10 вредных упражнений в утренней зарядке
На модерации
Отложенный
Известно, что любую зарядку надо начинать со щадящих упражнений: постепенно растянуть мышцы, медленно сделать наклоны. Не должно быть резких движений. Лишь после такой разминки переходят к более интенсивной гимнастике. Но и она имеет свои противопоказания.
С особой осторожностью надо делать упражнения для шеи. Повороты головы должны быть плавными. В области шеи проходят крупные сосуды, питающие мозг, и нельзя допускать, чтобы они пережались, чтобы сместились позвонки.
Опасным может быть упражнение, во время которого из положения лежа на спине ноги заводят за голову так, чтобы они доставали до пола. От такой зарядки лучше отказаться. Нельзя выгибать шею назад до упора.
Не стоит качать пресс, заведя руки за голову.
Для коленных суставов вредны глубокие приседания. Не стоит сгибать ноги в коленях более чем на 90 градусов: ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей.
Чтобы не спровоцировать боль в спине, надо избегать упражнения «мельница» (наклонившись вперед, расставляют руки в стороны и поочередно достают ими до носка ноги).
Есть различные способы качать пресс, но не все они хороши для позвоночника. Из положения лежа на спине не качайте пресс, поднимая обе выпрямленные ноги. Вы подвергаете позвоночник слишком большой нагрузке. Чтобы ее снизить, ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Комментарии
ну и? у кого столько времени с утра?
Лучшее упражнение, действительно очень полезное после сна, это потягивание и зевание, чем тестируются и вправляются все суставы, как головы, так и тела. Если б нужно было большее, то природа позаботилась бы об этом болшьшем.
А нарушение кровообращения в области шеи и начала грудного отдела (позвоночная артерия) при достижении некоторой степени и с хроническими компенсациями - в нашей не сильно ответственной медицине диагностируется, как одна из форм шизофрении, и страшными лекарствами этой области медицины вполне соматическое заболевание только сильнее усугубляется. Причиняется вред.
Самым оптимальным считается время с 19 по 21. Хотя лично мне и это время неудобно.