Перевернутые позы. Сарвангасана

www.wbhealth.ru

Сарвангасана буквально означает - поза для всех частей тела. Это одна из многих перевернутых позы в системе йоги и, все они очень полезны. Перевернутые асаны в основе своей предназначены для уравновешения и перераспределения силы тяжести, которая постоянно влияет на все наше тело и все внутренние ограны. В процессе практики сарвангасаны и остальных перевернутых поз, наше сердце получает возможность без обычного напряжения доставить кровь к сердцу и головному мозгу и, в то же время происходит отток крови от ног, что помогает предотвратить и уменьшить риск возникновения варикозного расширения вен.

Это, казалось бы вещи, лежащие на поверхности, но многие просто никогда не задумывались, над тем, что во многих случаях, вместо похода в аптеку, лучше бы встать в всем известную нам со школьных лет «березку»

Говоря о сарвангасане, давайте рассмотрим поподробнее её влияние на наше тело:

Легкие
Когда мы дышим, из-за силы притяжения, нижняя часть легких получает больше кислорода чем верхняя. Насытить верхнюю часть легких кислородом можно несколькими путями. 1. Бег – многие из нас, чесно говоря не большие любители бега, да и польза бега – большой вопрос!, 2. Глубокое (Полное дыхание) – очень полезная практика, 3. Путем прямой подачи кислорода в легкие (кислородные маски и т.п) – не всегда и не везде есть возможность воспользоваться этим.

Перевернутые асаны насыщают легкие кислородом наиболее простым и эффективным способом.

Сердце
В обычном положении тела, сердце работает с напряжением, доставляя кровь к мозгу. В Сарвангасане сердце получает отдых, кровь непосредственно поступает в мозг своим естественным кровотоком.

Щитовидная железа
Щитовидная железа расположена в области шеи. С возрастом, из-за отсутствия достаточного количества железа, щитовидка становится более подвержена негативному воздействию окружающей среды и ее состояние начинает ухудшаться . Сарвангасана облегчает подачу здоровой, богатой кислородом кровью прямо в шею, что, в свою очередь, укрепляет щитовидную железу.

Техника выполнения

Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела.

Опираясь на руки, начинайте медленно поднимать ноги, за ногами идет таз и спина, до момента, пока туловище не примет вертикальное положение.

Руками, согнутыми в локтях подпереть спину как можно ближе к лопаткам;

Подбородок должен упирается в район ключицы.

Туловище и ноги установить водной плоскости.

Что касается положения стоп, то здесь есть множество вариантов.

Мы придерживаемся варианта, когда ноги находятся примерно на ширине таза, стопы – паралленьны полу и друг другу. При этом носки немного вывернуты вовнутрь, а бедра от тазовых костей развернуты наружу.

В таком положении постарайтесь почувствовать тепло в центре ступней.

Дыхание спокойное

Медленно, поддерживая руками спину опустить туловище на пол. Рекомендуется сделать контрасану.

Локти, ни в коем случае не раздвигайте шире плеч. Для этого желательно надеть на локти ремешок.

В целях безопасности шейного отдела, сложите коврик таким образом, чтобы спина и плечи лежали, как бы, на возвышенности, а голова на полу, это положение снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника.

Терапевтический эффект

• способствует отливу крови от нижних конечностей к голове
• улучшает мозговое кровоснабжение
• усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица
• улучшает снабжение кровью и нервно-мышечную активность глаз
• за счёт подбородочного замка, обильно орошает кровью щи­товидную железуушные железы и лёгкие
• улучшает работу внутренних органов
• благоприятна для печени
• развивает силу рук
• способствует отдыху сердечной мышцы
• повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать об­щее артериальное давление
• улучшает обмен веществ
• омолаживает половые органы
• укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, борется со стрес­сами и бессонницей
• выпрямляет позвоночник
• укрепляет мускулатуру спины, бёдер, живота
• стимулирует работу желез внутренней секреции
• Понижает температуру тела
• Успокаивает мысли
• Способствует успокоению и расслаблению нервной системы
• Снижает депрессию и стресс
• Лечит мигрень и анемию
• Оказывает лечебное воздействие на больных бронхиальной астмой
• Омолаживает и укрепляет легкие и все органы, находящиеся в области шеи и груди
• Повышает умственные способности
• Применяется при лечении умственной отсталости у детей
• Профилактика и лечение варикозного расширения вен
• Излечивает и устраняет раздражение и катар матки у женщин
• Устраняет ночные извержения семени
• Благоприятно действует при задержке роста у детей
• Устраняет запор
• Улучшает кровообращение

Выполнение превернутых поз не рекомендуется

Женщинам во время менструации.

Люди, страдающим от повышенного кровяного давления, глаукомы, грыж, сердечно-сосудистых заболеваний

Заболеваний шейки матки

Тромбоза

Атеросклероза

При проблемах с почками

При травмах шеи и позвоночника