреть: их некому будет кормить при ограничении движения. Даже если просто проявляется как проблемы с вестибуляркой - все, такой хищник сдохнет..а травоядное поймают и съедят. Но это не значит что причины ведущие к ожирению не возникают в дикой природе.
Такой результат могут дать только каблуки, но тогда это еще быстрее :-)
В других случаях он может привести к падению активности и, следовательно, меньшим потерям калорий.
Не панацея - несколько советов:
1 - пейте ежедневно достаточное количество воды, именно простой чистой воды из расчёта минимум 30 грамм (миллилитров) на один килограмм своего веса (научно доказано, в смысле официальной медициной);
2 - пейте стакан воды утром натощак и за пол-часа до приёма пищи (завтрак, обед, ужин, перекус, любой мало-мальский приём пищи, даже когда собираетесь съесть шоколадку или яблоко ну и т.д.);
3 - не употребляйте никаких газированных напитков, даже минеральную воду;
4 - сместите акцент с продуктов животного происхождения в сторону продуктов растительного происхождения - не отказывайтесь полностью, а только употребляйте примерно 50-60% килокалорий от ежедневного рациона растительной пищи (каши различные: перловую (ячменную), гречневую, овсяную, пшеничную, пшенную и т.д., бобовые: чечевицу, горох, фасоль, сою и тд. и т.п.), оставшиеся 40% на продукты животного происхождения - мясо, рыба, яйца, молочные продукты;
5 - распределите продукты в следующих пропорциях от килокалорий: белка - 35% (1 грамм белка на 1 килограмм веса для женщин и 1.2 грамма для мужчин), 40% углеводов и 25% жиров (таблицы с содержанием
6 - уменьшите употребление высокоуглеводных продуктов (хлеб, торты, выпечка (булочки, пирожки, пицца, сухарики, чипсы...), картошка, рис, макаронные изделия и всё то, что имеет высокий гликемический индекс (содержание сахара, сахарозы, глюкозы) - таблицы ищите в интернете;
7 - не употребляйте еду консервированную из магазинов (мясные и рыбные изделия любые - консервированные, копчёные, вяленые и т.д.) - хотите покушать - готовьте сами из продуктов свежих, охлаждённых или мороженых;
8 - откажитесь от лифтов, эскалаторов - подымайтесь по ступенькам - только не переборщите, поднимитесь для начала на два этажа, затем добавляйте по одному этажу в две недели, ходите пешком - минимум 10 000 шагов в день - опять-же не сразу, начните хотя бы с тысячи, добавляйте сто шагов каждые три дня, делайте физические упражнения ежедневно - наклоны, повороты, приседания, просто встаньте на носки и затем на пятки, оторвав носки от пола, делайте понемногу и постепенно увеличивайте нагрузку ;
9 - количество потраченных килокалорий за день должно превышать количество съеденных.