Рекомендуется не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, но и вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать вес или худеть. Придерживаясь оптимальной калорийности суточного рациона, вы можете обнаружить, что проблема лишнего веса для вас просто исчезла! Для этого вам необходимо знать свой рост (в сантиметрах), возраст (число полных лет), уровень своей физической активности.
Итак, считаем сколько калорий необходимо потреблять для того, чтобы не поправляться и удерживать вес.
1 действие: Рост (см) х 1,8 = А
2 действие: Вес (кг) х 9,6 = В
3 действие: Возраст (число полных лет) х 4,7 = С
4 действие: 655 + А + В – С = ИУМ
ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма.
5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ
Коэффициенты активности:
- Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
- Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
- Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
- Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным.
ПРИМЕР: Ваш рост 172 см, вес 84 кг, возраст 34 года, сидячий образ жизни.
655 + (172 х 1,8) + (84 х 9,6) – (34 х 4,7) х 1,20 = 655 + 309,6 + 806,4 – 159,8 = 1611,2 х 1,20 = 1933
Таким образом, калорийность Вашего рациона должна составлять 1933 ккал.
Если Вы хотите похудеть, то необходимо увеличить энергозатраты, занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 300-500 ккал.
Комментарии
Поясните мне,пожалуйста,почему я не могу опубликовать в вашем сообществе заметку с вопросом?
Может,мне кто и поможет из участников..
Была в Питере,купила там шишки хмеля для закваски...У нас в Минске по аптекам хмеля почему-то я не нашла...В интернете есть информация про закваски,но я в таких случаях больше доверяю тем,кто это уже прошел самостоятельно...)
Я вам разрешаю и даже 10 ))))) а потом ещё без ограничения
Только вопросы не должны касаться политики и прочих неприличий)))
С уважением
Админ. Леонид.
Милости просим.
Просто по своему опыту.
заметки выглядят слишком серо ))))
Ну вот как то так((((((.
Кака политика?!!...мне её выше крыши в своем сообществе хватает!..)))..Я периодически оттуда "сбегаю"..)))
С Уважением...
Я так вижу, что ниже первой верхней строчки картинок, мне вообще запрещено даже смотреть))))
Комментарий удален модератором
Если для анорексиков, тогда соглашусь с британскими учеными))
Комментарий удален модератором
Это всё заказные статьи))) На этом делают деньги фастфуды, и прочие производители жирной вкуснятины)))) Точно как придуманный- высосанный из пальца КУРИНЫЙ ГРИПП, которого нет и в природе.
Это всё спектакли, бизнес... и деньги.
А Вы не заметили, как объявляют куриный грипп- сразу поднимаются цены на рыбу и на говядину.
Вот вам и ответ.
А если надо поднять цены на курятину_ то появляется ГОВЯЖИЙ ГРИПП или какая нибудь другая хрень
Люся - вы же умница, не верьте этим учёным
Это всё просто БИЗНЕС, и не более того)))) Говорю вам, как прошедший через это всё на своём горьком опыте. Прекрасно помню 2005 год, когда взлетели цены на рыбу( у меня был тогда рыбный завод)
А за месяц до этого все СМИ жевали тему куриного гриппа.. со всяким пугалками)))
И эти 15 кг - из той же оперы))))
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Я живу по принципу :
Цель вижу- В себя верю.
В данном случае, по моему, он более уместен.
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
лучше занять его не едой а интересными беседами((((((
Я вспоминаю нашу( покойную) учительницу математики:
Она говорила:
Вот вы сидите на уроке, ничего не слушаете..
а на экзамене.. будете краснеть как огурец)))))...
Это видимо тот самый салат, который побывал на том самом экзамене))))
Статья хорошая, но в жизни слишком сложно этого всего придерживаться. Просто нужно для себя выработать алгоритм, которого надо тихо придерживаться.