ГТО

IV ступень — «Физическое совершенство» — для мужчин 19—39 лет и женщин 19—34 лет

 

N п/пВиды упражненийМужчиныЖенщины
19—28 лет29—39 лет19—28 лет29—34 года
на серебряный значокна золотой значокна серебряный значокна золотой значокна серебряный значокна золотой значокна серебряный значокна золотой значок
1 Бег 100 м (сек.) 14,0 13,0 15,0 14,0 16,0 15,2 17,0 16,0
2 Кросс                
500 м (мин., сек.) - - - - 2.00 1.45 2.10 2.00
или                
1000 м (мин., сек.) 3.20 3.10 3.45 3.30 4.30 4.10 5.00 4.30
или                
3000 м (мин., сек.) 14.00 13.30 15.00 14.00 - - - -
3 Прыжок                
в высоту (см) 130 145 125 130 110 120 105 110
или                
в длину (см) 460 500 400 460 350 380 320 350
4 Метание гранаты весом                
500 г (м) - - - - 23 27 20 23
700 г (м) 40 47 35 40 - - - -
или                
Толкание ядра весом                
4 кг (м) - - - - 6.50 7.50 6.20 6.50
7257 г (м) 7.50 9.00 6.50 7.50 - - - -
5 Лыжные гонки                
3 км (мин.) - _ - - 19 17 21 19
или                
5 км (мин.) 25 24 30 26 35 33 38 35
или                
10 км (мин.) 54 50 - - - - - -
В бесснежных районах:                
Марш-бросок                
3 км (мин.) - - - - 19 17 21 19
6 км (мин.) 36 33 38 36 - - - -
или                
Велосипедный кросс                
10 км (мин.) - - - - 28 25 30 27
20 км (мин.) 46 43 48 46 - - - -
6 Плавание 100 м (мин., сек.) 2.05 1.50 2.15 2.05 2.20 2.00 2.30 2.20
7 Подтягивание на перекладине (количество раз)                
собственный вес до 70 кг 9 13 6 9 - - - -
собственный вес 70 кг и больше 7 11 4 7 - - - -
или                
Толчок штанги от груди (в процентах от собственного веса)                
собственный вес до 70 кг 55 75 50 55 - - - -
собственный вес 70 кг и больше 65 85 60 65 - - - -
или                
Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на гимнастической скамейке (количество раз) - - 12 14 12 14 8 10
или                
Поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову, ноги закреплены (количество раз) - - - - 40 50 30 40
8 Стрельба из малокалиберной винтовки                
на 25 м (очки) 37 43 35 37 37 43 35 37
или                
на 50 м (очки) 34 40 34 40 - - - -
или                
Стрельба из боевого оружия                
на 100 м (очки) 70 75 60 65 - - - -
9 Туристский поход с проверкой туристских навыков 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км
10 Спортивный разряд по любому виду спорта - II - - - II - -

Примечания: 1.

На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму). 2. На золотой значок с отличием необходимо выполнить все требования и нормы на золотой значок и иметь один первый разряд или два вторых разряда.