Как научиться рано вставать
Как научиться рано вставать?
Я заметил, что, чем раньше я встаю, тем лучше себя чувствую и больше успеваю.
Вначале было очень трудно перестроить свой распорядок дня – привычка, как известно, вторая натура. Я привык ложиться, когда мне хочется, и вставать в 7-8 утра. В выходные дни я, вполне естественно, позже ложился и позже вставал.
Однажды я решил попробовать в течение месяца вставать ежедневно в 5 утра и понял, что это полезнее, здоровее и продуктивнее. Конечно, очень трудно вставать в 5 утра, если не знаешь, как правильно это делать. Во всем нужна грамотная стратегия.
Есть два основных подхода в вопросе сна. Первый подход заключается в том, что засыпать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время.
Сторонники второго подхода считают, что нужно прислушиваться к своему организму и ложиться и просыпаться когда хочется. Они уверены, что наш организм сам знает, сколько ему необходимо времени для сна.
Путем проб и ошибок я пришел к выводу, что оба эти подхода не являются для меня на 100% оптимальными. Как мы уже неоднократно говорили, выбор подхода зависит от цели. Моя цель – это максимальная продуктивность в течение дня, ощущение гармонии, баланса и счастья.
Если стараться ложиться в одно и то же время, то часто придется идти спать даже тогда, когда совершенно этого не хочется. Каждый наш день абсолютно не похож на другие дни, а значит и потребности во сне, в отдыхе совершенно разные. Поэтому совсем необязательно настраивать себя на то, что сон должен длиться всегда одно и то же время. Мне кажется, что, если не удается заснуть в течение первых 5 минут, значит ложиться спать еще рано.
Если следовать второму подходу, то есть сколько хочу, столько и сплю, то почти наверняка Вы будете спать от 8 до 10 часов, а это является абсолютно напрасной тратой драгоценного времени. Хотя, если в жизни отсутствует большая цель, можно спать и по 12-15 часов в сутки.
Чем меньше в жизни человека смысла, тем больше времени он спит. Это, очевидно, потому, что настоящая жизнь происходит в момент бодрствования. Если человек не видит смысла в том, чтобы ощущать себя бодрым и целенаправленным, тогда сон для него приобретает больший смысл.
Для себя я нашел, как мне кажется, оптимальное решение – объединить эти два подхода: я ложусь спать только когда очень хочу и просыпаюсь все 7 дней в неделю в одно и то же время. Организм сам чувствует, когда ему пора отдыхать, при этом я просыпаюсь не позднее 5 утра.
Вечером я больше доверяю своему организму, чем разуму, а утром все происходит наоборот – разум
верх над организмом. Ночью организм отключается от всего человеческого и погружается в животное бессознательное состояние, поэтому, когда в 5 утра звонит будильник, я не слушаю свое тело, так как не доверяю ему. Зато вечером, когда я нахожусь полностью в сознании и организм требует сна, я отношусь к нему с уважением и делаю то, что он просит. Иногда я иду спать в 21:30, иногда продуктивно работаю до 24:00, но в среднем я ложусь спать в 22:30. Обычно я засыпаю во время чтения книги – глаза просто сами закрываются.
Будильник я ставлю подальше от кровати , тогда нужно обязательно встать, чтобы его выключить. Обычно, в первые 5 минут после сна внутри меня происходит борьба между разумом и телом, которое хочет вернуться назад в бессознательное состояние полной расслабленности и неги. Затем сонливость проходит и появляется гордость за свою первую победу в новом дне. Очень часто сразу после пробуждения я в течение 5-10 минут читаю что-то положительное и вдохновляющее – это позволяет мне размять ум, сердце и душу.
Сейчас я сплю примерно на 1,5 часа меньше, чем спал раньше, и чувствую себя при этом гораздо лучше, бодрее, живее и энергичнее. Если предположить, что рабочая неделя в среднем длится 40 часов, то 1,5 часа каждый день – это дополнительные 14 рабочих недель в году! С другой стороны, если предположить, что человек бодрствует 18 часов в сутки, мы получаем дополнительный месяц в год! А если взять 10-летнюю перспективу, то получается практически целый год жизни!
А теперь делайте выводы. Кто проинформирован, тот вооружен. Лучше знать, чем не знать. Легко делать, но еще проще не делать. В этом и состоит наша свобода – делать или не делать, знать или не знать.
ИСТОЧНИК: http://krilsw.nethouse.ru/posts
Все комментарии (132)
комментирует материал 25.05.2014 #
Жаворонок есть жаворонок и сова есть сова - и им никогда не сойтись.

отвечает
Да, если учесть, что молодых почему-то много сов, которые с возрастом становятся жаворонками. Древние китайцы всерьез считали, что сон по 7-8 часов, это дурная привычка, а отнюдь не необходимость. Известно, что все мудрые люди спят очень мало.

отвечает
Значит, я - круглая дура! Вот уже 17 лет я вынуждена спать по 5-6 часов в сутки, а привыкнуть к такой продолжительности сна так и не смогла...

отвечает
Это не совсем хорошо...спать,как бы не говорили,нужно не менее 8 часов...Это в идеале...)..
Хотя организм в выходные дни,если все нормально,добирает все недоспавшее за неделю...конечно,недоспавшее в разумных пределах...)))

отвечает
У каждого свои биоритмы и следовательно, своя потребность во сне. Кому-то хватает 4-х часов, кто-то и за 8 не высыпается.

отвечает
Вам сколько лет?...я тоже так в молодости думала и всегда своей матушке удивлялась...
Человек сам себе биоритм!...как захочет,так и будет!...
Поверьте на слово...это все приходит с годами и жизненной мудростью..

отвечает
53
Мне кажется мы говорим об одном и том же и просто не поняли друг друга.

отвечает
Почему сразу дура? Лично я убеждена, что у каждого человека своя потребность в периоде восстановления. Мне тоже хватает 5-6 часов, "недосыпа" никогда не ощущаю.

отвечает
Я так понимаю,что этим мудрым не надо каждый день вставать в 5-30 и спешить на работу..как минимум пять раз в неделю...
Абсурд...

отвечает
Абсурдом является то, что вам надо вставать в 5.30 и спешить на работу.
Вряд ли мудрецы думали о рабах.
Это не камень в ваш огород, просто время такое.

отвечает
+ теперь ТК и забота о работниках это пережиток злобного тоталитарного советского прошлого

отвечает
Покажите мне беспрерывное производство в тяжмаше,энергетике и т.д...
Не...с бизьнесьмена не получится...если тока офисный планктон...без обид...

отвечает
Понятное дело, даже не спорю.
Производить - это очень важно, тем более в 21 веке, и без человека на производстве никуда, даже если всё будет автоматизировано.
Ольга, мудрецы призывали нас сидеть под деревом и не париться над жизнью, т.к. она слишком коротка для этого. Поэтому спорить с ними заведомо бессмысленно.
Потому что они правы. Но это всё слова.

отвечает
Вы знаете...а правы-то мы!!!...люди!!!
Живём-то мы...а не мудрецы..

отвечает
хотя...)))
мы сами себе можем устроить Жизнь!!!..

отвечает
Вы хотите жить так долго? Не боитесь, что надоест?
Возможно это и не плохо - жить вечно, но только не с таким букетом болячек, который нас обременяет после 50-ти.

отвечает
Я хотел бы жить вечно, разумеется, Эго каждого человека этого хочет. Представьте себе условие, при котором вы можете жить столько, сколько сами захотите, без болезней и старости, единственное что может вас убить - это физическое насилие (чтобы уж совсем не возомнить себя Богом). Я бы прожил в таком качестве долгую жизнь, не знаю счастливую ли (наверное, это зависело бы от меня, как и сейчас), ведь в любой момент я бы мог осознанно выбрать смерть (например через тысячу лет, может раньше, кто знает?).

отвечает
Мудрые - они не спят. Они медитируют, и лежа и сидя и стоя и даже в подвешенном состоянии и на голове!
Или просто дурь курят. Какая работа на фмг, работа для людей, а не для полубогов само избранных (что по-русски, раз не человек - то нелюдь)

отвечает
Вот именно!!!...за них же другие работают...уголь,газ добывают...на производствах работают...коров,свиней и всяку живность выращивают...а они?...они воздухом сыты и ходят в неглиже...)))

отвечает
Ну уж, они себя любят, отберут и одежку и мобилу и деньги на косяк, у тех кто работает. Нелюди, по слову Божьему - твари.

отвечает
Насчет отберут...не берусь судить..Каждому - своё!..

отвечает
Что "абсурд" ? Свобода или рабство?

отвечает
...но это отнюдь не означает, что для того, чтобы стать мудрым человеком, надо мало спать.

отвечает
Даже наоборот))
Недосып изнуряет....

отвечает
Абсолютно верно!!!...поэтому все добирается в выходные своим же организмом!...
Здравствуйте,Александр!!!...давно не пересекались...как дела?..)

отвечает
Ольга, рад "слышать", вернее - читать)
Спасибо, вполне терпимо, но надеюсь, у Вас - лучше)

отвечает
Скайп есть?...поговорим...)
Если да,то в личку..)

отвечает
Нет, Ольга, так и не обзавёлся)

отвечает
Помочь в обзаведенье?..)

отвечает
Мудрость --это происки Бога и большой труд.

отвечает
+ причем уже с детства ясно виден хронотип человека, сова он или жаворонок, и ничего тут не изменить

отвечает
Комментарий удален модератором Newsland

отвечает
да неправда, моей маме 60, ярко выраженная сова)

отвечает
Не правда ваша, я наглядный пример сего странного симбиоза! ))

отвечает
Комментарий удален модератором Newsland

комментирует материал 25.05.2014 #
Решил встать пораньше, и сейчас - я злая, невыспавшаяся сова...

отвечает
Всегда просыпаюсь в прекрасном настроении! Всю жизнь сколько себя помню и не важно во сколько встала, в 4 утра или пол седьмого. Наверное из тех счастливчиков, которым как только открываются глаза, хочется петь. ))

отвечает
:)
Мне говорили в детстве "Ученье - свет",
А сейчас получается "Чуть свет, и на работу". Независимо от ученья.
поэтому в хорошем настроении я только в субботу и воскресение

отвечает
Сочувствую. Может вы не любите свою работу? Или с коллегами не повезло?
За два года до пенсии пришлось работать в не очень приятном месте. Сама по себе работа была не сложной и не тяжёлой, но вот мастер смены.... Это что-то с чем-то! Более не приятной, склочной, противной, вздорной и злобной бабы пожалуй не встречала!
Доставалось не только мне, вся смена - 10 человек, буквально выла от начальницы! За 12 часов умудрялась довести всех до белого каления!
Пару раз пыталась устроить бунт на корабле. Уговаривала в смене женщин, пойти к начальнику цеха, в профком в конце концов! Отказаться с этой мымрой работать!
Но народ у нас не дружный и аморфно - безразличный, даже за себя постоять не желают. Казалось бы, чего проще, воевать всем супротив одного!
Иду как-то на работу, чуть впереди идёт коллега Таня, не идёт, а через силу плетётся. Догоняю и говорю :
- Что, ноги не идут?
Она :
- Ты права! Как же не хочу идти и ты знаешь почему. Ненавижу эту тварь, сколько раз ей всего самого плохого желала. Но этой пакости как с гуся вода, ничем не проймёшь!

отвечает
Хм. Работа.
Монотонное повторение одних и тех же действий в течении довольно большого промежутка времени за деньги. Которые нужны что оплачивать расходы.
Нет - такое не люблю.
Специальность выбирал исходя из постоянной новизны и изменчивости работы. Чтоб один день не походил на другой. Поэтому чувствую себя вполне сносно.
Просто при подъеме в районе 7 - 7:30 ловишь себя на том, что лег спать 4-6 часов назад. И еще неплохо было бы подрыхнуть пару часиков.
У меня нет начальников смены, а если и был бы, то вряд-ли смог вести себя аналогично вашему случаю... вредно для здоровья :)
Сова - она и есть сова... это я про себя

комментирует материал 25.05.2014 #
Привычка вторая натура. Этим все сказано. 30 лет в смену отработав, до сих пор в 5 встаю. Не зависимо от того, во сколько лег, хоть полпятого. Потому что если в день то к 6.45 надо быть на работе, а если в ночь, то в 5 обход и мониторинг оборудования, до 7, то есть до передачи смены.
А кто хочет просыпаться во сколько хочет, есть простой аутотренинг. Засыпая, уже в полудреме, прикажите себе мысленно, но монотонно и без эмоций во сколько встать. И продолжайте, пока не уснете. Гарантирую если все в порядке с психикой, то через месяц точно в назначенное время, будете вставать как по будильнику.

отвечает
Согласна абсолютно.

отвечает
+ есть такое. Правда у меня этот мысленный будильник срабатывает всегда раньше назначенного времени, на полчаса минимум. Надо проснуться в 6, значит проснусь в 5.30 или в 5. Поэтому предпочитаю использовать внешний будильник)

отвечает
Например дети? Вот уж где будильник, пока маленькие с ними встаешь, когда большие с ними в одно время ложишься. Под утро.

отвечает
что например дети? дети тоже разные, я выше говорила

отвечает
Так тема про будильник и я о будильнике.

отвечает
Маленькие дети мешают спать, большие - жить :)))

отвечает
По всякому, бывает. Кто как сумеет приспособиться к жизни. Кому-то большой ребенок как нянька бывает.

отвечает
Не говорите мне, что делать, и, я не скажу, куда вам идти. Как-то так.

отвечает
У меня в детстве был жуткий будильник, который будил меня в школу. Он внезапно всегда начинал орать так, что я спросонья подпрыгивала до потолка. Поэтому у меня появилась привычка просыпаться ровно за 5 минут до его ора. Но ни к чему хорошему это тоже не привело. Я просыпалась, знала, что у меня еще 5 минут для сна есть, поэтому подняться для меня было просто кощунством по отношению к себе))) Но и заснуть уже невозможно: эта зверюга вот-вот заорет. В результате я лежала и с ужасом ждала, что вот щас он взвоет и я подпрыгну до потолка. И все равно, когда он начинал вопить, я оказывалась к этому не готова. Просто гадство какое-то. В итоге я разбила его об пол, и мне купили другой, нормальный.

отвечает
))) у меня такой же был, очень долго)

отвечает
Шурочка! лучший будильник это попугай! :-) Не встанешь, будет выщипывать брови:-)))

отвечает
Так бы все ненормальное, бац об пол, и все в ажуре. Новое нормальное! Я бы эту свою гадскую привычку долбанул с удовольствием, без надобности мне в 5 вставать. Если на рыбалку - то раньше на полтора часа, а так, куда спешить пенсионеру? Правда в это время завтраки хорошие получаются, и думается легко, покуривая в свежести утра на балконе. Фиг с ним, может пропадет со временим, как атавизм от меня молодого и активного.

отвечает
Вот кто на меня сверху окурки бросает...

отвечает
Интересно, а что даме в 5 утра на холодном (а это всегда в это время) балконе думать?
А про окурки обидно, во первых это лоджия, во вторых у меня курилка оборудована и диваном и пепельницей с тяжеленой крышкой из бронзы, что бы ветром не сдувало. Девки на работе на 23 подарили лет 25 назад.

отвечает
К примеру бельё вешать. Которое она стирала в три часа ночи. ))

отвечает
Первый признак птичьего гриппа- желание нагадить соседу на балкон:-)

отвечает
Вау! Мы с вами коллеги, тоже всю жизнь работала в смену. Как говорил муж, сменщик - это не человек. Сменщик - это каторжник.
Все люди спать ложаться, а жена идёт на работу. В Новый Год все за стол, она опять на работу! Ни выходных, ни проходных и ни праздников.
До сих пор могу на спор проснуться ночью или утром без будильника, с точностью + - 5 минут! Прям как Штирлиц. ))

комментирует материал 25.05.2014 #
"Решила стать жаворонком и встала пораньше. Теперь я злая, невыспавшаяся сова!"
Не, не моё. Но все равно верно.

отвечает
Комментарий удален модератором Newsland

отвечает
Афонясьев, слабо перепихнуться с Ирен??.....она кстати даром что бабка - очень даже ничего...а на ощупь и вовсе как резиновая..

отвечает
Вы тролля с ником Sam КАКЕГОТАМ заменяете? это вообще-то его реплика

отвечает
так он тоже трахал эту юристку??.....Афонасьев!!!!...соглашайся!!!....вольешь в неё полтора литра джин тоника и станет мягкой и податливой.....ну в случае каких сюрпризов - прыгать не высоко, всего лишь 9-й этаж..

отвечает
на форуме он постоянно демонстрирует острые проблемы сексуального характера, но это его амплуа такое, от вас не ожидала, если честно.
Не пейте на жаре водку.

отвечает
Похоже его допинг это гороховый суп:-((

отвечает
что вы имеете против горохового супа? ежедневное блюдо славян до появления картофеля

отвечает
Да все верно, просто после армии я его не выношу:-)

отвечает
вот и молодец, добрая тётя плохого не посоветует...

отвечает
Ты бобов объелся, сердешный? Запах характерный:-))

отвечает
перепил на жаре сердешный, здоровье не бережёт. Зато все теперь знают, о ком Боб мечтает долгими ночами) Боже, как романтично)

отвечает
резиновая зина живёт этажом выше....и с ней у меня так и не вышло.....перехватил её один несчастный афганский десантник.....и лет через семь совместного проживания она сделала из здоровенного парня совершенный овощь, который и дни и ночи проводил лёжа на диване и отвернувшись к стенке.....Но зинища - мелочь по сравнению с ольгой.....Так - лярва средних размеров......

отвечает
что так и не вышло мы уже поняли.
Не может женщина из нормального мужчины сделать овощ, значит он таким и был всегда, или сломался ещё раньше ,до того, как с ней познакомился.

отвечает
женщина не может....но она не женщина, так же как и ирен..

отвечает
Ты отказываешься от такой крутизны??????.......вот представь себе - лежишь ты на простыне на которой уже сотня мужиков полежала, в комнате тьма, и только силуэт голой Ирен, которая наливает и выпивает и при этом болтает болтает и болтает....А потом когда всё выпито и вся ахинея сказана - она вдруг спрашивает: Тяжело с умной женщиной??..Утомили тя мои филосовствования??..Небось таких умных ты раньше и не встречал???.....Соглашайся со всем!!!!!!...И тогда тебе обломится райское блаженство в виде её упруго тушки....Наощупь она куда интересней чем на слух..

отвечает
Я лично представляю Ирэн весьма приличной женщиной....

отвечает
весьма весьма......а лёгкая чудинка только лишь скрывает богатство натуры.....Ну и конечно же темперамент --- мертвеца поднимет, трахнет и обратно умертвит.....Сильнейшая баба..

отвечает
это у меня с тобой виртуальный секс....а с ней всё было как у людей..

отвечает
У него видимо секс "тихо сам с собою левою рукою... а правой по клаве шарит..." ))))

отвечает
И как клавиатура из строя не выйдет, от намокания:-))

комментирует материал 25.05.2014 #
Есть "люди электрического света", у них врожденное и не поддающееся коррекции свойство не спать ночью.

отвечает
ничего....щас как взвинтят тарифы за свет - придётся им быть людьми костров и керосиновых ламп..

комментирует материал 25.05.2014 #
Сколько бы я себя ни убеждала, что человек сам хозяин своему времени - если у меня есть возможность никуда с утра не переться, постепенно я перехожу на ночной образ жизни. Причем абсолютно незаметно для себя.

отвечает
Конечно, он же не слепой. Я его вечером уложу, а потом за комп, с книгой или на кухне чо-нить мутить. Самое мое время))))

комментирует материал 25.05.2014 #
Мне думается,что все попытки загнать живой организм,в искусственные,пусть даже "научно обоснованные" рамки - это зло.Это противоестественно.Организм самодостаточен,универсален,совершенен.Хочешь спать-ложись спи.Хочешь есть-ешь.Все остальное чушь собачья.Хорошо, что пока никто не додумался научно обосновать,что на горшок нужно ходить раз в неделю и сидеть не менее 3-х часов.

отвечает
Ой, не всегда. Скорее наоборот, как тут уже говорили: можно десятилетиями себя заставлять вставать рано, если "надо". Но, как только необходимость отпускает - переходишь на ночной образ жизни... причем незаметно для себя...

отвечает
Не ну если к 50 не приходит, тогда уже пора принимать меры ...

комментирует материал 25.05.2014 #
Как-то контролировать время сна, конечно, нужно. Но постоянно заставлять себя вставать невыспавшимся - это не победа, это средство приобретения приличной кучи болячек.

комментирует материал 25.05.2014 #
Как научиться рано вставать
------------------------------------------
Надо себе сказать - кто рано встает , тому бог подает.. ну найти того , кто будет роль бога исполнять ..)

отвечает
Кто рано встаёт, тому весь день спать хочется! ))

отвечает
Ага, уснула я однажды рано, в 12:00 и проснулась в 5... Встала, сварила кофе, но чувствую себя как дура, чо делать в это время совсем не знаю... включила Евроньюс, но даже новости у меня не возбудили интерес... промучалась до 9:00 и решила поспать еще... проснулась в 12:00, встала и начала жить как человек.

комментирует материал 25.05.2014 #
Призыв: ДАМ верни нам естественное течение времени!:))

отвечает
о да! +++ вроде решили осенью вернуть

отвечает
Решили вернуть принятие решения вернуть время ДАМу :))
Во как у нас все сложно и запущено:))
Ждемс:))

отвечает
И опять платить за перепрограмирование двухтарифных счётчиков! Ну сколько можно уже!

отвечает
Точно. Пора остановить этот беспредел.
Вернуть естественное течение времени и точка.
За покушение на изменение течения естественного время-расстрел без суда и следствия:))

отвечает
Беда. Вся живность в это время уже встает, кукарекает, мычит... :))

комментирует материал 25.05.2014 #
Родить парочку ребятёнков - жаворонков! ))
Мои меня, урождённую совушку, напрочь отучили спать до обеда. Встаю, вот уже без малого 35 лет с солнышком. И самое странное, прерасно себя чувствую!
Правда природу не переделать, ложусь всё же за полночь и потому муж всегда говорил.
- Ты не жаворонок и не сова, ты дятел, долбанная птичка! ))

комментирует материал 25.05.2014 #
Я считаю, что спать надо ложиться сразу после захода солнца и вставать сразу после восхода. Биоритмы организма тесно связаны с суточным циклом времени. И игнорировать его неразумно.

отвечает
Это в идеале! Увы в жизни так не бывает.

отвечает
Страдаете от его реформ по передвижению часовых поясов? Терпите. Такого президента вам назначил российский фюрер. Наверное у него другого верного Санчо Панса не нашлось.

отвечает
Передвижение часовых поясов на меня не влияют.
Влияет искусственная смена времени. Надо установить естественное течение времени раз и навсегда. Имхо.

отвечает
А если отключить электричество? Чем будете заниматься долгими зимними вечерами?
Поэтому в то время, когда не было электричества в семья было по много детей. А сейчас все сидят за компьютерами или перед телевизорами, а детей в семье один, редко два.

комментирует материал 25.05.2014 #
Хорошая статья, правильная, но я люблю спать, а спать любит меня.))))

комментирует материал 12.11.2017 #
Не умничай! Возьми горючее, не неси это в дом! Переночуй на рыбалке несколько ночей к ряду!

Комментировать