Нервная система представляет собой сложную сеть вегетативных, двигательных и чувствительных нервов, которые участвуют во всех процессах, проходящих в организме, — от регулировки дыхания, контроля движений, пищеварения до регулировки температуры. Проблемы, связанные с нервной системой, возникают из-за плохого кровообращения, травмы или сжатия нервов, нервной дисфункции, побочных эффектов в виде наркотиков или токсических веществ, а также дефицита питательных веществ, витаминов B6 и B12, а также магния. Кроме того, хронический стресс повышает активность симпатической нервной системы и влияет на вегетативную нервную систему. Это приводит к гиперактивности, стрессу сердечно-сосудистой системы, дегенерации нервных клеток и другим неприятностям. Любые проблемы в нервной системе серьезно влияют на качество жизни. Симптомы слабой нервной системы включают одышку, головные боли, повышенную потливость, мышечную слабость, плохую память, трудности с концентрацией внимания, подергивания конечностей, боль, онемение и жжение в руках и ногах. В этот момент очень важно взять на себя ответственность за свое здоровье. С помощью простого изменения образа жизни, диеты и домашних средств, вы можете укрепить нервную систему.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — простой, но эффективный метод, который поможет расслабиться и уменьшить стресс. Более того, глубокое дыхание противодействует эффектам стресса и тревоги.
- Лягте или сядьте в удобное положение, положите руки на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот, а затем наполняя легкие воздухом.
- Задержите дыхание на 3 секунды, затем медленно выдохните через рот и полностью опустошите легкие.
- Продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать в течение 5-10 минут.
- Наслаждайтесь коротким сеансом глубокого дыхания 2 или 3 раза в день.
Ходьба босиком
Ходьба босиком по влажной земле, мягкой траве или песчаному пляжу ежедневно в течение 30 минут также принесет большую пользу нервной системе и общему состоянию здоровья. Когда вы ходите босиком, электроны поверхности Земли передаются телу, способствуя физиологическим изменениям и улучшению самочувствия: стабилизируется сердечный ритм, снижается уровень стресса, улучшается сон.
Солнечный свет помогает регулировать нервную систему, помогая организму вырабатывать витамин D. Исследования показали связь между дефицитом витамина D и повышенным риском развития заболеваний центральной нервной системы, в частности шизофрении и рассеянного склероза. Находитесь под открытыми лучами солнца хотя бы 10-15 минут ежедневно, чтобы повысить свой уровень витамина D. Вы также можете получить витамин D из определенных продуктов. Лосось, тунец, молоко, яйца и обогащенные витамином D зерновые завтраки.
Лучше всего, если йога и медитации станут частью вашей повседневной жизни. Сочетание трех элементов йоги — позы (асаны), медитация (дхьяна) и надлежащая практика дыхания (пранаяма) — способствует усилению периферической нервной системы. Кроме того, йога эффективна для повышения настроения, снижения уровня кортизола, укрепления иммунной системы и повышения общего физического и психического благополучия.
Магний — важный минерал для здоровой нервной системы. Недостаток этого минерала оказывает ингибирующее действие на различные нейромедиаторы, которые поддерживают передачу сигналов между нервными клетками. Кроме того, он способствует производству серотонина, который успокаивает нервную систему и поднимает настроение. Он даже способствует мышечной релаксации. Ешьте продукты, богатые магнием, такие как темный шоколад, шпинат, салат, бананы, абрикосы, миндаль, грецкие орехи, чечевицу, коричневый рис и семена тыквы.
Для того чтобы уменьшить риск ослабления нервной системы, потребляйте продукты, богатые Омега-3. Жирные кислоты Омега-3 имеют важное значение для развития и функционирования центральной нервной системы. Эти жирные кислоты необходимы для нормального функционирования нейронов и улучшения нервных передач. Включите в рацион продукты, богатые Омега-3, такие как семена льна, семена чиа, грецкие орехи, сардины, лосось, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат и рапсовое масло.
Комментарии