Быстрый фитнес: новая фигура за 10 минут

Перед каждой тренировкой разогревайтесь в течение нескольких минут с помощью кардио-тренировок: это может быть бег на месте, быстрые танцы или прыжки со скакалкой.

Когда почувствуете, что дыхание слегка сбивается, переходите к  силовым тренировкам. Они будет состоять из двух частей этапов: сначала проработка торса (грудь, руки, спина, живот), а затем нижней части тела (ягодицы и бедра). А теперь все по порядку!

Грудь

На самом деле, чтобы немного подтянуть форму груди, достаточно лишь включить в свои тренировки занятие для мышц груди. Возьмите гантели в обе руки, лягте на гимнастический мяч спиной и разводите  руки в стороны и обратно.

Руки

Вам понадобятся две гантели весом в 1.5 кг. Встаньте, выпрямите спину, колени слегка согните и возьмите в руки гантели, держа при этом руки вдоль тела, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Начинаем сгибание рук в локтях. При сгибании разворачивайте кисть так, чтобы ладони смотрели на вас.

Локти должны быть прижаты к корпусу, чтобы на мышцы шла большая нагрузка. Проделывать это упражнение необходимо от 7 до 20 раз, в 2 подхода.

Пресс

Исходное положение – лежа на спине. Согните колени и упритесь ступнями в стену, руки подложите  под голову или скрестите на груди. Усилием мышц пресса начинайте поднимать верхнюю часть  тела к ногам. Сделайте  максимальное количество повторов, затем отдохните минуту и повторите заново.

Бедра

Сядьте на стул, между коленями зажмите мяч среднего диаметра. С силой напрягайте и расслабляйте мышцы, удерживая мяч в исходном положении. Мышцы ягодиц и бедер отлично тренирует также и упражнение с приседанием. Главное выполнять его правильно – с вытянутыми руками и медленно приседая, не отрывая ног от пола.

Ягодицы

Исходное положение – лежа на животе с выпрямленными ногами. Поднимайте ноги, не сгибая в коленях. Вы должны чувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы. Повторите по 20 раз на каждую ногу, через пару минут повторите подход.