Кому сколько спать: наконец, ученые классифицировали часы Морфея

Несомненно, здоровый и крепкий сон — что для многих в сегодняшнем ритме жизни является роскошью — обеспечивает организму в любом возрасте лучшую профилактику заболеваний и переутомления. Вспомните, в детстве этот момент режимно отслеживался, и свои нормативы были для каждого возраста. Взрослея, мы очень надеемся, что спать, наконец, можно меньше, и только с годами понимаем настоящую ценность сна, полноценного отдыха.

giftoven.ie

Во время болезни одно из лучших терапевтических средств сон, потому что именно в этом состоянии организм активно включается в борьбу с вирусами и недомоганиями. От качества сна зависит функциональность всех органов, состояние памяти, физическое здоровье и красота, и разумеется, малышам для развития и роста сон необходим еще больше. Ученые Национального Института Сна составили рекомендации по возрастному критерию, кому нужно сколько спать, чтобы этого времени было достаточно для полноценной жизни, развития и здоровья.

• новорожденные (от 0 до 3 месяцев): 14–17 часов в сутки;
• младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12–15 часов;
• ясельный возраст (от 1 года до 2 лет): 11–14 часов;
• дошкольники (от 3 до 5 лет): 10–13 часов;
• дети (от 6 до 12 лет): 9–12 часов;
• подростки (от 13 до 17 лет): 8–10 часов;
• молодые люди (от 18 до 25 лет): 7–9 часов;
• взрослые люди (от 26 до 64 лет): 7–9 часов;
• пожилые (65 лет и более) – 7–8 часов.

epovar.kz

Хронический недосып влечет множество проблем сердечно-сосудистого характера, переутомление и психологический тонус, поэтому даже если количество сна для своего возраста невозможно соблюдать, важнее его качество.

Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.

Признаки того, что вы спите недостаточно:

• вы чувствуете головокружения по утрам;
• головная боль после пробуждения;
• в последнее время вы набрали вес;
• на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
• у вас нет сил на занятия спортом;
• чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.

formulalubvi.com

Советы для улучшения качества сна:

1. Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
2. Занимайтесь спортом каждый день.
3. Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
4. Принимайте горячий душ перед сном.
5. За час до сна выключайте все электронные устройства.