Урок психологии: Вон из офиса

Сейчас сложно найти человека, который бы чем-либо не занимался в свободное от работы время.

Почти все мои друзья, друзья друзей и далее по цепочке чем-то заняты в нерабочее время, а тот, кто ничего не делает, собирается пойти на танцы, йогу, уроки музыки и прочие курсы лепки горшков.

Рабочие будни утомляют все сильнее, но мысли о том, чтобы работать четыре дня в неделю, приходят гораздо реже, чем идея-фикс а чем бы себя еще занять. Впрочем, несмотря на искреннее желание улучшить свое эмоциональное состояние, поднять дух и вдохнуть в себя силы, отдыхать мы в большинстве своем, к сожалению, не умеем.

Люди привыкли уходить от своих психологических проблем разными способами. Один из самых частых — в работу. Забывая при этом, что если лучший отдых — смена деятельности, то это еще не значит, что деятельность может проходить исключительно в стенах офиса.

Не класть все яйца в одну корзину нас учат с детства. Обыкновенно жизнь человека распределяется между разными сферами: работой, семьей, хобби, общением с друзьями и т.д. Помимо прочего, действует эта схема еще и так, чтобы при возникновении проблем в одной сфере человек получил поддержку из остальных. Если же все силы уходят только в одну сферу и она вдруг становится проблемной — кризиса не миновать.

Впрочем, и уход от проблем в отдых не делает его более эффективным.

Как отдыхать эффективно? Прежде всего необходимо подобрать деятельность, которая бы контрастировала с работой. Если работа активная — отдых должен быть более пассивным. Для тружеников мозга подойдет отдых, связанный с физической деятельностью, а городские пейзажи хорошо бы сменить на сельские.

При делении времени отдыха на несколько отрезков его эффективность возрастает по сравнению с одним длинным периодом. Четыре недельных отпуска в год гораздо экономичнее одного месячного.

Одновременно из этого следует и правило сиесты: отдыхать необходимо еще до того, как пришла усталость, иначе сил на отдых уже не остается. И если это правило в одних странах диктуется особенностями климата, а в других (например, в Китае) местными традициями, то у нас на это можно употребить обеденный перерыв.

А при его отсутствии — саботировать работу пару раз в течение дня во имя красоты и здоровья. Работодателю от этого по итогам станет только лучше.

Даже если на отдых у вас есть всего полчаса, их можно использовать эффективно. Сядьте на стул, положите руки на колени, закройте глаза и представьте что-нибудь расслабляющее. Представляйте детально обстановку помещения, в котором вы бы хотели оказаться, запахи, цвета, звуки. И одновременно расслабляйте тело: начните с кончиков пальцев рук и ног и постепенно двигайтесь дальше. Обходя за полчаса все свое тело, вы научитесь и расслабляться, и лучше себя ощущать.

Каждый день мы, иногда сами того не замечая, участвуем в социальных ритуалах — от приветствий и дружеской болтовни до свадеб и дней рождения. Ритуалы помимо прочего помогают настроиться на что-либо, создать соответствующую атмосферу. Это же можно использовать и для отдыха: смена одежды, встречи с друзьями и знакомыми и другие атрибуты, которые вы используете при отдыхе, будут настраивать вас на верный лад уже только при мысли о них.

Вывод. Часто мы не умеем делать самые простые и, казалось бы, естественные вещи. К известной психоаналитической максиме зрелый человек должен уметь любить, дружить и работать само собой напрашивается дополнение отдыхать. Просто потому, что иначе не хватит сил на первые три пункта.

Совет №1. Чтобы правильно отдыхать, необходимо разумно организовывать свой рабочий день, распределяя силы. Если после работы возникает единственное желание — упасть в одежде в кровать и лежать там, еле дыша от полуночи до будильника, то перед тем, как думать об организации отдыха, организуйте работу.

Совет №2. Помните, что отдыхаете вы не столько для работы, сколько от работы. Потому не берите в отпуск ноутбук и не пользуйтесь услугами интернет-кафе. Телефон возьмите, но не включайте. Сосредоточьтесь на себе и своих ощущениях, а не на том, как наснимать два килограмма цветных фотографий для последующего показа в офисе.