Фитнес не нужен - достаточно 12 минут
Походы в спортзалы, длительные занятия фитнесом – все это знакомо людям с избыточным весом. Ученые из норвежского Университета науки и технологии решили провести любопытный эксперимент: насколько важна длительность таких тренировок.
В течение десяти недель добровольцы с избыточным весом занимались активными физическими упражнениями. Одна группа мужчин занималась три раза в неделю по 4 минуты. Вторая группа тратила на это гораздо больше, тренировались по 16 минут. У тех, и у других в результате энергичной физической активности увеличилось потребление кислорода, снизилось артериальное давление и уровень глюкозы. При этом оказалось, что 16-минутные упражнения не более эффективны для сжигания жира и понижения холестерина, чем более короткие занятия.
Исследователи сделали такой вывод: напряженные четырехминутные занятия по три раза в неделю способны существенно улучшить здоровье и медицинские показатели. При этом, такой способ поддержания хорошей физической формы и улучшения здоровья для людей с избыточным весом не требует длительных временных затрат, походов в спортзалы и многочасовых фитнес занятий. Кроме того, медики высказали опасения, что длительные нагрузки гораздо опасней для неподготовленных людей, чем интенсивные, но кратковременные занятия.
Комментарии
Вывод парадоксальный, надо испытать.
"нужно меньше жрать" - опасные слова, из-за которых много девочек и женщин окончательно теряют здоровье. у меня приятельница - горький пример. постоянно занималась фитнесом, дома тренажеры, вес 40кг, а 40,5 - сразу паника и голодовка. ну что, убила нафик весь обмен веществ, теперь на врачей и лекарства уходит денег больше, чем когда-то на спорт и косметические радости. соседка-приятельница тоже просвечивается без всякого спорта ;) и тоже страдает кучей проблем с обменом веществ - от того рвота, от этого аллергия, то вообще категорически нельзя.... благо хоть, обе успели родить по ребенку, сейчас бы не было гарантии, что выносили бы...
есть старинная нерусская поговорка "что сэкономил в лавке мясника, то отдашь аптекарю".
я это к чему - все хорошо в меру.
Зарядка минут 40-45 с последующими "водными процедурами". Воскресенье - можно отдохнуть.
Плюс три раза в неделю разминки от 1часа 15 минут. Желательно с элементами бега и другими упражнениями на выносливость.
Нагрузки давать в зависимости от самочувствия. С возрастом время входа в повышенный режим нагрузок и выхода из них увеличивать.
Курящих и плюс часто выпивающих - просьба не беспокоиться.
Мужской мой комплекс в неделю
пн/ср/пт- качалка +пресс по полной
вт-чт-сб - фитнес (кардио тренировка на 40-50мин) +пресс по полной
вс-выходной
И БЕГ 30-40 мин каждый день
+здоровое питание ( там протеин+клетчатка)
И только так можно быть в приличной форме! И качалка(гантели дома если что) и фитнес и бег и питание! Других систем быть в форме нет! Тяжело но кайф!