Медитация повышает производительность

На модерации Отложенный Медитация тела и разума повышает производительность и снижает стресс.

ScienceDaily от 9 октября 2007 г.

Группа исследователей из Китая и университета Орегон совместно разработали подход для нейробиологов. Этот подход позволяет изучать то, как мышление может повысить внимательность человека и реагировать на стресс. Исследование проводилось в Китае, студентов бакалавриата университета в произвольном порядке распределили в экспериментальную и контрольную группы по 40 человек в каждой. В экспериментальной группе проводилось обучение медитации на протяжении пяти дней с использованием метода интегративной подготовки тела и ума (IBMT). Исследуемые в контрольной группе, пять дней обучались релаксации. До и после обучения в каждой группе, со всеми участниками провели тестирование, включавшее тест на внимание и тест реакции на умственное напряжение. Экспериментальная группа показала значительное улучшение результатов, чем контрольная группа, в тесте на внимание. Тест был разработан таким образом, что бы можно было измерить уровень реакции на конфликт между стимулами. Стресс был вызван тем, что испытуемому необходимо было считать в уме. До обучения обе группы показали одинаково высокий уровень гормонального кортизола в крови испытуемых после выполнения математической задачи. А после обучения экспериментальная группа показала меньшее содержание кортизола в крови испытуемых, тем самым указывая на лучшую способность регулировать стрессовое состояние. Экспериментальная группа также показала более низкий уровень беспокойства, депрессии, гнева и усталости, чем контрольная группа.«Данное исследование даёт основание для дальнейших исследований мозговых механизмов, включенных в процесс изменения внимания и авторегулирования состояния, происходящие после обучения медитации», сказал соавтор Майкл Поснер, почетный профессор психологии университета Орегона. «Исследование заняло только пять дней, и при этом были сформированы две произвольные группы участников и проведён полный анализ «до и после» эффекта обучения».Подход IBMT был разработан в 90-ых годах. Его эффекты изучались в Китае с 1995 года. Методика состоит в том, что бы уйти от сопротивления со стороны контроля над мыслями, предлагая вместо этого состояние спокойной осторожности в момент высокой степени медитации тела и разума и одновременно получая инструкции от тренера, который помогает управлять и корректировать дыхание, формировать картинки в голове, а в качестве фона играет успокаивающая музыка. Таким образом, управление мыслью постепенно достигается с помощью, расслабления, гармонизации ума и тела, а так же сбалансированного дыхания. Авторы отметили в исследовании, что IBMT может быть эффективным во время краткосрочных применений за счет использования его интегральных компонентов.Так же обнаружено, что методика IBMT способна улучшать эмоциональную и познавательную производительность, а так же социальное поведение людей, сказал автор Yi-Yuan Tang, преподаватель Института Нейроинформатики и Лаборатории Тела и Мозга из Технологического университета Даляня, Китай. Yi-Yuan Tang в настоящий момент является приглашенным ученым для работы в университете Орегона. Его пригласил работать профессор Майкл Поснер, для участия над новым и более крупным исследованием, которое будет проводиться в Соединенных Штатах.Данное исследование не включало в себя изучение мозговых изменений, но предыдущие исследования предположили, что изменения при подобных тренировках происходят в структуре сетей головного мозга. Поснер сообщил, что запланированные исследования в Соединенных Штатах будут включать функциональную магнитно-резонансную томографию мозга человека, чтобы исследовать любые мозговые сетевые изменения, вызванные обучением.В резюме 11-ть членов команды сделали запись: «IBMT является легким и эффективным способом для улучшения авторегулирования познавательных способностей, эмоций и социального поведения. Наше исследование не противоречит идеи, что внимание, эмоциональные процессы и познавательные процессы являются гибкими навыками, которые могут обучаться и развиваться».Здесь результаты предполагают конкретную пользу для людей, которая может быть достигнута за счет обучения медитации тела и разума. И тем не менее необходимо дальнейшее большое исследование, чтобы полностью протестировать результаты этого небольшого и краткосрочного исследования, заявил Поснер.Соавторы с Yi-Yuan Tang и Маклом Поснером были: Yinghua Ma, Junhong Wang, Yaxin Fan, Шигэнг Фенг, Shigang Feng, Qilin Lu, Qingbao Yu and Danni Sui, весь Институт Нейроинформатики и Лаборатории Тела и Разума в Технологическом университете Даляня, Ming Fan из Института Основных Медицинских наук в Пекине, и Mary K. Rothbart, почётный преподаватель психологии в университете Орегона. Yi-Yuan Tang также сотрудничал с Ведущей Лабораторией Психического Здоровья и Центром Социального и Организационного Поведения, которые оба расположены в китайской Академии наук в Пекине.Проект финансировался Национальной Центром Естествознания Китая, Министерством просвещения Китая и Негосударственным Инициативным Центром Мозга, Биологии и Механизмов.

Источник истории:Вышеупомянутая история переиздается (с редакционной адаптацией сотрудниками Science Daily) на основании материалов переданных от университета Орегона.

Личный комментарий:По-моему, замечательный пример того как национальные традиции и духовные практики имеют явное научное подтверждение за счёт научных исследований. Методика медитации тала и мозга использует комплекс мер это и визуальное и аудиальное влияние, изменение дыхания, руководство тренера. Таким образом, то что наши предки знали о догадывались за несколько веков до современной психотерапии и психокоррекции, находит своё подтверждение в научных изысканиях. Кроме этого данную методику вполне возможно применять на любом предприятии для релаксации и восстановления сил сотрудников. Здесь не указывается на сколько процентов улучшилось внимательность, производительность и эмоциональный фон испытуемых, но зато впечатляет срок обучения – пять дней. Это могут быть и индивидуальные и групповые занятия, а затраты на сам процесс не столь велик. Думаю, что современным тренерам и психологам можно рекомендовать методику для изучения и применения на практике.

Первоисточник на английском языке здесь