Как распознать осеннюю хандру и депрессию: основные различия и советы

С приходом осени у многих людей меняется настроение. Дни становятся короче, солнце появляется все реже, а легкость и активность уступают место усталости и желанию укрыться от внешнего мира под теплым пледом. Одни называют это «осенней хандрой», другие начинают подозревать у себя депрессию. Однако важно понимать: это разные состояния, и подходы к их решению тоже отличаются. Как определить временную грусть от настоящего расстройства и как сохранить эмоциональное равновесие?

Осенняя хандра — это естественная реакция организма на смену сезона. Она не лишает человека способности радоваться простым вещам. Человек продолжает выполнять свои обязанности, хотя и с меньшим энтузиазмом, и иногда испытывает подъем настроения.

«Вы можете чувствовать апатию, грусть и недостаток энергии, но при этом сохраняете способность радоваться мелочам, таким как чашка горячего чая, звонок от друга или хороший фильм. Жизнь замедляется, но не прекращается: вы продолжаете ходить на работу, выполнять обязанности и, что важно, можете «расшевелить» себя усилием воли или приятным событием», — поясняет психолог Ольга Найман.

Причины этого состояния очевидны. Сокращение светового дня уменьшает выработку серотонина и витамина D, что негативно сказывается на самочувствии. Холодная и дождливая погода заставляет меньше двигаться, а биоритмы организма подстраиваются под новый режим.

«Осенняя хандра нередко указывает на неудовлетворенную потребность в покое, сне, тепле и уединении», — отмечает психолог. Это может привести к апатии и желанию больше отдыхать. Однако хандра, как правило, носит временный характер и часто проходит сама собой при незначительных изменениях в образе жизни.

Что такое депрессия

В отличие от хандры, депрессия — это не просто настроение, тоска или неудовлетворенность, а серьезное психическое расстройство, затрагивающее эмоции, мышление и физическое состояние. Она требует профессиональной помощи и может значительно ухудшать качество жизни на протяжении многих лет.

«Депрессия не только влияет на настроение, но и парализует все сферы жизни. Хобби, еда, общение — всё становится безразличным и теряет вкус. Вы спите по 10-12 часов, но всё равно просыпаетесь разбитым. Постоянная усталость: ощущение "свинцовой тяжести", когда даже простые действия даются с огромным трудом», — делится Найман.

Основные симптомы депрессии

  • длительная подавленность, не проходящая неделями;

  • утрата интереса к привычным занятиям;

  • постоянная усталость и чувство «свинцовой тяжести»;

  • нарушения сна и аппетита — от бессонницы до повышенной сонливости, от отказа от еды до переедания;

  • чувство вины, беспомощности, а в тяжелых случаях — мысли о смерти.

    Отличие хандры от депрессии

    Депрессия отличается от хандры своей продолжительностью и всепроникающим характером. При хандре человек сохраняет связь с окружающим миром, способен отвлечься и испытать радость. Однако при депрессии все теряет свою значимость — звуки и цвета становятся тусклыми, а любое действие требует огромных усилий.

    Психолог добавляет: «При хандре вы чувствуете музыку, реагируете на шутки и наслаждаетесь вкусом еды. Вы можете полноценно общаться с другими людьми. В случае депрессии вы словно находитесь за толстым стеклом: мир доносится приглушенно, цвета блеклые, звуки отдаленные. Вам сложно слушать других и быть услышанным. Это скорее состояние монолога, чем диалога».

    Причины депрессии

    Причины депрессии могут быть разнообразными. Иногда она связана с биохимическими нарушениями — сбоями в работе нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина). В других случаях она возникает из-за травмирующих событий: потери близкого человека, развода, тяжелого стресса. Наследственность также играет роль — у людей, родственники которых страдали депрессией, риск её развития выше.

    Существует также эндогенная депрессия, которая появляется без видимых причин. Человек просыпается утром с ощущением пустоты, хотя для этого нет внешних поводов. Такие состояния сложнее диагностировать и лечить, поэтому важно своевременно обратиться к специалисту.

    Как отличить хандру от депрессии

    Хандра и депрессия имеют разные проявления. При хандре человек не теряет связи с окружающим миром и может испытывать радость. Однако депрессия характеризуется глубокой утратой интереса к жизни и снижением эмоционального отклика на внешние стимулы. Звуки и цвета кажутся блеклыми, а любое действие требует колоссальных усилий.

    По словам психолога, при хандре человек способен наслаждаться музыкой, смеяться над шутками и получать удовольствие от еды. Общение с другими людьми также приносит удовлетворение. В случае депрессии мир воспринимается через «толстое стекло»: звуки приглушены, цвета блеклые, а взаимодействие с окружающими затруднено. Это состояние больше напоминает монолог, чем диалог.

    Причины возникновения депрессии

    Депрессия может быть вызвана различными факторами. Иногда она связана с нарушениями в работе нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина. В других случаях депрессия возникает после травмирующих событий, таких как потеря близкого человека, развод или сильный стресс. Генетическая предрасположенность также играет роль: у людей, чьи родственники страдали депрессией, риск её развития выше.

    Существует также эндогенная депрессия, которая может проявляться без видимых причин. Утром человек просыпается с ощущением пустоты, хотя нет никаких внешних поводов для этого. Такие состояния сложнее диагностировать и лечить, поэтому важно вовремя обратиться за помощью к специалисту.

    Как преодолеть осеннюю хандру

    Осенняя хандра — это состояние, которое не требует медицинского вмешательства, но с которым нужно уметь справляться. Простые шаги помогут быстро вернуть силы и хорошее настроение.

    • Выходите на улицу в светлое время суток. Светотерапия с использованием специальных ламп может компенсировать недостаток солнечного света.

    • Регулярно занимайтесь легкой физической активностью: прогулки, йога или плавание стимулируют выработку эндорфинов.

    • Включите в рацион продукты, богатые витамином D, магнием и омега-3. Эти вещества поддерживают здоровье нервной системы.

    • Установите регулярный режим сна и бодрствования. Полноценный отдых и снижение уровня стресса важны для поддержания эмоционального равновесия.

    • Найдите себе увлекательное занятие: ведение дневника, рукоделие, кулинария или музыка помогут отвлечься и получить удовольствие.

    • Не изолируйтесь. Общение с друзьями или короткие разговоры по телефону поддержат ваше эмоциональное состояние.

    • Самое важное — позвольте себе пережить грусть. Побудьте у окна, наблюдая за серым небом, и полностью примите это чувство. Подумайте, как оно проявляется в вашем теле и с чем связано. Часто, когда мы даем себе возможность выразить эмоции, они постепенно уходят.


    «Подумайте о том, чего вы хотите в данный момент. Это может быть чашка чая, зажженная свеча или теплый плед. Сделайте это небольшое действие. Это поможет восстановить связь с вашей способностью желать и получать», — рекомендует психолог Ольга Найман.

    ---

    Что делать при депрессии

    Депрессия — это состояние, которое требует профессиональной помощи. Самостоятельно справиться с ней невозможно, и откладывание визита к врачу может усугубить ситуацию.

    «Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Специалист может назначить психотерапию или, при необходимости, медикаменты. Важно избавиться от чувства вины. Вы не виноваты в своей болезни. Просьба о помощи — это проявление разумного и ответственного отношения к себе. Пока вы не получили помощи, позвольте себе быть неидеальным», — подчеркивает Найман.

    Помните, что в этот период особенно важно поддерживать связь с близкими, а делегирование задач помогает снизить нагрузку. Специалисты также рекомендуют избегать употребления алкоголя и других наркотических веществ, а также не принимать важных решений в острой стадии болезни.

    Группа риска

    Согласно статистике, женщины чаще страдают от депрессии, чем мужчины. Это связано с гормональными особенностями и эмоциональной сферой. В группу риска входят люди, которые постоянно испытывают стресс, работают без отдыха и недосыпают. Особое внимание следует уделять подросткам, пожилым людям и женщинам после родов.

    Как близкие могут помочь

    Иногда родственники, сами того не осознавая, усугубляют ситуацию. Попытки «мотивировать» больного через упреки, критику или принудительные развлечения не только не приносят пользы, но и вызывают чувство вины и собственной недостаточности, — отмечает психолог.

    Правильная поддержка включает в себя деликатность и готовность быть рядом. Важно объяснить человеку, что его состояние не является его виной, и мягко предложить обратиться к специалисту. Задача близких — показать, что депрессия поддается лечению, а психиатр — это такой же врач, как терапевт или стоматолог.