Как поддерживать форму при напряженном графике

Зачастую можно подумать, что работа в офисе или длительный рабочий день не оставляют выбора, кроме как плохо питаться, сидеть целый день на одном месте и вообще не заботиться о себе в рабочее время. Однако нельзя оставлять вопрос собственного здоровья, даже если вы проводите в помещении несколько часов подряд.

Вот несколько отличных способов как сохранить здоровье даже в офисе.

Носите более удобную обувь

Вы используете лифт, чтобы подняться на 1-2 этажа вместо лестницы, пропускаете возможность совершать пешие прогулки между встречами, звонками или во время обеденного перерыва, потому что ваши ноги болят из-за обуви? Вам, возможно, придется оставить кроссовки дома и более разумно подойти к выбору обуви. Переключитесь на что-то более практичное, где пальцы ног свободно перемещаются, а пятка не скользит. Сразу же, освободившись от болевых ощущений, вы будете гораздо более охотно совершать дополнительные шаги, вставать и двигаться.

Берите еду с собой

Приготовив свой собственный обед, вы не только сэкономите на перекусах в кафетериях и кофе из автомата, но также точно будете знать, что едите и можете более осознанно подойти к выбору пищи. С полезными обедами из орехов, сушеных фруктов и йогуртов, вы также сократите количество сахара в организме. Не забудьте включить в рацион много овощей.

Устраивайте перерыв регулярно

Установите себе таймер таким образом, чтобы каждый час Вы могли вставать из-за своего рабочего места и совершать небольшую прогулку по офису. За это время можно выпить стакан воды, чай, кофе или съесть на ходу яблоко. Немного движения разгонит кровь по всему организму и Ваш мозг станет более внимательным.

Не пропускайте завтрак

Улучшайте свой метаболизм утром со здоровым завтраком.

Если у вас нет времени или энергии, чтобы поесть дома до прибытия на работу, тогда упакуйте йогурт с предварительно нарезанным фруктом или пакетом овсянки. Углеводы и белок обеспечат энергией в течение долгого дня.

Сидите прямо

Следите за осанкой своего тела в течение дня, и как только почувствуете, что плечи начинают скатываться вперед, выпрямите позвоночник и зафиксируйте голову вертикально. Сидение с прямой спиной снижает давление на спинномозговые нервы и даже улучшает концентрацию.

Упражнение за пределами работы

Тридцать минут в неделю — это все, что вам нужно, если вы достаточно интенсивны. И имейте в виду: маленькие вещи имею значение. Можете ли вы припарковаться в пяти минутах ходьбы от своего офиса, вместо того чтобы соперничать за ближайшее место? Можете ли вы пойти куда-нибудь на обед, а не прыгать в машину, чтобы проехать несколько кварталов? Эти мелочи могут иметь реальное значение. Затем добавьте в свое расписание немного спорта после работы. Попробуйте провести небольшой тренинг, чтобы противодействовать некоторым неприятным последствиям сидячей работы в течении всего дня и Вы почувствуете большое облегчение.

Выспаться и улыбаться как можно чаще

Здоровый сон — это необходимое условие для ясного ума, хорошей продуктивности и физического благополучия. Начните приоритизировать сон, и вы увидите заметную разницу в количестве энергии и концентрации.

Делайте счастливое лицо, даже если вам нужно подделать его. Простая улыбка может высвободить физиологический, гормональный отклик, который сделает вас счастливее и расслабит мышцы глубоко внутри.