Депрессию нужно лечить физкультурой
Физические упражнения могут быть эффективным средством против депрессии, если их выполнять регулярно с умеренной нагрузкой, считают американские врачи. Однако зарядка приводит к хорошим результатам только как дополнение к проводящемуся лечению.
\"Сами по себе физические упражнения не приносят значительного эффекта в плане улучшения настроения пациентов, - сказал Эндрю Лючтер, профессор психиатрии из Института Семела, занимающегося проблемами неврологии и поведения человека, при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. - Если у страдающих от депрессии пациентов после приема лекарств и прохождения предписанного лечения не наступает полного избавления от депрессии, то добавление в процесс лечения физических упражнений может оказаться очень полезным для достижения этого\".
Обычной практикой стало включение умеренной физической нагрузки в программу комплексного лечение депрессивных состояний. Страдающие от заболевания люди становятся инертными, замкнутыми, избегают общения, их активность резко снижается, им трудно работать. Физические упражнения повышают активность и работоспособность людей, а также делают их более общительными с членами семьи и друзьями.
\"Люди начинают лучше владеть собой, у них повышается настроение и уверенность в себе\", - отметил Джеймс Блюменталь, профессор психологии из Университета Дьюка в городе Дарем /штат Северная Каролина/.
Многие исследователи и врачи полагают, что занятия физическими упражнениями способствуют выработке в организме человека гормона серотонина, который \"руководит\" многими функциями и, в частности, повышает активность и способствует улучшению настроения.
Рекомендуется заниматься зарядкой от трех до пяти раз в неделю, потому что именно такой режим приносит наилучшие результаты. \"Я просто хочу, чтобы мои пациенты были активными, - подчеркнул Лючтер. - Даже энергичная прогулка по улице может быть полезной. Но заниматься зарядкой придется постоянно, и нужно выполнять те упражнения, которые вам особенно нравятся - ведь лучше делать что-то, чем не делать ничего\".
В нашем неспокойном мире все больше людей подвержены депрессии. В США 16 процентам взрослых американцев в тот или иной период их жизни был поставлен диагноз острого депрессивного состояния.
Комментарии
Через двенадцать недель после начала эксперимента установлено, что более частые аэробные упражнения уменьшали выраженность депрессивных расстройств в среднем 47%, а менее интенсивные занятия на 30%. Упражнения на растяжку и гибкость снижали степень депрессивных нарушенийи в среднем на 29%. Известно, что общепринятые рекомендации состоят в том, что необходимо заниматься физической нагрузкой в течение 30 минут в день три раза в неделю.
Раньше я тоже думала проиблизительно так ,как вы ,кто высказался выше........
типа того: " подумаешь депрессия.......да с жиру просто бесятся от скуки пропадают... "а теперь я точно знаю ,что это такое.......и как нас жизнь учит ,ставя в подобное положение......Хочу вам всем сказать все в жизни бывает...
ни от чего нельзя зарекаться....
У депрессии есть причины и у каждого свои.............долгая болезнь ребенка или родственника(несколько лет),потеря близкого человека,безответная любовь,шокирующие обстоятельства ,безвыходность положения(кредиты у нас сейчас у многих),потеря работы........да много чего. И в наше время , в нашей стране беспредела многие люди оказываются в состоянии депрессии............и этому способствуют средства массовой информации(негатив везде ,куда не посмотри).....автор отметил это в статье..........
А насчет депрессии, так я меланхолик по характеру. Поверьте, я знаю, что это такое. Хотя, в любом случае, спасибо за ответ.
Радоваться надо.К счастью, депрессивное состояние испытывают не все....
10-15 %. людей в разные периоды жизни(это где-то здесь читала).
Я тоже жила и радовалась,была уверена ,что депрессия не для меня...
но, видимо,не все от нас зависит. Сейчас у меня все хорошо........я за один день сделала то ,что не могла сделать за несколько месяцев.....
И все вдруг делается так ленко и просто и те же упражнения..... Так ,что не волнуйтесь за меня.......и радуйтесь,что Вы можете себя заставить все сделать потому ,что депрессия погружает в такое безразличие ,что даже не видишь смысла в жизни, не то что в физических упражнениях.
Я не считаю ,что Ваши трудности ерунда ,я же говорила ,что у каждого свои испытания в жизни и каждый по - своему их решает. Вам помогают физические упражнения мне что-то другое.......о чем спор ?! Но разве кто-то виноват ,что всегда саправлялся с трудностями а однажды не смог и погряз в депрессии..............
А если кому-то камень дали немного тяжелее чем всем ,значит он должен приложить больше усилий и подняться может немгого выше остальных, или совсем сломаться..........бывает и такое.......к сожалению.. : ((( Или Вы и такие жизненные факты будете опровергать.......и учить кого-то как легко все исправить физическими упражнениями?Вы сильный чаловек и смогли справиться со всякими камешками....а другие может слабее . Да! Моя это жизнь , только моя и я принимаю ее такой и сама со всем справляюсь или не справляюсь.
Это только м ое дело!!!
А в том, человек сломается перед лицом опасности или проблемы - это его выбор. Потому что не бывает таких трудностей, которые он не смог бы пережить. Иначе они бы просто ему не были даны. А если даны, значит, заранее была предусмотрена возможность выкарабкаться из проблемы. Помните? Выражение: "Не бывает безвыходных ситуаций. Бывает, что нас не устраивает выход, который есть".
И почему Вам непременно надо сравнение: "Вот одним хуже, другим лучше". Перед лицом судьбы - все равны. Если кому-то досталось больше, он и платит за это бОльшим. А каждому по делам его ;-)
И то ,что все равны перед судьбой я тоже согласна ...и что платить надо больше за большее это на себе испытала.
Никогда никому не завидовала....напртив удивлялась ,когда вдруг у меня все получалось лучше других......за что все это!?...................
Потом увидела,что за это плачу чем-то другим..... Вот такая она жизнь...................... : ((( И мне нравится потому ,что равнодушно и спокойно приспосабливаться я не умею а тоже как и Вы иду необычными тропинками.....наверное поэтому иногда и не легко....... Но ведь не скучно и интересно . Правда ? : )))
А мне понравилось как Вы написали о воде.......
я люблю море , воду ......поплавать........(я выросла на берегу моря).....и знаю ее целительную силу.Вода очень хорошо снимает усталость.Помню бывало так устанешь ,что ели до берега доползешь......а искупаешься и усталости как не бывало..........это просто чудо..
в ванной или под душем совсем другое...
Да,красиво о воде написали : ))) Вы писательница?
А познавателен всегда новый человек, который не стесняется говорить о себе, не скромничает, почти не скрывает внутренних причин и которому так же, как и мне, скучно жить, когда в жизни ничего нового не происходит. ;-))
И в монотонных днях,устав от зноя,
Не пожалеет ли душа моя о том,
Что так усердно жаждила покоя.......
Не спи ,душа,гори,сияй,твори!
Покой-лишь отдых для души уставшей.
Душа созвучна пламенной любви,
Отцветшей и плоды свои собравшей.
Но вновь весна,и мир весь расцветет,
И вновь из пепла возгорится пламя!
Давай посмотрим ,что вдали нас ждет,
Но тайна пусть хранится между нами.....
Просранство не приемлет пустоты...
Огонь-дыхание души нетленной...
И если существуем я и ты -
Любовью растворимся во вселенной......
: )))С праздником!
Вот и мне хочется научиться переживать все трудности ,не оставляя после себя ран на других...... оказывается это не так просто......... : (((
Не обращать внимания на то ,в чем живешь.....но это же невозможно ели что-то не устраивает......или должно устраивать и все.?Тем более ,что изменить ничего не получается.....
а хочется не того ,что имеем а другого........ Да? Ну не всегда мне хочется другого .....вернее никогда не хотелось......есть такая пословица народная " И чужого не хочу и своего не отдам".......но бывают такие ситуации ,когда однажды что-то появляется в твоей жизни и тогда не понять оно твое или нет.... Вот как тогда быть?
Сейчас тот случай ,когда важна не своя уверенность а уверенность другого человека,что ему именно я нужна.......а если такой уверенности нет то в моем случае лучше тихо сидеть и не высовываться.
Плохо только ,что меня это беспокоит ....................
Когда увижу ,что у него все нормально,тогда ,наверное и успокоюсь.
то мы жили бы в холодном мире самовлюбленных НАРЦИСОВ.К счастью, люди любят и любимы....а кто любит только себя обычно одиноки. У меня хватает любви и для себя и для своих близких и сочувствия для совсем посторонних людей,и внимания голоодной собаке.....
И ,знаете,я не чувствую недостатка в любви,
разве я говорила ,что я нелюбима....................
Кто-то любит нас ,
а кого-то мы............
вот в чем вопрос....
Но я поняла о чем Вы хотели сказать.
Спасибо . Я точно так и думала..........
иначе и быть не могло.Вот уж эти психологи..пытаются помочь человеку,все объяснить а человек и сам со всем справится ,надо только его оставить в покое и не мешать.