День первый. НЕ жрем-с

Сегодня казус с утра произошел) плохо я подготовилась к первому дню преображения.

Достала в 8 утра весы, а они не работают). Батарейка села. В общем только вечером весы мои кухонные будут показывать цифры взвешиваемой еды)

Но я примерно в ложках и кружках знаю сколько надо есть и пить)

4 раза в день. каждые 3 часа.

Я не голодаю. Наоборот. Ем. только правильно.

Придерживаюсь диеты Борменталя.

Это очень популярная методика сброса веса. Научнообоснованная. Результативная, если соблюдать основные принципы диеты.

 

1) Обязательно необходимо вести дневник питания и записывать все что съела. 


2) Взвешивать еду и переводить в калории. За 1000- 1200 ккал выходить нельзя. Любые продукты разрешены. Каждый сам решает как ему есть. картофеля на 1000-1200 ккал или курицы, рыбы, крупы, овощей. Предпочтительные есть сбалансированно.

 

3) !!!

Все что вы едите, вам должно нравиться. Если вам противная и неприятна еда, то это уже какая-то другая диета .

 

4) В один прием пищи употреблять белок, углеводы, жиры и овощи. Такое сбалансированное питание позволяет утолять голод на 3-4 часа. Реального голода нет.

 

5) интервал между приемами пищи не более 3-4 часов.


6) голодать запрещено.


7) ужин за 4 часа до сна.


8) пить воду не менее 2 литров в сутки. за 30 минут до еды выпить стакан воды. после еды 30 минут не пить.


9) не рекомендуется в период диеты сильные физ нагрузки. максимум зарядка и пешая прогулка на 30 минут в день.

так как будет головокружение, усталость...из-за малого кол-ва калорий.


Данные правила позволяют сбросить 30 кг за 6 мес.