Индийские диетологи составили список правил, которых необходимо придерживаться для снижения риска онкологического заболевания. Их выполнение усилит защиту иммунитета, пишет MedikForum.
1. Формировать здоровье пищеварительной системы нужно уже с детства. В рацион ребенка надо включать продукты из цельного зерна - пшеничные и ржаные хлебопродукты, рисовые, овсяные и гречневые каши. Они помогают избежать набор лишних килограммов, которые влияют на склонность к заболеванию раком в зрелом возрасте. Цельное зерно - ценный источник белка и сложных углеводов, а также клетчатки, витаминов группы B и минеральных веществ.
2. Употреблять много овощей и фруктов. Например, одними из самых полезных овощей в плане профилактики рака являются томаты. Они способны предотвращать развитие нескольких видов рака. Также очень полезны шпинат, брокколи и сладкий перец. В профилактике рака полезны орехи и курага.
3. Диетологи советуют есть как можно меньше красного мяса, особенно продуктов его переработки. Недавно ученые выяснили, что высокий уровень железа в организме - одна из причин возникновения рака кишечника. А приводит к этому чрезмерное потребление красного мяса, которое содержит железо.
4. Рекомендуется не жарить продукты, а готовить их на пару. Это позволяет сохранить в еде максимально количество полезных веществ. При жарке продуктов, содержащих углеводы, например, картофеля, образуются акриламиды. Эти вещества увеличивают риск развития рака и заболеваний нервной системы. Кроме того, процесс обжарки добавляет лишние калории к продуктам.
5. Употреблять специи и пряности, оказывающие стимулирующее воздействие на желудочно-кишечный тракт. Самые полезные: чеснок, имбирь, базилик, кориандр, карри, розмарин.
6. Не злоупотреблять алкоголем.
7. Следить за своим весом. Лишний вес оказывается пусковым механизмом для многих болезней, в том числе рака.
8. Заниматься физкультурой и вести активный образ жизни. Гиподинамия, то есть недостаток движений, провоцирует застойные процессы, приводит к нарушениям кровообращения, а это самая благодатная среда для вирусов. Как, например, недавно выяснили ученые, даже простая работа по дому в течение пары часов в день помогает уберечь женщин от рака груди.
9. Бороться со стрессами. Каждый переживаемый стресс способен запустить механизм онкологии. Недаром рак иногда называют болезнью огорчения. Врачи советуют осваивать различные методики, помогающие сохранять хорошее самочувствие в неприятных ситуациях.
10. Регулярно проходить медосмотры.
Комментарии