Интервальные тренировки Табата или как экономить время тренировки

В современном мире все происходит очень быстро и стремительно. Поэтому спортсмены всего мира ищут самый эффективный способ качественной тренировки. Ведь только так мы сможем освободить часть времени, которое нам так необходимо.

Перед нами стоит вопрос, действительно ли возможно сделать эффективную тренировку в короткий срок, например, за четыре минуты?

Ответ да, если Вы делаете интервалы Табата. Это тренировки высокой интенсивности, созданные доктором Изуми Табата. Они дадут Вам новое понятие об интервальных тренировках и покажут почему короче не всегда более легко.

Формула для тренировки Табата проста: 20 секунд усилия, затем 10 секунд отдыха.

Потом всё снова повторяется. Но не думайте, что это слишком легко, 20 секунд тренировки вы должны провести приложив все свои усилия.

Вся суть этого метода состоит в том, чтобы сделать как можно больше повторов за 6 - 8 20-секундных интервалов. В результате, когда Вы делаете шестой интервал, Ваши мышцы настолько заполнены молочной кислотой, что делая такое простое упражнение как выпады, Вы невероятно устанете.

Это происходит за счет того, что в тренировках Табата у Вас никогда нет полного восстановления между повторами. Ваш сердечный ритм должен быть в, или около максимального, и Вы должны задыхаться к концу четырехминутной сессии.

Читать более подробно