Хотите научиться бегать?

Ну, во-первых, наших красавиц - с 8 марта от души поздравляю!

Желаю чтобы все(с)(Шариков)

Шучу конечно, Здоровья, счастья семейного и (незамужним) на любовном фронте, чтоб денег хватало и мужики вокруг Вас себя пупами земли не считали)))

С любовью, Ваш Песец)))

Хотите научу бегать?

Ну, и похудение, как побочный продукт, причём похудение дикое, сбрасывать начинают до 7-10 кг в неделю (не шучу).

Хотите? Если хотите, через 2 месяца начнёте бегать сайгаком (собака со мной бегала не догоняла), и (кому важно) как раз через пару месяцев начнёте сбрасывать дичайшие килограммы, причём абсолютно не ограничивая себя в еде - хоть каждый вечер торт на ночь.

Ну, а если не хотите - дальше не читайте просто))))

Итак, для тех кого собрался читать дальше, правила.

1. Бегать только вечером, после работы, если работа в ночь - то только утром.

2. Ни в коем случае не бегать каждый день - только через день, идеально - 3 раза в неделю - понедельник-среда-пятница.

3. Пробежка должна быть не менее часа. Меньше - смысла нет.

4. После пробежки 5-10 минут быстрого шага, пока сердце не успокоится, ни в коем случае не останавливаться резко.

5. Душ после пробежки только горячий, никаких контрастных или тем более холодных, пневмония гарантирована....

6. Когда почувствовали что бегать стало в кайф - не переборщите с дистанциями - это похоже на наркоманию, бежишь, остановиться не можешь, такой кайф....

Теперь некоторые правила я разъясню, чтоб знали что к чему, а не тупо следовали.

По п. 1.

Утром после сна бегать категорически нежелательно. Организм ещё спит, вялый, расслабленный. А тут ему надо бежать куда то километров 10... Мышцы 8 часов спали вместе с организмом, им не хочется никуда, кровообращение замедленно... 

Ну, короче, микротравмы в неразмятых мышцах Вам обеспечены. Они будут в любом случае, но при утреннем варианте пробежки - наиболее неприятны и обширны.

А вечером, после рабочего дня, мы и шевелились, мы и втык о начальства получали (адреналин недожженый), организм подустал за день, но размят, кровообращение нормализовалось в отличие от утреннего - самое время побегать, дожечь адреналин полученный при втыке))))

По п. 2.

Далее, микротравмы мышц всё равно будут - не бегал-не бегал и нА тебе - забегал.... Мышцы на следующий день болят....Именно поэтому я и настаиваю бегать через день - день побегали, мышцы болят, дали один день зажить микротравмам - и на следующий день опять бежать. Не знаю, как там спортсмены тренируются - но мы не спортсмены, нам здоровье нужно а не медали.... (да, кстати, микротравмы - это не разрывы и дыры в мышцах. при нагрузках выделяется в мышцах какая то кислота, она с непривычки обжигает, так что не пугайтесь слова "травма")

По п.3.

Далее - самое сложное. Время пробежки - не менее часа.

Первую неделю 45-50 минут, потом мышцы меньше болеть начинают - переходим к часу обязательно. И! ВАЖНО! ни в коем случае не переходить на шаг!!!!

Бежать можно с любой скоростью, но - ИМЕННО БЕЖАТЬ!!! чтоб обе ступни отрывались от земли. Средняя скорость пешехода 5 км/ч, если у Вас хотя бы 6,5-7 - пойдёт. Но ни в коем случае не переходить на шаг!!!! Замедляйтесь как хотите, но бегите, именно бегите, пусть со стороны и выглядит смешно, но, умоляю, БЕГИТЕ, А НЕ ПЕРЕХОДИТЕ НА ШАГ!!!!

Показатель, что Вы правильно даёте себе нагрузку - моча станет тёмной, коричневато-желтой. Если совсем коричневая - сбрасываем скорость, но не время пробежки.

Ну, с остальными пунктами вроде всё и так ясно, теперь о том, что за кадром осталось.

Важная составляющая для начинающих бегать - стремление похудеть. Предупреждаю, после 2-3х пробежек бесполезно вставать на весы и смотреть на сколько Вы похудели. Вы не похудеете ни на грамм. Просто (извиняюсь за подробность) будете меньше какать - еда будет перерабатываться почти на 100 %(я не шучу, сами в унитаз заглянете и убедитесь).

Дело в том, что запасами и расходованием жира занимается подсознание. Просто так оно ни грамма жира не отдаст. Наша задача - доказать ему, что организму тяжело самого себя носить. Подсознание - оно долго срабатывает, тупое оно, неповоротливое, бегать придётся месяца 2, прежде чем оно поймёт, что стало дискомфортно, и вот тогда начинаются скачкИ похудения, до 10 кг люди в неделю скидывали без негативных последствий. Приятный момент - если прекратить бегать на этом промежутке - вес продолжает ползти вниз около полугода. То есть, 3 часа в неделю 3-4 месяца в году бегаем - и спокойно до следующего года не следим за фигурой. В следующем году по новой 3-4 месяца побегали (там уже легче будет) - и опять 8-9 месяцев отдых.

Ещё один вопрос - как дышать при беге. Лично я сделал так вначале - при спокойной обычной ходьбе посчитал сколько вдохов выдохов на сколько шагов. Тогда получилось на шаг правой вдох, на шаг левой ничего, на следующий шаг правой - выдох, поначалу так и при беге дышал, вроде хватало кислорода. Неделю где то следил за вдохами выдохами - потом само установилось.

К вопросу о плоскостопии. Лично у меня было плоскостопие. После занятий бегом исправилось. Мой вариант объяснения - свод стопы собран на сухожилиях, и если сухожилия слабые - стопа просто расплющивается от веса организма. Натренируйте бЕгом стопу - и будет нормальный свод. Это больно поначалу, но только первые месяц полтора, ноги как тумбы в землю бухают. Потом нормально стаёт гарантирую.

Ну вот, вроде всё описал верно. Вопросы будут - отвечу. Но если кто последует моей методичке - гарантия, через 2 месяца будет бегать нормально, через 3 - почувствует от бега кайф. Через полгода регулярных занятий марафонские 42 км сделает, может и не рекордом, но пробежит точно, я сам 68 бегал через 4 месяца тренировок.

Удачи.