Улучшение самочувствия
7 простых способов улучшить самочувствие
Эти шаги к более счастливой жизни дают максимальный результат при минимальных усилиях. Каждый занимает меньше двух минут, но способен серьезно изменить ваше самочувствие к лучшему.
Ольга Мурадова
ФОТО Getty Images
Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать для нас больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью нашей жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами. Если предложенные идеи вам не подходят, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе наше бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет ему сопротивляться.
Спите с открытым окном
Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми – значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии – эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.
Поменяйте средства бытовой химии
Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек по жилым помещениям будут разноситься ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.
Чистите язык по утрам
Язык – это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется. Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет – это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка – вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.
Начинайте день с воды
Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом – в ванную комнату.
Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на вашем рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.
Повесьте турник
И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, – это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.
Фрукты в блюде вместо конфет
Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.
Сделайте «массаж» от стресса
Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.
- Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
- Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом – против часовой стрелки. Закройте глаза.
- Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.
Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.
Рекомендации подготовлены при помощи психолога и велнесс-коуча Нади Андреевой и врача холистической медицины Ниша Джоши (Nish Joshi), автора книги «Метод «Детокс». Практики холистической медицины» (АСТ, 2015).
Комментарии
здоровье человека, и общество – зловредный спрут,
когда наживой денежной больны не только сказочные принцы,
но даже звезд известных Голливуда рыльца.
не киснут и не тухнут даже в воздухе они.
у студентов есть своя планета, ото целина"
На чем на Целину махнем?
Сдались мне это мясо и котлета.
Запиваем день воды стаканом.
Мчим на целину по студбилету.
После на собаках - к Магадану.
Сказочные прЫнцы Голливуда
В соболя зарыли свои рыльца...
Тяжко мыслить на пустой желудок !
Оттого бредятина нам снится!
не потерять бы воли дух и веру.
контактны линзы нацепите.
Потом смотрите мне в белье,
что б не было там е-мое. :))
Но это все же и не сон.
Тогда не нужно будет сало.
Я шлю в ответ - для дров - полено.
Спать в прохладе и свежести - лучшее для сна!
С языком - удивлена! даже проверила....Чайная ложечка не понадобится...
Утром стакан воды - святое!
Турника уже нет...думаю надо вернуть его на место!
Сейчас, лучше перекусывать свежими огурчиками - пока есть!
Если все советы выполнены, то массаж от стресса, не понадобится....)))
Спасибо, Флориан!
и не имеют химии!
Самые настоящие...
своих советов привнесла!
Спасибо!
Хотел когда-то я сказать Татьяне…
Потом тебе хотел сказать по пьяне…
Но выпить мне не удалось, остался трезвым,
и так и не сумел сказать – не стал я смелым.
Теперь скажу – откладывать нет смысла,
стараюсь я не жить совсем без смысла…
Уж лучше «Олоф» назови, хоть можно «Всполох»…
Иль лучше Улоф назови, и стану Пальме,
хорошие стихи писать начну в хорошей спальне.
Возможно, в ванне напишу тебе письмо я,
о том, что вышел из друзей, претензий не имея.
Там просто было много лиц, как у меня в сообе,
но я для них ведь бледнолиц, чего не скрою…
Живу я по себе, без чувств, их нету,
когда их потерял, я все спешил, теперь не к спеху…
На том я оборву свое послание.
Ты поняла.
Спасибо всем заранее.
Вечно твой,
Улоф Пальме.
Уж лучше назови меня Метло,
тогда уж точно стану я на "О"
и паспорт свой сменю на новый,
ведь имя я сменю на новое.
(дальше ничего не придумывается).
А имя новое уж точно будет фортовое!
Метло или Фло, а может Нло!
подумать только?!!!
Куда же Ваше вдохновение ушло?!!!
Мне фарт дано уже не нужен...
А вдохновение на ужин я с котлетой съел,
остался как-то сразу не удел…
Причём в одно мгновение!
Лишь бы не здохмгновение:))
вручивший нож электрику средь тьмы:
Давай, обрежь - да будет свет...
Грядет уже и брезжит нам рассвет.
вручивший нож электрику средь тьмы:
Давай, обрежь - да будет свет...
Грядет уже и брезжит нам рассвет.
Не нужно нам тянуть маразму.
Войти в маразм не пожелаю даже подлецу!
к тому же мы не подлецы.
А главное, что... легитимно.
Не наломали б только дров.
Питание все ближе, ближе.
Какой обед?
Едва я влажу в турникет!:))
Я всегда чувствую себя счастливым.
Ты знаешь, почему?
Потому что я ничего ни от кого не жду.
Ожидания всегда боль.
Жизнь коротка.
Так что люби свою жизнь.
Будь счастлив. И улыбайся.
Перед тем, как говорить, слушай.
Прежде чем писать, думай.
Перед тем, как тратить деньги, заработай.
Перед тем, как молиться, прощай.
Перед тем, как делать больно, почувствуй.
Перед тем, как ненавидеть, люби.
Перед тем, как умереть, живи!
Паромщик нужен на заре, хоть мне не светит.
Она не портит нервную систему.
что-то даже где-то и воняет. :))
Они на месте разберутся сами враз. :))
улыбку аватар принесла!
А если в воду добавить одну таблеточку янтарной кислоты,
то состояние организма будет ещё лучше.
Янтарная кислота - эликсир молодости, здоровья.
Все почитают и отметят природы доброту.
Он очищает организм, растет иммунитет.
не забывать чтоб рецептишку!
Не заменить ничем янтарну кислоту!
Она как скора помощь при похмелье!
Попьёшь её и продолжай веселье!
Чтобы, нечаянно, желудку вред не причинить!
и чувство стада мной не управляет :))
Пусть пьет: устрою ей проверку.
Уже не забуду, даже если захочу....))
но книжку поглядать.. не забывать..
=========================
Раз память хороша, то ладно.
Не будем бюрократию рождать бумажно.
Не помню где, когда, кого..
Тут помню, тут не помню - уж привычно!
Страдаю амнезией, но частично....)))
А амнезия в рифме... это - сильно!
Я даже не могу ответить в рифму...
Ну, ничего, то - проза нашей жизни.
и жизнь не постоянна, и меняется.
Иногда
И все-таки жить…
мне не хочется – иногда,
хотя…
И уйти невозможно...
Куда же мне деться?
Я жив, как всегда:
Размышляю про жизнь
и про детство.
Иногда…
Слово родится само.
Иногда…
Я его порождаю.
Иногда…
Все легко и смешно.
Иногда…
горько мне – полагаю.
Иногда…
я пою – напеваю мелодии детства,
напеваю мелодии прошлого времени...
Иногда…
Я бываю угрюм и тосклив,
не до песен мне и не до времени…
Жизнь свою проживаю один,
в келье своей себе господин...
Но бывает тоска безудержная…
Я рыдаю один, и тоскую один,
и с людьми не общаюсь во времени.
Иногда…
глаза закрываются,
силы нет их открыто держать.
Иногда…
я в постели валяюсь,
чтобы жизнь стороной избежать.
Иногда…
тяжело пережить ситуацию,
день и ночь продержаться – дожить…
Иногда…
все в порядке
и кажется,
я готов
еще долго так жить.
Иногда…
бываю железом – гранит!
Иногда…
мягче теста бываю,
хоть лепи из меня –
пластилин: я таким же пластичным бываю.
Иногда…
я и жить не хочу,
не бывает мне сил – не хватает…
Но живу,
буду жить
и страдать,
как эмир
пред расстрелом страдает.
16.09.2012 г.
У всех такое бывает!
Иногда....
добра и ободрения!
И я тебе желаю в жизни
всего, и неба озарения!
И комплиментов пусть не счесть.
добро, здоровье почитаеем... :)))
Лишь нужно на все розово смотреть.
советов здесь наоставляли!
Кому что ближе, сам решит...
Такой народный "плебисцит"
Не нужно нам тянуть маразму.