Осенняя хандра и ее последствия

Уровень работоспособности снижается, кофе и крепкий чай не снимают сонливость. Самое неприятное в этой ситуации, что желанный в течении дня сон не приходит. Промучившись ночью, выход на работу становиться настоящей пыткой. Раздражает каждая мелочь: голос диктора, выражение лица коллеги, галстук начальника и т.д.

Неприятные  усиливают простудные заболевания: першение в горле, кашель, чихание становятся пусковыми моментами для выхода раздражения и провоцируют конфликты.

 Прокомментировать причины этой сезонной беды и методы борьбы с бессонницей, раздражительностью, апатией, депрессией мы попросили психолога МЦ КГМА Клевакову Аллу Владимировну.

 Почему осенью происходят срывы и обострения хронических заболеваний?

Надо принять постулат о том, что явление это абсолютно закономерное. Сокращение светового дня, гормональная перестройка организма, колебания температуры, адаптация к рабочему ритму, транспортному режиму требуют колоссальных ресурсов. Переход к зиме, работа в ситуации температурных контрастов влияют на артериальное давление, что провоцирует слабость, головные боли, бессонницу.

Какие последствия можно ожидать от признаков нервных расстройств?

 Невропатологи, патофизиологи, психотерапевты, психиатры, терапевты единодушны в одном: нельзя использовать психотропные и психоактивные вещества в качестве симптоматического лечения. Именно в осеннее время, умеренный прием алкоголя переходит в запои. Если человек употреблял транквилизаторы появляется тяга к наркотикам и т.п. На психосоматическом уровне происходят осложнения хронических заболеваний, резко возрастают показания для хирургических вмешательств. Так например, дискинезии желчевыводящих путей приводит к желчнокаменной болезни, происходи прободение при язвенной болезни желудка, инфаркты, инсульты.

 Можно ли витаминами, биоактивными добавками смягчить симптоматику осенних обострений?

 Нежелательно применять медикаменты по той простой причине, что вводя помощь из вне, снижается выработка собственных механизмов защиты. Знаменитый русский физиолог И.П. Павлов не уставал повторять, что организм человека САМОрегулирующаяся и САМОвосстанавливающаяся система и не надо ей мешать.

Задача врача лечить болезнь. Каждый из нас должен помогать себе быть здоровым.

 Есть ли какие-нибудь рекомендации для предотвращения апатии и депрессии, которые неизбежно настигают человека с наступлением холодов?

 Подход строго индивидуален. То, что хорошо сангвинику или холерику, человеку с меланхолическим темпераментом противопоказан. Не стоит заниматься самолечением, так как к любому лекарственному веществу возникает привыкание вне зависимости от пола и возраста. Нужно обратиться к психологу или психотерапевту и вместе с профессионалом выработать оптимальную тактику контроля психологических срывов.

 Как предотвратить конфликты на работе, дома, в транспорте?

 Если есть провоцирующий фактор его надо структурировать, задавая вопросы спокойным тоном. Желательно при этом улыбаться. Избегайте сарказма, который усиливает провоцирующий фактор. Если человек кричит, можно шепотом попросить его не беспокоиться по таким пустякам. Приучите себя вместо обращения «ты (Вы) думаешь (те)» заменить формулировкой: «Мне кажется…». Очень хорошо работает прием «стакан воды». Протягивая стакан воды, говорите: «Вода заряжена любовью, берегите себя».

Обратившись к психологу и разбирая конкретные случаи всегда модно выявить закономерности, которые провоцируют эмоциональную реакцию.

 Советы, которые помогут предупредить хандру и депрессию.

 Утром в момент просыпания «оденьте улыбку». Заглядывая в зеркало, контролируйте ее наличие. Это стимулирует выработку эндорфинов (аналог морфина).

 Произнося слова «я устал», переделывайте ее во фразу «мне интересно».

 Пейте побольше жидкости, понимая, что каждая клетка вашего организма произносит: «спасибо за заботу».

 Возвращайте свое сознание в ситуацию «здесь и сейчас».

 Засыпая, визуально вспомните картины счастливого отдыха. Попытайтесь вспомнить и запахи.

Один из способов профилактики осенней хандры - светотерапия в нашей статье "Сила цвета" 

http://www.medcenter.kg/статьи-для-пациентов/184-сила-цвета