Что такое скипинг

прыжкина скакалке

Название “skipping” происходит от английского “скип” - прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века.

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка, эта удобная и забавная штука, -  недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание.

 

 

Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных - двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой. Повторите 2-3 раза. После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад.

Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.

 

  • По эффективности упражнения со скакалкой могут сравниться с занятиями на кардиотренажерах.
  • Прыжки развивают гибкость и координацию движений, формируют красивую осанку.
  • Прыгать на скакалке можно в любую свободную минуту.

скаклка и девушка

Японские исследователи после недавних экспериментов пришли к выводу, что движения вверх-вниз, к примеру, прыжки на скакалке, лучше всего подавляет чувство голода. Предположительно это происходит из-за того, что во время прыжков происходит смещение центра тяжести то вверх, то вниз и изменению уровня гормонов, которые вырабатываются, когда мы голодны. Как оказалось в результате исследований, бег эффективней в борьбе с голодом, чем езда на велосипеде. А из всех видов физических упражнение самый лучший способ победить чувство голода – прыжки вверх-вниз.

 

Стимуляция работы сердечнососудистой системы, разных групп мышц, профилактика варикозного расширения вен благодаря устранению застоев в них, вывод шлаков из организма — всему этому могут поспособствовать упражнения со скакалкой. Организм приходит в тонус, вместе с тем меняется в лучшую сторону психологический настрой, появляется уверенность в своих силах.

 

Только всегда верить в то, чем занимаетесь. Не нужно считать и убеждать себя, что все упражнения  — напрасный труд. Надо бороться и ждать – и результат всегда будет положительный. Ведь  целлюлит сам не уберется. Так что придется подружиться со скакалочкой, и она станет вам выручалочкой.