чувство вины, беспомощности, а в тяжелых случаях — мысли о смерти.
Отличие хандры от депрессии
Депрессия отличается от хандры своей продолжительностью и всепроникающим характером. При хандре человек сохраняет связь с окружающим миром, способен отвлечься и испытать радость. Однако при депрессии все теряет свою значимость — звуки и цвета становятся тусклыми, а любое действие требует огромных усилий.
Психолог добавляет: «При хандре вы чувствуете музыку, реагируете на шутки и наслаждаетесь вкусом еды. Вы можете полноценно общаться с другими людьми. В случае депрессии вы словно находитесь за толстым стеклом: мир доносится приглушенно, цвета блеклые, звуки отдаленные. Вам сложно слушать других и быть услышанным. Это скорее состояние монолога, чем диалога».
Причины депрессии
Причины депрессии могут быть разнообразными. Иногда она связана с биохимическими нарушениями — сбоями в работе нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина). В других случаях она возникает из-за травмирующих событий: потери близкого человека, развода, тяжелого стресса. Наследственность также играет роль — у людей, родственники которых страдали депрессией, риск её развития выше.
Существует также эндогенная депрессия, которая появляется без видимых причин. Человек просыпается утром с ощущением пустоты, хотя для этого нет внешних поводов. Такие состояния сложнее диагностировать и лечить, поэтому важно своевременно обратиться к специалисту.
Как отличить хандру от депрессии
Хандра и депрессия имеют разные проявления. При хандре человек не теряет связи с окружающим миром и может испытывать радость. Однако депрессия характеризуется глубокой утратой интереса к жизни и снижением эмоционального отклика на внешние стимулы. Звуки и цвета кажутся блеклыми, а любое действие требует колоссальных усилий.
По словам психолога, при хандре человек способен наслаждаться музыкой, смеяться над шутками и получать удовольствие от еды. Общение с другими людьми также приносит удовлетворение. В случае депрессии мир воспринимается через «толстое стекло»: звуки приглушены, цвета блеклые, а взаимодействие с окружающими затруднено. Это состояние больше напоминает монолог, чем диалог.
Причины возникновения депрессии
Депрессия может быть вызвана различными факторами. Иногда она связана с нарушениями в работе нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина. В других случаях депрессия возникает после травмирующих событий, таких как потеря близкого человека, развод или сильный стресс. Генетическая предрасположенность также играет роль: у людей, чьи родственники страдали депрессией, риск её развития выше.
Существует также эндогенная депрессия, которая может проявляться без видимых причин. Утром человек просыпается с ощущением пустоты, хотя нет никаких внешних поводов для этого. Такие состояния сложнее диагностировать и лечить, поэтому важно вовремя обратиться за помощью к специалисту.
Как преодолеть осеннюю хандру
Осенняя хандра — это состояние, которое не требует медицинского вмешательства, но с которым нужно уметь справляться. Простые шаги помогут быстро вернуть силы и хорошее настроение.
Выходите на улицу в светлое время суток. Светотерапия с использованием специальных ламп может компенсировать недостаток солнечного света.
Регулярно занимайтесь легкой физической активностью: прогулки, йога или плавание стимулируют выработку эндорфинов.
Включите в рацион продукты, богатые витамином D, магнием и омега-3. Эти вещества поддерживают здоровье нервной системы.
Установите регулярный режим сна и бодрствования. Полноценный отдых и снижение уровня стресса важны для поддержания эмоционального равновесия.
Найдите себе увлекательное занятие: ведение дневника, рукоделие, кулинария или музыка помогут отвлечься и получить удовольствие.
Не изолируйтесь. Общение с друзьями или короткие разговоры по телефону поддержат ваше эмоциональное состояние.
- Самое важное — позвольте себе пережить грусть. Побудьте у окна, наблюдая за серым небом, и полностью примите это чувство. Подумайте, как оно проявляется в вашем теле и с чем связано. Часто, когда мы даем себе возможность выразить эмоции, они постепенно уходят.
«Подумайте о том, чего вы хотите в данный момент. Это может быть чашка чая, зажженная свеча или теплый плед. Сделайте это небольшое действие. Это поможет восстановить связь с вашей способностью желать и получать», — рекомендует психолог Ольга Найман.
---
Что делать при депрессии
Депрессия — это состояние, которое требует профессиональной помощи. Самостоятельно справиться с ней невозможно, и откладывание визита к врачу может усугубить ситуацию.
«Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Специалист может назначить психотерапию или, при необходимости, медикаменты. Важно избавиться от чувства вины. Вы не виноваты в своей болезни. Просьба о помощи — это проявление разумного и ответственного отношения к себе. Пока вы не получили помощи, позвольте себе быть неидеальным», — подчеркивает Найман.
Помните, что в этот период особенно важно поддерживать связь с близкими, а делегирование задач помогает снизить нагрузку. Специалисты также рекомендуют избегать употребления алкоголя и других наркотических веществ, а также не принимать важных решений в острой стадии болезни.
Группа риска
Согласно статистике, женщины чаще страдают от депрессии, чем мужчины. Это связано с гормональными особенностями и эмоциональной сферой. В группу риска входят люди, которые постоянно испытывают стресс, работают без отдыха и недосыпают. Особое внимание следует уделять подросткам, пожилым людям и женщинам после родов.
Как близкие могут помочь
Иногда родственники, сами того не осознавая, усугубляют ситуацию. Попытки «мотивировать» больного через упреки, критику или принудительные развлечения не только не приносят пользы, но и вызывают чувство вины и собственной недостаточности, — отмечает психолог.
Правильная поддержка включает в себя деликатность и готовность быть рядом. Важно объяснить человеку, что его состояние не является его виной, и мягко предложить обратиться к специалисту. Задача близких — показать, что депрессия поддается лечению, а психиатр — это такой же врач, как терапевт или стоматолог.
Комментарии