Вопреки популярным мифам, можно вырастить новые клетки мозга: важные советы известного нейробиолога

Вопреки общепринятому мнению, что нервные клетки у взрослого человека не образуются, Сандрин Тюре (Sandrine Thuret), известный нейробиолог, заявляет о том, что каждый может вырастить новые клетки головного мозга. Независимо от возраста, можно сделать процесс образования нервных клеток (нейрогенез) более интенсивным и тем самым усилить память, улучшить настроение, затормозить процессы старения.

diagnosisdiet.com

Немножко теории

Нейрогенез, процесс образования новых нервных клеток (нейронов), наиболее активный в пренатальный (внутриутробный) период. Как известно, мозг состоит из различных отделов. У взрослого человека только в двух отделах мозга возможен процесс нейрогенеза. Эти два отдела называются субвентрикулярная зона мозга и гиппокамп.

Почему так важен процесс образования новых нейронов? Они, как оказалось, нужны для обучения и для запоминания. Однако производство новых нейронов уменьшается при стрессе. Прием антидепрессантов увеличивает производство новых нейронов. А если заблокировать нейрогенез, эффективность антидепрессантов снижается.

Таким образом, процесс образования новых нейронов важен в лечении депрессии, так как нейрогенез уменьшает симптомы депрессии. Также знание особенностей этого процесса позволяет определить новые подходы к лечению некоторых нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера.

Возможно ли управлять нейрогенезом?

Безусловно. Это доказано многочисленными экспериментами. Основными факторами, влияющими на процесс нейрогенеза, являются физическая активность, окружающая среда и рацион питания.

Остановимся на каждом из них более подробно.

Будьте физически активными

Согласно последним исследованиям, ежедневные часовые прогулки, физзарядка усиливают нейрогенез и снижают риск развития болезни Альцгеймера.

Ешьте больше черники

Ее потребление улучшает настроение, стимулирует нейрогенез, а значит и наши когнитивные способности. Черника богата флавоноидами и содержит сравнительно небольшое количество сахара, что важно для нейрогенеза, поскольку сахар негативно влияет на этот процесс.

Избегайте высококалорийных продуктов и фастфуда

Высококалорийная диета и фастфуд ослабляет процесс нейрогенеза.

Кушайте омега-3 жирные кислоты

Включайте в свой рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, и ешьте больше тех видов рыбы, которые вылавливаются в дикой среде. Это также способствует нейрогенезу.

Пейте зеленый чай

Содержащийся в зеленом чае эпигаллокатехин усиливает производство новых нейронов.

Ешьте черный шоколад

Благодаря высокому содержанию флавоноидов черный шоколад способствует нейрогенезу.

Предложенные способы положительного влияния на производство и выживание новых нейронов не требуют больших затрат и каких-то особенных методов. Нужно просто быть физически активным и придерживаться здорового сбалансированного питания. Получается так, что человек сам ответственен за свой нейрогенез.