Как правильно делать выпады

Выпады являются очень популярным упражнением среди спортсменов, что в принципе, это не удивительно, так как данное упражнение очень благотворно для развития и укрепления мышц ног.

Чтобы сделать прямой выпад, встаньте ровно. Ноги держите вместе. Максимальное расстояние между ступнями в исходном положении 20 сантиметров. Если для увеличения нагрузки вы применяете гантели, руки свободно опущены. Если работа ведется без отягощения, то просто поставьте руки на талию.

Важно! Если нет цели увеличить объемы, то стремиться нужно не к тому, чтобы схватить гантели или штангу, а к четкому и правильному выполнению упражнения.

Чтобы правильно делать выпады - делайте правильный шаг вперед. Из исходного положения на вдохе сделайте длинный шаг. Ступни стоят практически на одной линии.

Ваш шаг по длине должен быть выполнен так, чтобы передняя нога стала согнутой в колене под прямым углом.

А задняя нога тоже образовала прямой угол и практически касалась коленом пола. Под «почти касалась» подразумевается то, что опираться коленом о пол – ни в коем случае нельзя, так как упражнение потеряет весь смысл.

Опускайте тело медленно в течение 2-3 секунд. Передняя нога должна согнуться в колене до угла в 90°, чтобы бедро оказалось параллельным полу.

Держите поясницу: втяните живот и напрягите спину.

Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

Запомните: для «оттачивания» мышцы главнее не вес (гантелей), а время ее нахождения под нагрузкой.

На выдохе подняться и вернуться в исходное положение.