Для чего человеку нужен 8-часовый сон? Перепечатка "Наука и жизнь".

Для чего человеку нужен 8-часовой сон?

А вы знаете, что за последние 50 лет человечество сократило свой сон на полтора часа? В конце концов, ну кому хочется проспать 1/3 своей жизни? Поэтому мы научились работать полусонными, а достаточно выпить чашку-другую кофе и почувствуешь себя бодрым. Конечно, одна бессонная ночь не принесёт нам большого вреда, однако хронический недостаток сна может разрушить наше здоровье. Хроническое недосыпание имеет серьёзные последствия для нашего здоровья: оно может привести к таким заболеваниям как депрессия, биполярное расстройство, болезнь Альцгеймера, шизофрения, сахарный диабет и т.д. А десять и более дней без сна могут и вовсе нас убить. Давайте узнаем, почему нам так необходим 8-часовой сон?* Профессор Рассел Фостер, нейробиолог из Университета Оксфорда, провёл исследования, которые показали, что сон без быстрой фазы REM ослабляет нашу способность к освоению новых задач и творчеству в 3 раза. Также без него мы теряем способность к регенерации. В начале глубокого сна в кровь высвобождается значительное количество гормонов роста, которые отвечают за регенерацию тканей.* Недостаток сна ухудшает наши когнитивные способности, такие как внимание, концентрация, мышление и способность решать проблемы, что значительно снижает производительность на работе.*

Исследователи из TIMSS and PIRLS International Study Center в Бостоне сравнили длительность сна детей в разных странах мира. Оказалось, что там, где дети спали дольше, у них и успеваемость в школе была лучше. Во время сна, в организме выделяется гормон роста, необходимый детям для правильного развития.*

Во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и приобретённые знания. Если вы недосыпаете, то велика вероятность, что новые знания или информацию, полученные в течения дня, вы усвоите плохо.*

Совсем недавно учёные из Университета Рочестера в Нью-Йорке определили основную функцию сна, которая долгое время оставалась для нас загадкой. Оказывается, именно сон помогает мозгу избавиться от токсинов, вырабатываемых в процессе обмена веществ. Происходит это при помощи спинномозговой жидкости. На основании результатов исследований на мышах, учёные установили, что спинномозговая жидкость протекает через мозг и собирает «отходы», оставленные в нём в процессе жизнедеятельности. Весь этот процесс «очищения» происходит именно во время сна. Когда мозг засыпает, клетки сокращаются, оставляя пустоты, которые позволяют протекать спинномозговой жидкости и удалять отходы.: Хроническая нехватка сна или бессонница увеличивают риск сердечного приступа, аритмии, гипертонии, инсульта, сахарного диабета, рака. Согласно последним исследованиям, недостаток сна способствует развитию болезни Альцгеймера, ослаблению иммунитета и может привести к психическим расстройствам. Поэтому, если Вы или Ваши близкие страдаете бессонницей, то обязательно сделайте электроэнцефалографию ээг — графическую проверку активности головного мозга. Эта совершенно безвредное и безболезненное обследование, которое позволит быстро выявить и диагностировать нарушения и патологии в работе головного мозга.*

У человека, который не выспался, скорость реакции за рулём снижается так же, как и под влиянием алкоголя.*

Согласно опубликованному исследованию, проведённому в 2007 году, люди, которые спят менее пяти часов в день, в два раза чаще подвержены риску преждевременной смерти, особенно в результате сердечно-сосудистых заболеваний.* Женщины, которые спят только шесть часов в день, на 12 процентов более склонны к полноте. При длительности сна лишь 5 часов этот риск увеличивается до 32 процентов.*

Исследование, проведённое в Швеции показало, что люди, которые мало спят, чаще всего выбирают более калорийную, нездоровую еду, способствующую лишнему весу.*

Исследование, проведённое в 2007 году, при участии 10 тысяч человек, показало, что у недосыпающих людей увеличивается риск депрессии в пять раз.* Недосыпание приводит к тому, что в организме вырабатывается большое количество гормона стресса — кортизола, который способствует образованию морщин.

Во время сна, организм выделяет гормон роста, необходимый взрослым людям для увеличения мышечной массы, сохранения здоровой кожи и крепких костей. Если Вы спите слишком мало, у вашей кожи нет никаких шансов на восстановление.*

Поделитесь с друзьями — это здорово!*

Аватар (Рушан) Рушан 31 мин. назад ерунда полная….мусульмане в Аравии спят четыре-пять часов ночью и три-четыре днем и все у них нормально…и в детстве после обеда в садике и лагере спали-а это уже десять часов…да и щас ,днем,так хочится пару часиков покемарить,но низзя-на работе….  

Аватар (roman860) roman860 2 мин. назад Рушан, че за бред про муслимов) летом хоть 6 часов спи и все будет норм. а зимой и 9 мало) Аватар (Рушан) Рушан менее одной минуты назад roman860, не бред…

Аватар (roman860) roman860 менее одной минуты назад Рушан, ты че не знал что люди зимой больше спят… а летом меньше…) ты че в ауле живешь)))

Аватар (Natalya) Natalya 4 мин. назад Автор имеет в виду, что нельзя спать меньше 8 часов,т.к. в этом случае организм не восстанавливается, а больше — пожалуйста. Так что режим сна мусульман Востока не противоречит этому правилу, т.к. в сумме ( дневной и ночной сон) у них получается 8 часов или больше.

Аватар (Рушан) Рушан менее одной минуты назад Natalya, имелось ввиду общее кол-во часов для сна?ну тогда сорри… Ответить Аватар (валентина) валентина менее одной минуты назад сон-лекарь,8 час достаточно на восстановление благополучия нервного и психического состояния

Аватар (kulikov) kulikov менее одной минуты назад благодарю. Аватар (Аркадий) Аркадий менее одной минуты назад всё весьма индивидуально, что для одного норма другому болезнь или смерть. Уже на протяжении 15 лет сплю от 3 до 5 часов в сутки чувствую себя замечатеьно и нервишки вроде не шалят))). Сон это маленькая смерть. Я во сне увидал мудреца — старика, Он сказал: «Что ты спишь? Жизнь и так коротка! Пробудись, ибо сон есть подобие смерти, Отлежать и в могиле успеешь бока» Омар Хайям

Аватар (Юрий) Юрий менее одной минуты назад Аркадий, не рискуйте, я это прошел, мог даже не спать 2-3 суток, потом сон 12-16 часов и опять как новый, кончилось все нервным истощением и неврологическим отделением, нет физически остался так же здоров, но появилась хроническая бессонница (что это такое? а это когда не можешь спать, но в тоже время и делать ни чего не можешь, даже читать, нервы вроде в порядке, но чувство постоянного беспокойства присутствует), отлежал чуть ли не 2 месяца в госпитале, сон восстановили, но появилась другая беда начал со страшной силой набирать вес, не образ жизни не сидячий, активный + спорт, плаванье круглый год, но вес набирал не смотря что начал строже следить за питанием, в 58 лет, кончилось стендированием сосудов сердца, продолжал активно работать, но после 60 начало вылезать куча болезней, а ведь думал как Вы сноса не будет. Так что не нужно храбриться, все это скажется в пожилом возрасте, а именно тогда так хочется жить полноценно, дети выросли, пенсия, квартира, дача, машина, все есть — только пожить оставшееся время для себя, а вот не получается. Мужики берегите себя. Спать нужно столько сколько требуется организму для восстановления — противопоказано ленивое валяние в постели, проснулся — зарядка, душ — днем иногда бывает нужно отдохнуть, но заметьте для этого достаточно от 10 до 20 минут, не нужно сопротивляться если Вас сморило, Ваш организм лучше знает, что ему нужно.

САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ ЗА МЕСЯЦ Еще + ДОБАВИТЬ ТЕМУ

2015 © Наука и жизнь