Как снизить уровень сахара в крови: 8 простых советов
На модерации
Отложенный
Учитесь контролировать уровень сахара в крови
Следить за сахаром в крови важно всегда, а если у вас диагностирован преддиабет или диабет второго типа, тогда это просто жизненно важно.
НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на goodhouse предлагает вам несколько рекомендаций, которые помогут удерживать уровень сахара в крови на безопасном уровне.
Углеводы надо делить на маленькие порции
Просто разделите вашу дневную порцию углеводов на небольшие части и употребляйте их с каждым приемом пищи.
Помните о правиле трех
В каждом вашем приеме пищи должны быть углеводы, жиры и белки. Тогда вы быстрее насыщаетесь и дольше не чувствуете голод. Только выбирайте сложные углеводы и мононенасыщенные жиры.
Изучите продукты
Углеводами богаты не только хлеб и пирожные.
Фрукты, богатые крахмалом овощи, йоурт – все это может превысить норму углеводов, если не следить.
Ешьте фрукты
Они полезны для регулирования уровня сахара в крови. Но в одной порции фруктов не должно быть больше 15 граммов углеводов.
Не голодайте
Вы потом сорветесь и съедите гораздо больше.
Завтракайте правильно
Самым полезным считается завтрак из белка и углеводов. Совместите яйца или греческий йогурт с небольшим тостом, и вы долго не проголодаетесь.
Помните о бобах
Овес, ячмень и бобовые (например, чечевица) помогут вам, ведь волокна, которые содержатся в них, поддерживают полезные бактерии в кишечнике и помогают понизить резистентность к инсулину.
Любите специи
Способны повысить чувствительность организма к инсулину корица, тмин, орегано, карри. Ну, и с ними блюда вкуснее.
Ранее мы писали, какие симптомы указывают на высокий уровень сахара в крови.
Комментарии
рекомендации