Для кого опасней "недосып" для женщин или для мужчин?

Исследователи Медцентра Duke University говорят, что недосып более опасен для здоровья сердечно-сосудистой системы женщин, чем мужчин.

Их исследование, появившееся в он-лайн журнале «Мозг, поведение и иммунитет», открывает, что недосыпание ассоциируется с большим психологическим дистрессом и более высоким уровнем в крови веществ, связанных с риском сердечных заболеваний и диабета типа 2. Они так же нашли, что эти связи значительно сильнее у женщин, нежели у мужчин.

Что подразумевают учёные под понятием «плохой сон»:
- общую продолжительность сна,
- сколько раз человек просыпается за ночь,
- и что наиболее важно: насколько быстро ему или ей удаётся уснуть – этот фактор может иметь более серьёзные последствия для женщин, чем для мужчин.

Учёные изучили 210 практически здоровых мужчин и женщин среднего возраста, без какой-либо истории расстройств сна. Некурящих, не принимающих ежедневно какие-либо медикаменты, исследователи исключили женщин на гормонотерапии, которая как было показано в некоторых исследованиях, изменяет модели сна у некоторых женщин.

Используя стандартизированную подборку вопросов о качестве сна, участники оценивали продолжительность сна в течение предыдущего месяца. Дополнительные измерения оценивали степень любой депрессии, злости, враждебности и ценимой индивидом социальной поддержки от друзей и семьи.

Образцы крови добровольцев были проверены на уровни биомаркеров, связанных с ростом риска заболеваний сердца и диабета, включая: инсулин и уровень сахара, фибриноген (фактор свёртывания) и два воспалительных протеина: интерлейкин-6 и С-реактивный белок.

Исследователи нашли, что около 40% мужчин и женщин могут считаться плохо спящими, что определяется как: имеющими проблемы с засыпанием, нуждающимся в 30 и более минутах, что бы уснуть или часто просыпающиеся ночью.

И хотя проблемы со сном были одни и те же по качеству, мужчины и женщины имели драматически различные профили риска. 

«Мы нашли, что для женщин плохой сон в огромной мере связан с высоким уровнем психологического дистресса, большим чувством враждебности, депрессии и злобы. Наоборот, эти чувства не ассоциировались с тем же уровнем нарушений сна у мужчин», - говорит руководитель исследования профессор Суарез.

Для женщин недосыпание было связано с более высоким уровнем С-реактивного протеина и интерлейкина-6, критериями воспаления, которые связаны с ростом риска сердечных заболеваний, и с высоким уровнем инсулина. Результаты были настолько впечатляющи, что из тех женщин, которые рассматривались как недосыпающие, 33 процента имели уровень С-реактивного протеина сигнализирующий о наиболее высоком риске сердечных заболеваний.

Интересно, что не столько общее качество "недосыпа" ассоциировалось с высоким риском, сколько время, необходимое человеку, что бы заснуть. Именно этот фактор оказывал наибольшее влияние. Женщины, которым требовалось полчаса и больше, демонстрировали наивысший профиль риска.

Так как же заснуть? Советами на эту тему полны журналы о здоровье и интернет. Чашка тёплого молока на ночь, спокойная (и даже нудная) книжка, валерианка... Но часто причина того, что мы не можем уснуть - стресс.И тогда ложкой мёда в чае не спасёшься, надо подходить к делу серьёзно.

Если чувствуете, что не можете справиться сами- идите к врачу, к психологу. Не думайте, что "само пройдёт". Это замкнутый круг: стресс влияет на сон, бессонница вгоняет нас в ещё больший стресс... 

А пока - улыбнитесь! Может и вам поможет заснуть способ, который использует Мистер Бин?